Për të humbur peshë, disa ambiente janë thelbësore: kujdesuni për dietën tuaj, bëni ushtrime të vazhdueshme dhe të moderuara gjatë gjithë javës dhe keni vullnet. Një mënyrë për të arritur qëllimin tonë është konsumoni më shumë proteina.
Proteinat përdoren për të humbur peshëSidoqoftë, duhet të dimë se cilat do të jenë më të mirat për ne që të humbasim më shumë peshë dhe yndyrë.
Nëse ajo që po kërkoni është të humbni peshë jo vetëm sasia është e rëndësishme por edhe cilësinë e ushqimit dhe përbërësit e secilës prej pjatave tuaja. Për këtë arsye, kur zgjidhni proteina do t'ju duhet të zgjidhni ato me më pak yndyrë.
Proteinat më të mira për humbjen e peshës
Më poshtë ne nxjerrim në pah ushqimet që do t'ju ofrojnë proteinat më të mira.
- E bardha e vezes: ky ushqim nuk ka yndyrë, një konsum të ulët të karbohidrateve dhe mbi të gjitha, një burim të proteinave cilësore. Kaloritë që ato na sigurojnë janë shumë të ulëta dhe ndihmojnë në kënaqjen e oreksit tonë.
- Bulmet i skremuar: ato janë ideale për të rritur lehtësisht marrjen e proteinave. Ata nuk kanë aq sasi sa e bardha e vezës, megjithatë, në të njëjtën mënyrë yndyrnat janë të ulëta dhe na sigurojnë minerale dhe vitamina të vlefshme për trupin.
- Mish pa dhjam: të gjitha llojet e mishit kanë pjesët e tyre më të majme ose më pak të yndyrës. Mishi siguron shumë proteina dhe hekur në dietën tuaj, përveç kësaj, do të jetë një nga aleatët tuaj për të humbur peshë.
- Perimet: ato sigurojnë proteina me origjinë bimore. Ato nuk japin yndyrë dhe janë të pasura me fibra, ato mund të na japin atë proteinë shtesë që ju nuk mund të dëshironi të shtoni me copa me origjinë shtazore.
Këto janë proteinat që ju këshillojmë të futni në dietën tuaj. Ju madje mund t'i kombinoni ato me njëri-tjetrinJu mund ta zhvilloni imagjinatën tuaj në kuzhinë pak më shumë çdo ditë në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos jetë i rëndë.
Sasia e proteinave të nevojshme
Ne gjithmonë komentojmë dhe kujtojmë se nuk di si të abuzoj me ushqimin, pa marrë parasysh sa është i shëndetshëm. Çdo gjë e tepërt është e dëmshmePër këtë arsye, ne ju tregojmë se sa proteina janë të mjaftueshme për trupin tonë.
Në një dietë relative me proteina të larta, e cila është ajo që duhet të ndjekim, ne konsumojmë 2000 kalori dhe 112 gram proteina çdo ditë. Për të humbur peshë, duhet të mbajmë atë sasi të proteinave të ligët pa yndyrë, që do të thotë 22% e dietës time ditore do të jetë proteina, prej të cilave do të duhet të jenë me vlerë të lartë biologjike dhe me cilësi të madhe.
Çfarë sigurojnë proteinat
Proteinat janë shumë të rëndësishme, veçanërisht në fazat e rritjes, njerëzit e sportit ose gratë shtatzëna. Ata nuk duhet të humbin asnjë ditë nga menyja jonë ditore, ne do të duhet të modifikojmë sasinë e proteinave dhe ta shpërblejmë atë më shumë sesa karbohidratet, për shembull.
- Shmangni uljen të muskulaturës dhe lëkurës.
- Mban flokë, lëkurë dhe thonj të ushqyer.
- Mban kocka të shëndetshme.
- Parandalon mbajtjen e lëngjeve.
- Kontribuon energji, qëndrueshmëri dhe gjallëri.
- Rrisni mbrojtjen tonë.
- Nxit djegien e dhjamit.
- Parandalon kapsllëkun nëse proteina është me origjinë bimore.
Proteina shtazore
Më tej ne ju tregojmë se cilat janë proteinat më të mira me origjinë shtazore.
- Vezët
- Mish i kuq: viçi, qengji dhe mishi i derrit.
- Mishi i bardhë: pule dhe gjel deti.
- Ushqim deti: goca deti, karkaleca deti dhe midhje.
- Peshk i bardhë: hake, taban, peshk murgu.
- Peshku blu: ton, salmon, peshk shpate.
- Qumështi dhe derivatet e tij: kos, djathëra, gjalpë, qoftë nga lopa, delet apo dhia.
Proteina vegjetale
Proteina perimesh është po aq e rëndësishme sa proteina me origjinë shtazore, edhe pse përveç proteinave ato shpesh sigurojnë shumë vitamina, minerale dhe fibra. Kështu që ata pothuajse i bëjnë ato më të plota se mishrat për shembull.
Idealja do të ishte kombinimi i dy llojeve të proteinave në menutë tona ushqimore.
- Drithërat: ne nxjerrim në pah grurë, elb, thekër dhe bollgur gruri.
- Perimet: qiqra, bizele, fasule ose thjerrëza.
- Arra: bajame, fëstëk, kikirikë, arra pishe, lajthi.
- Frutat: Megjithëse frutat kanë pak proteina, ne nxjerrim në pah avokadon ose bananet, të cilat kanë më së shumti.
- Hudhër
- Kërpudha dhe kërpudha Sende ushqimore.
- Maja e birrës.
- fara mbirë.