Ne e dimë se ngrënia e një diete të ekuilibruar është gjithmonë një nga hapat themelorë për shëndetin tonë. Prandaj, nëse përveç të balancuarit dëshironi të dini edhe ushqimet që kanë më pak kalori, atëherë sot flasim për peshku me pak yndyrë. Ju tashmë e dini se peshku i bardhë është ideal për të mbajtur peshën tonë në gji.
Duhet thënë që peshku i bardhë ka një përqindje prej 2% yndyrë, prandaj është një nga opsionet më të mira për të qenë në pjatat tona kryesore. Duke qenë se nuk është aspak kalorike por është i pasur me lëndë ushqyese, ndaj ne kemi nevojë për të në jetën tonë. Nëse doni të dini se cilët janë peshqit kryesorë, tani do t'ju tregojmë.
Cilët peshq kanë më pak yndyrë
Peshqit me pak yndyrë njihen si peshku i bardhë. Mes tyre mundemi nxirrni në pah edhe merlucin edhe merlucin, pa harruar vezën, peshkun murg ose tabanin dhe gjelin. Janë perfekte për të gjitha llojet e dietave, sepse përveçse lënë mënjanë yndyrnat, janë të pasura në përbërjen e tyre, pasi bazohen në ujë dhe proteina. Prandaj ne gjithmonë mund të përfitojmë nga më të mirat e secilit prej tyre. Nga ana tjetër, peshqit blu nuk donim të linim mënjanë, pasi brenda tyre kemi edhe salmon dhe pa dyshim është një tjetër nga ushqimet bazë për menutë tona. Ai përmban Omega-3 dhe vitamina të shumta si dhe minerale. Pra duhet mbajtur parasysh.
Cili është peshku me më pak kalori
Tashmë e dimë se cilët janë peshqit me më pak yndyrë, por nëse ende dëshironi të dini se cili prej tyre vështirë se do t'i sigurojë trupit tuaj kalori, duhet të themi se ky do të jetë merluci. Është e vërtetë që ato të përmendura më sipër janë gjithashtu në nivel. Por përsëri në Merluci, duhet të përmendim se për çdo 100 gram do të ketë vetëm rreth 70 kalori.. Ndjek nga afër merluci se 100 gram prej tij do të na japin 76 kalori. Natyrisht, përveç vetë peshkut, duhet të mendojmë se si do ta gatuajmë. Sepse më e mira është që të piqet ose të gatuhet që këto kalori të mos ngrihen në qiell. Duke shtuar erëza dhe salcë natyrale të domates, do ta mbajmë peshën në distancë, por duke ngrënë gjithmonë të larmishme.
Cili është peshku më i shëndetshëm për t'u ngrënë
Edhe pse të gjitha ato që kemi komentuar janë, ekspertët bien dakord për një që duhet të jetë gjithmonë i pranishëm sepse na ofron përfitime të shumta: salmoni. Nuk është ndër peshqit më pak yndyrë, sepse në 100 gramë të tij gjejmë 208 kalori. Por po, nga ana tjetër, e bën kontrast me të gjithë lëndët ushqyese që na ofron. Ai përmban antioksidantë, rregullon hormonin e tiroides, përveç që përmban vitaminë B12, D ose B3, ndër shumë të tjera. Ka shumë proteina, është përgjegjës për rregullimin e gjumit dhe përmirëson shëndetin kardiovaskular. Pra, me siguri nëse e keni vënë veten në duart e profesionistëve për të bërë një dietë, ata do të kenë përfshirë një peshk të tillë. Sepse edhe nëse ka më shumë kalori se të tjerat, flasim gjithmonë për një konsum të ekuilibruar dhe me gjithë pozitiven që na lë, do të dalim në krye.
Peshku me pak yndyrë: Sa herë duhet të hani peshk në javë?
Epo, nuk ka një numër të saktë të herëve, por siç e kemi përmendur përgjatë këtyre linjave, baza është gjithmonë në ekuilibër. Prandaj, këshillohet të konsumoni peshk dy ose tre herë në javë. Që në ato momente të shijojmë varietetet që kemi në dispozicion. Që vetëm atëherë do të thithim të gjitha virtytet e tij të mëdha, duke u siguruar që shëndeti ynë të jetë gjithmonë në duar të mira. Dhe ju, sa herë hani peshk në javë?