me siguri e dini ushtrim deadlift. Sepse është një nga më të njohurit dhe integrohet në mënyrë perfekte në rutinat tona të përditshme. Epo, nëse e keni kaq të njohur, është gjithmonë mirë që të zgjidhni ta modifikoni dhe për variantet që do të komentojmë tani. Meqenëse ato do t'ju ndihmojnë shumë gjatë kryerjes së stërvitjeve tuaja.
A e dini se çfarë përfitimesh na sjell ngritja e vdekjes? Epo, ne do t'ju themi se, në përgjithësi, do të përmirësojë forcën. Por jo vetëm kaq, por edhe do të përmirësojë gjithashtu bërthamën dhe sigurisht, do t'i japë më shumë tonifikim krahëve. Pra e shihni që përfshin pjesë të ndryshme të trupit dhe bashkë me to edhe përfitime të mëdha që duhet t'i kemi parasysh.
Ngritja e vdekjes bazë
Ne gjithmonë na pëlqen të fillojmë nga fillimi dhe për këtë arsye, asgjë si bast në ngritjen e vdekjes bazë. Si kryhet? Epo, shumë e thjeshtë sepse ka të bëjë me mbajtjen e shtangës ose shtangave, pasi do të varet gjithmonë nga vetja. Ju ngriheni në këmbë, këmbët larg nga gjerësia e ijeve. Tani duhet të mbani shiritin ose shtangë dore, duke i ndarë duart në mënyrë që ato të jenë në lartësinë e shpatullave. Ju duhet ta mbani shpinën drejt, por të kontraktoni barkun dhe të pasmet.. Kur ngrini shiritin, duhet të shkelni fort me takat tuaja në tokë. Dhe për të zbritur do ta bëni ngadalë dhe me kontroll të mirë të peshës që mbani.
ngritje sumo vdekjeprurëse
Një nga variantet e para, dhe që me siguri e dini gjithashtu, është ky. Është ngritje sumo dhe si e tillë, duhet të ndajmë këmbët më shumë se në varietetin e mëparshëm. Kjo do të thotë, në këtë rast ata do të jenë më të hapur se lartësia e ijeve dhe me këmbët pak të vendosura nga jashtë. Ndërsa krahët vendosen brenda këmbëve. Ne duhet të zbresim duke përkulur gjunjët, por duke mbajtur shpinën të kontrolluar mirë. Për këtë arsye, është mirë që gjithmonë të fillojmë me pak peshë në shirit, në mënyrë që pak nga pak ta shtojmë atë.
Ngritje vdekjeprurëse me këmbë të forta
Njihet gjithashtu si rumanisht dhe është se, në këtë rast këmbët do të mbahen të shtrira, duke qenë krejtësisht ndryshe nga opsionet e mëparshme që kemi përmendur.. Mjafton të përkulim bustin që të mund të arrijmë shiritin apo shtangat, por edhe shpina duhet të jetë shumë e drejtë, ndërsa shpatullat i marrim mbrapa. Është e vërtetë që gjunjët mund t'i përkulni pak, pasi do t'ju ndihmojnë shumë.
me deficit
A e dini deficitin deadlift? Atëherë do t'ju tregojmë se çfarë bëhet fjalë për kryerjen e ushtrimit që ne e dimë, por në bazë dhe jo drejtpërdrejt në tokë. Ju mund të përdorni një 'hap' ose një kajon nëse kjo është më e rehatshme për ju. Është një mënyrë për të shtuar më shumë thellësi në një ushtrim bazë dhe kjo është mjaft efikase siç po shohim. E dini, këmbët e përkulura, kurrizin drejt dhe ndërkohë, do ta ngrini shtangën me peshë. Përveç ndryshimit të pikës së mbështetjes, mund ta bëni edhe me doreza të ndryshme. Është bërë shumë më tepër punë dhe ka ende për të bërë.
në njërën këmbë
Ngritja e vdekjes me një këmbë është një tjetër variant që duhet të stërvitni. Siç tregon edhe emri i saj, do të na duhet të mbajmë veten në njërën këmbë, ndërsa të kundërtën e hedhim prapa pikërisht në momentin kur trupi ynë shkon përpara. me peshën në njërën dorë. Sepse në këtë rast, më të mirat janë shtangat. Ne nuk do të mund të kapim aq peshë sa në asnjë nga ushtrimet e mëparshme. Kur kryejmë këtë lëvizje nuk duhet të lakim shpinën dhe sigurisht e gjithë kjo duhet të jetë gjithmonë e kontrolluar mirë. Cili është varianti që bëni më shpesh?