Pasojat e një diete të paekuilibruar

Dietë e paekuilibruar

Një dietë e ekuilibruar bazohet në zgjedhjen e disa grupeve themelore të ushqimit për të siguruar trupin me disa lloje lëndësh ushqyese dhe sasi të mjaftueshme në mënyrë që të ketë ushqim të mirë dhe të mund të keni energji të mjaftueshme çdo ditë. Kështu që, shumica e profesionistëve mjekësorë rekomandojnë të hahen të paktën katër porcione frutash në ditë, katër porcione perimesh dhe gjashtë porcione drithërash. Duhet të shoqërohet gjithashtu me mish ose peshk, produkte qumështi me pak yndyrë, qumësht, djathë ose kos.

Ekzistojnë lloje të caktuara të ushqimit që kontribuojnë në mirëqenien e shëndetit tonë fizik dhe mendor. Çekuilibri ushqyes mund të ndikojë në trupin tonë në mënyra të ndryshme dhe duke gjeneruar çrregullime të caktuara në shëndetin tonë që mund të bëhen serioze dhe madje të shkaktojnë sëmundje. Pasja e kësaj shumë të qartë do t'ju ndihmojë të mos vuani rreziqet e krijuara nga një dietë e dobët dhe të jenë të vetëdijshëm për rëndësinë e mbajtjes së një diete të ekuilibruar.

Sistemi imunitar

Gruaja që planifikon dietën e saj

Mungesa e disa substancave që janë ushqyese dhe thelbësore mund të shkaktojnë sëmundje dhe probleme fizike, të tilla si një dietë me pak hekur, e cila shkakton anemi. Një çekuilibër i mineraleve mund të çojë në probleme të tilla si lodhje kronike ose dhimbje të muskujve, ndër të tjera.

Nëse dëshironi të keni një sistem të fortë imunitar, do t'ju duhet të hani ushqime të shëndetshme të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese.. Në këtë mënyrë sistemi juaj imunitar do të jetë më i fortë dhe do të keni më pak të ngjarë të sëmureni, në këtë mënyrë do të mbani larg gripin!

Mbipesha dhe mbipesha

Shtimi i peshës është një nga pasojat më të dukshme të një diete të dobët, por ashpërsia e saj jo vetëm që shkon nga problemi estetik, por mbipesha mund të çojë edhe në probleme të tjera si kolesteroli i shtuar, akumulimi i yndyrnave në arterie, probleme kardiovaskulare diabeti ose presioni i lartë i gjakut.

Nëse nuk jeni në gjendje të ekuilibroni marrjen e kalorive me nivelin e aktivitetit tuaj fizik, atëherë do të shtoni peshë.. Kur shtimi i peshës çon në një sasi të tepërt të yndyrës në trup, atëherë do të rrisni indeksin e masës trupore dhe mund të bëheni obezë. Të hash një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese është një kombinim perfekt për të kontrolluar kaloritë e gëlltitura dhe gjithashtu për të kryer një aktivitet të rregullt fizik ... në këtë mënyrë do të shmangni mbipeshën ose mbipesha.

Pagjumësia dhe problemet e karakterit

Ushqim jo i shendetshem

Si rezultat i një diete të dobët, mund të përjetohen pagjumësi ose probleme të cekëta të gjumit. Kjo është për shkak të ngrënies së tepërt gjatë natës dhe si rezultat i dispepsisë. Mungesa e lëndëve ushqyese nga ana e tyre modifikon sjelljen dhe karakterin e atyre që vuajnë nga depresioni dhe problemet e pagjumësisë. Një dietë e dobët së bashku me mungesën e pushimit është një koktej vdekjeprurës që përfundon duke çuar në probleme serioze shëndetësore (gjithashtu mendore).

Përzier dhe lodhje

Një dietë e paekuilibruar dhe jo e shëndetshme shkakton një ulje të kalorive, kështu që moskonsumimi i ushqimeve të ngurta në baza ditore mund të ketë efekte anësore të padëshiruara. Marramendje, të përzier dhe lodhje së bashku me dhimbje koke janë pasojat e ushqimit të sëmurë. Ju do të mendoni se jeni të sëmurë, por ajo që ndodh është se jeni ushqyer keq.

Humbja e masës muskulore

Nëse jeni duke ndjekur një dietë që nuk përmban proteina të mjaftueshme, mund të pësoni një humbje të masës muskulore. Trupi ka nevojë për proteina me të cilat do të ndërtojë dhe riparojë indet për të ndjekur një sërë procesesh. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm proteina, trupi juaj do të konsumojë masën e tij muskulore.

Diabet

Pica

Ekziston një rrezik i mundshëm nga një dietë e paekuilibruar dhe ky është diabeti i tipit 2, veçanërisht kur kjo dietë çon në një sasi të tepërt të shtimit të peshës. Rreziku i sëmundjes lidhet me mbipesha sepse sa më shumë yndyrë të tepërt keni, aq më shumë ka gjasa të zhvilloni diabet të tipit 2. Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e diabetit të tipit 2.

Probleme kardiovaskulare

Problemet kardiovaskulare janë komplikime serioze shëndetësore në një dietë të paekuilibruar. Dietat me shumë yndyrë, kolesterol dhe sheqer por me pak fruta, perime dhe drithëra mund të rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kolesterolit në gjak dhe sëmundjeve koronare të zemrës dhe aterosklerozës (ngushtimi i arterieve).

E gjithë kjo do të rrisë rrezikun e një sulmi në zemër ose goditje në tru. Ashtu si me mbipesha, ngrënia e shumë frutave dhe perimeve, drithërave integrale dhe sasive të moderuara të ushqimeve të shëndetshme mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e shumë problemeve kardiovaskulare.

osteoarthritis

Një dietë e paekuilibruar mund të rrisë rrezikun e artrozës. Shtë një sëmundje degjenerative e kyçeve. Ashtu si me diabetin, kjo sëmundje shoqërohet përgjithësisht me peshë të tepërt. Kur një person është mbipeshë ose i trashë, ata po ushtrojnë më shumë stres në nyjet e tyre sesa mund të ketë trupi i tyre, duke bërë që kërcet të konsumohen ditë pas dite.. Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj të ndodhë.

Ushqyerja e dobët

Mos ngrënia e një diete të ekuilibruar mund të çojë në kequshqyerje. Nëse dieta që ha nuk i siguron trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i duhen për të funksionuar në mënyrë optimale, ju mund të bini në kequshqyerje. Kequshqyerja mund të ndodhë edhe nëse keni vetëm mungesë të një lënde ushqyese në dietën tuaj. Për këtë arsye, është më mirë të hani një larmi të mirë ushqimesh si pemë, perime, bishtajore, drithëra, arra, fara, produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjam, peshk, etj.

Shtë e rëndësishme që të shmangni një dietë të paekuilibruar të jeni të vetëdijshëm për atë që hani dhe gjithashtu për atë që nuk hani. Sapo të bëheni të vetëdijshëm për ushqimet që duhet të hani në dietën tuaj, do të kuptoni se me një dietë të shëndetshme do të ndiheni më mirë si brenda ashtu edhe jashtë. Në këtë kuptim, është e nevojshme që rregullisht të lini mënjanë ushqime të përpunuara ose që kanë shumë sheqer për të qenë në gjendje të keni një dietë të mirë dhe të ekuilibruar.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.