Kur kemi një hobi të ri për një sport, përgatitja fizike për këtë sport është shumë e rëndësishme, qoftë amatore apo që dëshiron ta zhvillojë atë në mënyrë profesionale. Ne e dimë që atletët e shkëlqyer profesionistë kanë shumë orë stërvitje dhe përgatitje fizike pas tyre. Përgatitja fizike në pingpong është e nevojshme për të të jetë lojtarë më të mirë dhe të ketë lojëra më të mira, Kjo do ta bëjë atë më të kënaqshëm dhe do të jeni në gjendje të rrisni aftësitë tuaja me dallavere dhe në fushë.
Nëse dëshironi të jeni një lojtar më i mirë, do të duhet të keni një lloj specifik të përgatitjes fizike për t'ju ndihmuar të keni lojëra më të mira në të ardhmen. Nëse përmirësoheni, do të arrini topat më shpejt, do t'ju japë më shumë kohë për të ekzekutuar goditje më të mira dhe me teknikën e duhur, pa reshje dhe duke qenë në gjendje të shihni se ku doni ta drejtoni topin para se të godisni.
Gjithmonë është thënë se «Tenis me vozis luhet me këmbë» Dhe kjo deklaratë është mjaft e vërtetë, pasi që nëse këmbët tuaja nuk përgjigjen, pa marrë parasysh sa jeni të aftë të goditni topat, nuk do t'i arrini kurrë ato.
Lloji i përgatitjes fizike që ju nevojitet për të luajtur tenis me vozitje
Për të pasur një lojë më të mirë, duhet të kryeni një seri rutinash që ju lejojnë të përmirësoheni. Nuk ia vlen të bësh rutinat tipike të palestrës, me atë praktikë pak është përmirësuar, dhe madje mund ta bëjë atë të dëmshëm për zhvillimin tonë. Ju duhet të stërvitni forcën, qëndresën, shpejtësinë dhe fleksibilitetin, dhe për këtë, duhet të bëhen lloje të tjera të ushtrimeve. Gjithashtu, ju duhen dy lloje të ndryshme të përgatitjes për të qenë në gjendje të mbuloni të gjitha zonat.
Ju duhet të parandaloni dëmtimet
Një arsye tjetër pse duhet t’i kushtojmë një pjesë të kohës përgatitjes fizike është parandalimi i lëndimeve. Sepse siç është thënë gjithmonë: "Parandalimi është më i mirë se kurimi". Shumë nga dëmtimet që ndodhin në fushën amatore janë për shkak të trupit që nuk është mësuar me atë lëvizje. Kështu që, Ju duhet të investoni në orë parandalimi për t'i shpëtuar vetes një dëmtim të ardhshëm.
Përgatituni fizikisht dhe psikologjikisht
Më në fund, trajnimi fizikisht ndikon pozitivisht në mendjen tuaj, duke krijuar një forcë mendore që na lejon të përballemi me situata stresuese brenda lojërave. Në momentet kyçe, ndihmon për të marrë vendimet e duhura, pasi që nëse këmbët tona janë mirë, sigurisht mendja jonë është e pastër, përkundrazi, këmbët e rënda dhe të lodhura, siklet në bërryl dhe një zemër të shpejtë, mendja jonë do të jetë e keqe dhe e bllokuar.
Ushtrime për përgatitjen tuaj fizike
Nëse jeni lojtar i padelit dhe doni të përmirësoni nivelin tuaj të lojës, duhet t'i kushtoni më shumë theks punës teknike dhe të zhvilloni një program të forcës. Kështu që, Ne duam t'ju tregojmë se në çfarë duhet të përqendroheni për të përmirësuar në këto aspekte.
Tjetra, unë do të ekspozoj disa nga ushtrimet themelore që nuk mund t'i humbni gjatë përgatitjes tuaj fizike.
Përfitimet e një fiziku më të mirë në pingpong
Para se të komentojmë se si mund të rrisim durimin dhe forcën, ne duam të nxjerrim në pah përfitimet e të qenit në gjendje të mirë fizike. Me ushtrimet do të merrni përfitimet e mëposhtme:
- për zhvendosjet më shpërthyese ato do t'ju ndihmojnë të arrini më shpejt në topa.
- Me zhvendosje më solide, më i ekuilibruar do të na lejojë një drejtim më të mirë dhe fuqi goditëse.
- Rezistencë më e madhe gjatë ndeshjeve. Një ndeshje padel është e kërkuar, lodhja mendore plotëson lodhjen fizike, nëse jemi në gjendje të shmangim këtë të fundit, do të jemi më të fortë se rivalët.
- Rritja e fuqisë në goditje. Të kesh forcë më të madhe në tre të sipërmët do të na lejojë të kemi më shumë fuqi në goditje, duke na bërë të fitojmë më shumë pikë.
- Fuqia më e mirë goditëse ruhet gjatë ndeshjes.
- Ju do të arrini më shumë topa. Nëse stërvitni pjesën e poshtme të trupit, domethënë këmbët, lehtë mund të lëvizni këmbët dhe të arrini te topat, do të jeni të shpejtë dhe të shpejtë që të jeni në gjendje të godisni dhe të fitoni pikën.
Kështu duhet të stërvitni durimin
Për të stërvitur rezistencën duhet të dalloni dy metoda trajnimi, metoda tradicionale e rezistencës dhe metoda HIIT.
Metoda më tradicionale bazohet në bërjen e seancave të gjata prej më shumë se 45 minutash ushtrime aerobike të tilla si vajtja për vrapim, vrapimi në rutine, noti, ngasja e biçikletës, etj. Kjo metodë do të na lejojë, nga njëra anë, të digjni kalori dhe kështu të ndihmojë për të pasur një deficit kalorik që na lejon të humbasim peshë dhe të ulim yndyrënPërveç kësaj, kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni kapacitetin e mushkërive, do të na bëjë të kemi më shumë rezistencë në lojë.
Metoda HIIT bazohet në përzierjen e intervaleve intensive me intervalet e pushimit. Për shembull, një stërvitje HIIT do të ishte të bësh 10 seanca me 30 sekonda duke vrapuar me shpejtësi maksimale dhe një minutë shërim. Kjo do ta bëjë teknikën tonë në vozitje më të mirë për të rritur rezistencën tonë gjatë ndeshjes, pasi që ne jemi gjithmonë duke kombinuar teknikën me vrapime për të arritur në topa.
Kështu duhet të stërvitni forcën
Nga ana tjetër, për të rritur forcën në vozis duhet të zgjidhni një tjetër ushtrime shumë të përbashkëta me pesha të ndryshme. Këto ushtrime mund t’i bëjmë në një palestër apo kudo tjetër nëse kemi materialin e nevojshëm.
Ushtrimet të cilave duhet t’i kushtoni më shumë vëmendje janë:
- Squats: Ky është ushtrimi themelor i këmbës. Punimi i squats do të na lejojë të forcojmë të gjithë muskujt e poshtëm me theks të veçantë në gluteus dhe quadriceps. Nëse shikoni lojtarë profesionistë, ata luajnë të gjithë ndeshjen në një pozicion mbledhjeje, e njëjta lëvizje si ne kur bëjmë mbledhje.
- Shtypi i stolit: kjo lëvizje ndihmon gjoksin tonë për të ushtruar, është një ushtrim shtytës ku përfshihen shumë më tepër muskuj. Punohet kraharori, shpatulla e përparme dhe tricepsi. Këta 3 muskuj janë shumë të rëndësishëm kur kryejmë të gjitha llojet e goditjeve.
- Ushtrime tricepsi: kryerja e ushtrimeve të tricepsit siç është shtypja e mbyllur ose ushtrimi i tricepsit me një rrotull, ju lejon të punoni ata muskuj që janë kaq të rëndësishëm për tenisin e vozis.
Nëse doni të përmirësoni teknikën tuaj, mbani parasysh këto këshilla dhe ushtrime në mënyrë që loja juaj e rradhës të jetë loja më e mirë që keni luajtur ndonjëherë.