Karbohidratet janë të nevojshme për një dietë të shëndetshme, por nëse i zgjidhni mirë, ato mund t'ju ndihmojnë edhe të humbni peshë. Pavarësisht reputacionit të keq që kanë dhe faktit që në çdo dietë për humbje peshe, gjëja e parë që kufizohet është konsumimi i tyre. karbohidratet e shëndetshme mund të jenë një ndihmë e madhe kur dëshironi të humbni peshë.
Përveçse japin energji, karbohidratet e mira ndihmojnë në eliminimin e yndyrës dhe janë shumë të dobishme për shëndetin. Prandaj, ato janë thelbësore për një dietë të shëndetshme, edhe kur dëshironi të humbni peshë. Mësoni t'i merrni ato në mënyrën e duhur dhe zbuloni se cilat janë ato ushqime të pasura me karbohidrate ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe pa vënë në rrezik shëndetin tuaj.
karbohidratet që ndihmojnë në humbjen e peshës
Gjëja e parë që duhet të dini është se çdo person ka një metabolizëm të ndryshëm dhe ushqimi ndikon ndryshe në çdo trup. Disa njerëz konsumojnë të gjitha llojet e karbohidrateve pa pësuar efekte në trupin e tyre, të paktën nga jashtë. Dhe për të tjerët, nga ana tjetër, konsumimi i disa llojeve të ushqimit supozon një shtim të pandreqshëm në peshë.
Prandaj, asnjëherë nuk duhet ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë, të dëgjoni trupin tuaj dhe të analizoni se si veprojnë ushqimet në bazë të zakoneve tuaja. Nëse stërviteni rregullisht, trupi juaj do t'i përvetësojë karbohidratet ndryshe sesa nëse bëni një jetë sedentare. Me pak fjalë, të gjithë faktorët duhet të merren parasysh përpara se të eliminoni ose kufizoni një ushqim. Tani, nëse doni të humbni peshë dhe të mos hiqni dorë nga karbohidratet, duhet zgjidhni më të shëndetshmet përfitoni nga të gjitha përfitimet e tij.
tërshëra
Kjo drithëra është bërë thelbësore në qilarin e të gjithë atyre që kërkojnë të përmirësojnë dietën e tyre. Falë të gjitha përfitimeve të tij, është një nga karbohidratet më të mira për t'u përfshirë në dietë, edhe për ata që duan të humbin peshë.. Bollguri është drithëra me përmbajtjen më të lartë të proteinave, shumë i pasur me fibra, siguron energji afatgjatë falë karbohidrateve me përthithje të ngadaltë, përmban një sasi të madhe mineralesh dhe yndyrnash të shëndetshme.
hikërror
Kjo pseudo drithëra është karbohidrati perfekt për njerëzit që kanë nevojë për energji shtesë, atletët dhe njerëzit që bëjnë shumë aktivitet fizik. Por edhe për ata që duan të humbin peshë pa hequr dorë nga përfitimet e karbohidrateve të karbonit. Përveçse një ushqim i pasur me proteina, minerale, antioksidantë dhe fibra, është një karbohidrat pa gluten, i cili është ushqimi ideal për celiacët.
Bananet
Larg reputacionit të keq të këtij fruti që është i kufizuar padrejtësisht nga dietat për humbje peshe, banania është një ushqim ideal për humbje peshe. përmban karbohidratet të shëndetshme, fibra, minerale dhe vitamina që e bëjnë atë një ushqim shumë të shëndetshëm. Cfare ka me shume, banania rrit energjinë, rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe zgjat ndjenjën e ngopjes.
Kuinoa
Super ushqimi par excellence, ndoshta ai që filloi famën e këtij lloji të ushqimit me një përbërje të shkëlqyer ushqyese që është bërë thelbësore në çdo dietë të shëndetshme. Quinoa është një burim i madh i proteinave, mineraleve, vitaminave dhe fibrave. Cfare ka me shume, përmban aminoacide dhe një indeks glicemik shumë të ulët. Sa i përket humbjes së peshës, quinoa ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe optimizon shpenzimin e energjisë. Pra, bëhet një nga karbohidratet më të mira, më i shëndetshëm dhe i përsosur për dietën e atyre që duan të humbin peshë.
Siç mund ta shihni, ka shumë mundësi kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushqimeve të pasura me karbohidrate edhe kur bëni një dietë për humbje peshe. Ky lloj ushqimi është i nevojshëm për energji, por edhe për marrjen e trupit lëndët ushqyese që ju nevojiten pa shtuar yndyrë ose kalori shtesë. Zgjidhni gjithmonë karbohidrate të shëndetshme dhe gatuajini ato sa më lehtë. Në këtë mënyrë, ju do të mund të shijoni pjata shumë të pasura, ushqyese dhe me shije për të ndjekur një dietë të shëndetshme dhe për të humbur peshë me përgjegjësi.