La rezistenca fizike Kuptohet si një nga kapacitetet që na bëjnë të kryejmë çdo aktivitet por për një kohë më të gjatë. Kjo do të thotë, është një lloj qëndrese që ka trupi dhe që ndonjëherë duhet ta rregullojmë mirë kur shohim se forcat tona lëkunden. Prandaj, ne duhet të përmirësojmë gjendjen tonë në përgjithësi.
Por është që kur themi gjendje përmendim edhe atë të mushkërive tona si dhe ato të fibrave muskulore. Por edhe nëse duhet ta përmirësoni, mbani mend këtë sa herë që praktikoni një sport, ju tashmë e vini në veprim bazën e rezistencës së përmendur fizike si kapaciteti i mushkërive, oksigjenimi i trupit dhe shumë më tepër. Pra, le të shkojmë për të!
Si të përmirësoni qëndrueshmërinë fizike në shtëpi
Gjithashtu në komoditetin e shtëpisë tuaj mund të kënaqeni duke ushtruar për të përmirësuar qëndrueshmërinë fizike. Me siguri shumë prej jush i njihni!
- Litar kërcimi: Nëse keni hapësirë për të, është një nga ushtrimet që rekomandohet gjithmonë. Nëse jo, me disa kërcime të thjeshta do të kemi mjaft. Sepse ajo që na duhet është të aktivizojmë pulsimet dhe rrahjet e zemrës të përshpejtohen në mënyrë që trupi të oksigjenohet vetë.
- Kërcen me krahë dhe këmbë. Fillojmë nga pozicioni në këmbë me krahët poshtë dhe këmbët së bashku. Tani bëjmë një kërcim dhe shtrijmë krahët lart së bashku me këmbët tona që i ndajnë ato në çdo kërcim. Një koordinim i hapjes dhe mbylljes së krahëve dhe këmbëve.
- Squats: Janë një nga ushtrimet e yjeve dhe si të tillë, edhe ata duhej të ishin këtu. Sepse në këtë mënyrë forca në këmbë do të jetë edhe një nga efektet e shkëlqyera të ushtrimeve si këto.
- burpee: Është një tjetër nga ushtrimet më të dobishme dhe në këtë rast edhe i lehtë për t'u bërë. Për shkak se do të ulemi me duart e mbështetura në tokë, i hedhim këmbët mbrapa, marrim vrull dhe kërcejmë për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
- Shtytje Nuk mund të mungonin as ato dhe në këtë rast i vendosni krahët në vijë të drejtë me shpatulla dhe trupin të shtrirë mbrapa. Do të shkoni lart e poshtë pak nga pak, duke ushtruar pak tension në krahë dhe jo në shpatulla.
Një rutinë e përditshme joga
Sepse është edhe një disiplinë që duhet të jetë e pranishme, pasi jo gjithçka do të jetë punë kardio. Të gjitha disiplinat janë vërtet të rëndësishme dhe gjithashtu, ato mund të kombinohen me njëra-tjetrën, gjë që i bën ato të plotësojnë njëra-tjetrën ashtu siç duam ne. Pra, një nga gëlqere dhe një tjetër nga rëra, kështu që në këtë rast me joga mundemi mësoni pak më shumë se si funksionon trupi ynë dhe zgjidhni atë punë të frymëmarrjes.
Mos i humbisni ushtrimet me peshë
Sepse gjetja e qëndrueshmërisë tonë gjithmonë tenton t'ju shtyjë në kardio me hapa të mëdhenj, por nuk duhet të jetë kështu. Për të qenë në gjendje të shijoni më shumë dhe që trupi juaj të përgatitet, ai ka nevojë për të dyja pjesët. Oksigjenimi i kardio por edhe i stervitje me pesha. Kur kemi një strukturë të mirë muskulore, kjo do të na ndihmojë me rezistencën fizike që na nevojitet.
Ecni shumë, por jo shumë shpejt
Në këtë rast nuk duam shpejtësi por duam që trupi të durojë një udhëtim të gjatë. Ndërsa pushteti Ecja është tashmë një frymë për shëndetinKur përmendim ecjen më tej, do të jetë akoma më shumë. Më shumë se çdo gjë sepse ne do ta bëjmë trupin të rezistojë pak më shumë çdo ditë. Është e vërtetë që në varësi të gjendjes sonë do të fillojmë nga më pak në më shumë. Duke e kombinuar me idetë që kemi ekspozuar më parë, tashmë do të kemi gjithçka të nevojshme që trupi ynë të fillojë të rezistojë shumë më tepër.