Sistemi imunitar është përgjegjës për luftimin e viruseve, baktereve dhe të gjitha llojeve të mikroorganizmave që kërcënojnë trupin tonë. Në mënyrë që ai të përmbushë funksionin e tij në mënyrë korrekte, është e nevojshme ta forconi atë përmes zakoneve të mira të jetesës së shëndetshme. Sepse vetëm atëherë, do të ketë forcën e nevojshme për t'ju mbrojtur nga sëmundjet aq serioze sa Covid-19, por edhe nga të tjera më të zakonshme si gripi dhe viruset e tjera.
Në kohën e ndryshimit është kur sistemi imunitar është dobësuar më së shumti dhe kjo është kur ai duhet të mbrohet më së shumti. Por nëse gjatë gjithë vitit përfshini zakone në jetën tuaj që ju ndihmojnë të jeni më të shëndetshëm dhe më të fortë, gjithashtu do të ndihmoni forconi sistemin tuaj imunitarMe A doni të dini se çfarë mund të bëni për shëndetin tuaj dhe çfarë duhet të bëni për të pasur një shëndet hekuri?
Si të rrisim mbrojtjen
Jashtë është një botë komplekse e mbushur me baktere, kërpudha dhe mikroorganizma të tjerë të padukshëm për syrin e njeriut. Qenie të vogla që mund të komprometojnë seriozisht shëndetin dhe për të cilat trupi ka mbrojtje për të luftuar. Ushqimi luan një rol themelor sepse përmes ushqyesve që konsumohen, mund të rriten mbrojtjet e sistemit imunitar.
Por në të njëjtën mënyrë, zakone të caktuara mund të dobësojnë këtë sistem mbrojtës dhe me të, të bëhen më të prekshëm ndaj çdo infeksioni. Përveç kësaj të ushqyerit, stresi, mënyra e ulur e jetesës, mungesa e gjumit ose konsumimi i substancave të dëmshme, janë çelësat për të dëmtuar dhe dobësuar mbrojtjen. Në këto kohë në të cilat dihet rëndësia e të pasurit një sistem të mirë imunitar, nuk dëmton të dish se çfarë janë çelësat për ta përmirësuar dhe forcuar atë me të gjitha mjetet e mundshme.
Çelësat për forcimin e sistemit imunitar
Çelësi qëndron në një përmbledhje të mirë mes dieta, aktiviteti fizik dhe zakonet e jetesës së shëndetshmeMe Disa ushqime përmbajnë lëndë ushqyese me të cilat është e mundur të rriten mbrojtjet, si ato që përmbajnë hekur, zink, magnez, bakër dhe vitamina të grupeve B, C, A, D dhe E. Këto minerale dhe vitamina mund të gjenden në ushqime të tilla si:
- Agrumet e pasura me vitaminë C: Limon, portokall, mandarinë, grejpfrut, boronica, luleshtrydhe dhe fruta të tilla si specat.
- Barëra natyrale me veti medicinale: Itshtë e njohur se shumë ushqime përmbajnë veti antibakteriale, anti-inflamatore, dhe në fund të fundit, thelbësore për të mbrojtur sistemin imunitar. Merrni hudhër, shafran i Indisë dhe qepë çdo ditë.
- Ushqime të pasura me zink: Mund ta merrni me arra dhe fara kungulli, perfekte për të plotësuar kosin dhe sallatat tuaja.
- hekur: Ky mineral i rëndësishëm gjendet në perimet me gjethe jeshile si spinaqi, vezët ose mishi, veçanërisht mishi i kuq.
Aktiviteti fizik dhe relaksimi
Ushtrimi është gjithashtu thelbësor kur bëhet fjalë për forcimin e sistemit imunitar dhe rritjen e mbrojtjes. Jeta sedentare dëmton trupin në nivele të ndryshme dhe kjo ju bën më të prekshëm ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve. Kryerja e një aktiviteti të moderuar fizik në baza të rregullta do t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë, të shëndetshëm dhe me mbrojtje të mirë.
Përveç mbajtjes nën kontroll të niveleve të caktuara të trupit, të tilla si presioni i gjakut, thelbësor për një sistem imunitar të fortë, stërvitja do t'ju ndihmojë të mbani një peshë adekuate. Mos harroni se obeziteti është një faktor rreziku për infeksionetJo vetëm që ju bën më të prekshëm ndaj tyre, por trupi juaj nuk ka mjete të mjaftueshme për t'i luftuar ato.
Mbajtja nën kontroll e stresit është gjithashtu shumë e rëndësishme, siç është të bëni një gjumë të mirë çdo ditë. E gjithë kjo mund të shtohet në një ekuacion sepse nëse keni shumë stres, do të jetë e vështirë për ju të bini në gjumë dhe anasjelltas. Për të përmirësuar këtë gjendje mund të provoni me joga, meditimi i drejtuar dhe madje edhe stërvitja do të ndihmojnëMe Meqenëse gjatë lëvizjes, trupi juaj lëshon endorfina që ndihmojnë në zvogëlimin e stresit.
Eliminoni çdo substancë të dëmshme për të gëzuar shëndet të mirë, sepse nuk ka asgjë që dobëson mbrojtjen më shumë se duhani ose alkooli i tepërtMe Kujdesi për veten është thelbësor, si nga jashtë ashtu edhe nga brenda. Me disa zakone të thjeshta ju mund të gëzoni një jetë më të shëndetshme dhe trupi juaj do të jetë i përgatitur për të luftuar kundër çdo agjenti që kërcënon shëndetin tuaj të mirë.