Jemi mësuar të mendojmë se gratë gjithmonë duan të humbin peshë për tu dukur bukur, se kilogramët e tepërt janë norma dhe se të bësh dieta për të shtuar peshë është një utopi. Nëse jeni një nga gratë që vuajnë sepse duhet të vini të uritur në mënyrë që të bini në peshë dhe të jeni në linjën tuaj, është normale që të mendoni se gratë që duhet të shtojnë peshë janë të gjitha me fat.
Por realiteti është se ata nuk ndihen aq me fat (ose ndoshta jo të gjithë). Marrja e dhjamit nuk është gjithmonë aq e lehtë kur metabolizmi tenton të jetë i hollë dhe një grua që dëshiron të shtojë peshë për t’u dukur më bukur mund të zbulojë se mund të jetë më e vështirë nga sa mendonte më parë. Dhe është se jo gjithçka bazohet në ngrënien e simiteve ose picavePër të fituar peshë duhet ta bëni në një mënyrë të shkallëzuar dhe gjithashtu shëndetshëm. Nëse jo, është e mundur që shëndeti të ketë ndikuar shumë negativisht.
Ndërsa shumica e grave kërkojnë metoda efektive për të humbur ato kile të tepërta, ka shumë gra të tjera që duhet të shtojnë në peshë dhe për to, është gjithashtu shumë e vështirë të fitosh ato kile dhe të jesh në një peshë të shëndetshme. Këtu janë disa këshilla për ju që të përpiqeni të shtoni peshë.
Ju duhet t'i zbatoni këto këshilla derisa të merrni peshën që po kërkoni. Pasi t’i keni arritur, ju rekomandojmë që të filloni një dietë të ekuilibruar për të marrë ushqim të mirë. Mos harroni se një dietë dhe ushtrime të mira do të jenë gjithmonë të shëndetshme për shëndetin tuaj fizik dhe emocional.
Ushtrime për të aktivizuar urinë
Ushtrimet hapin oreksin tuaj dhe për këtë arsye do të jeni më të uritur për drekë ose darkë. Kjo nuk do të thotë që duhet të hani gjithçka, vetëm se duke ushtruar para se të hani do të jeni më të uritur dhe do të hani më shumë. Sigurisht, përpiquni të mos hani gjithçka që keni në sy vetëm sepse duhet të shtoni peshë, gjithashtu të kujdeseni për shëndetin tuaj.
Pra, gjeni një rutinë që ju ndihmon të luani sporte pak para orëve të vaktit, si në mëngjes ose para darkës.. Në këtë kuptim, ju mund të kujdeseni për trupin tuaj duke e forcuar atë, dhe gjithashtu do të jeni më të uritur. Një grua në dietë, edhe nëse ushtron më pas, duhet të hajë duke menduar për kaloritë që merr, në rastin tuaj ju jeni të lirë të hani një ose dy pjesë të një pjate të shëndetshme.
Hani 5 vakte në ditë dhe rostiçeri ndërmjet vakteve
Ashtu si ato gra që duhet të humbin peshë, kur duhet të shtoni peshë është gjithashtu e rëndësishme që të hani midis 5 dhe 6 vakte në ditë. Këto vakte janë: mëngjes, drekë, drekë, rostiçeri dhe darkë. Por në rastin tuaj, nëse midis vakteve keni një dëshirë për të pirë, mos u mbani.
Por kur them gërvisht, nuk dua të them që hani donutin e parë që keni në qilar. Mendoni se është e nevojshme të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe për këtë gjëja më e mirë është që ju të hani ushqim të shëndetshëm. Disa arra ose pak bukë mund të jenë një zgjidhje e mirë për të ngrënë diçka midis vakteve.
Merrni parasysh ushqimet kalorike
Shumica e grave duhet të jenë shumë të kujdesshme kur hanë ushqime kalorike, dhe nëse duan të humbin peshë duhet të hedhin një vështrim nga afër sasisë që hanë në javë. Por në rastin tuaj, ju mund të përdorni këto ushqime kalorike dhe t'i përfshini ato në dietën tuaj, duke u siguruar që ato të jenë të shëndetshme. Mund ta hani midis vakteve dhe do t'ju ndihmojë të fitoni kalori të vogla gjatë gjithë ditës. Këto ushqime mund të jenë: arra, kos ose qumësht i plotë, drithëra me sheqer, fruta të tilla si banane ose rrush, etj.
Siç thashë në pikën e mëparshme, harroni ushqimet që janë të dëmshme për shëndetin tuaj (dhe për këdo), siç janë pasta industriale ose sheqerna të rafinuar. Këto ushqime mund të konsumohen, por me moderim dhe disa herë në muaj.
Kontrolli i kalorive
Ashtu si kur një grua dëshiron të humbasë peshë, në këtë fazë duhet të bësh një kontroll të kalorive, por anasjelltas. Për të qenë në gjendje të shtoni peshë gradualisht, duhet të bëni të ardhura nga kaloritë midis 2000 dhe 2500 në ditë. Gjëja normale në dietën e një gruaje është zakonisht rreth 1200 ose 1500 kalori ... siç mund ta shihni rritja është e konsiderueshme, por ngrënia e ushqimeve kalorike midis vakteve (siç e përmenda më lart), arrihet lehtë.
Hani ushqime shtëpiake
Fakti që duhet të shtoni peshë nuk do të thotë që duhet të hani gjëra që do të kenë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj në planin afatgjatë. Shmangni mbingarkesën e ushqimit nga furrat e bukës, ëmbëlsirat, meze të lehtë, ose ushqimi i gatuar ose i shpejtë. Kjo vetëm do t'ju ndihmojë të rrisni kolesterolin tuaj të keq. pasi shëndeti juaj nuk është në gjendje të mirë. Ushqimi i shëndetshëm është i pari.
Merrni shtesa dietike
Konsumimi i këtyre suplementeve, i shoqëruar nga një rutinë ushtrimesh, do t’ju ndihmojë të rrisni masën muskulore dhe të thithni disa lëndë ushqyese. Kështu që shtesat dietike mund të jenë një mundësi e mirë për ju dhe të jeni në gjendje që gradualisht të shtoni peshë pa rrezikuar shëndetin tuaj.
Ju duhet të shkoni te një dietolog
Si për të fituar dhe për të humbur peshë, procesi duhet të shoqërohet dhe mbikëqyret nga një nutricionist i cili mund të ndjekë evolucionin e trajtimit. Gjithashtu nëse jeni duke konsumuar shtesa dietike, duhet të mbikëqyreni më shumë për të ditur se si trupi juaj reagon ndaj këtyre elementeve. Gjithmonë mos harroni të këshilloheni me mjekun tuaj, meqenëse një dietë e pasur me kalori ose abuzimi me ilaçet mund t’ju bëjë të merrni ato kilogramë që kërkoni, por ato kurrë nuk mund të jenë një zgjidhje e shëndetshme.
Pra, nëse po mendoni të shtoni peshë pa u ndjekur nga një nutricionist ose pa shkuar më parë te mjeku juaj për udhëzim, hiqeni atë nga mendja juaj. Gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni te mjeku juaj dhe t'i shpjegoni pse doni të shtoni në peshë, tregoni atij se sa doni të shtoni peshë dhe nëse është i përshtatshëm për ju ose nëse duhet të jetë më shumë ose më pak sipas BMI tuaj (Trupi) Indeksi i Masës).
Përshëndetje, dua të di nëse mund të më tregoni me cilat produkte mund të konsumoj 2751 kalori në ditë, dhe ndonjë menu për ta ndjekur atë dhe për të fituar peshë më shpejt, kjo më shqetëson sepse tashmë ndiej që kockat e hip dhe gjoksit po tregojnë më shumë, Kjo më tremb dhe nuk dua të kem ndonjë sëmundje si anoreksia apo diçka e tillë, uroj të më ndihmoni, faleminderit
Më pëlqente shumë të kisha mundësi të gjeja diçka në internet që nuk është një dietë për të humbur peshë, sepse jam shumë e dobët dhe do të doja të shtoja peshë. Unë do të doja nëse është e mundur që ata të më bëjnë të arrij peshën që duhet të kem. Unë mat 5.5 dhe kam 99 paund. faleminderit
Unë shëndoshem vetëm në pjesën e barkut do të ketë diçka për të
bëhu çift
Do të doja të dija se cilat produkte ose disa vitamina mund të shtojnë të paktën 6 kilogramë, ju lutemi përgjigjeni shpejt
Përshëndetje Andrea, e shoh që e keni dërguar këtë koment për vite me radhë, unë do të doja të dija nëse ishe në gjendje ta arrini atë dhe si? faleminderit
kjo faqe dukej shumë e mirë dhe konsumimi i një sasie të caktuar kalorish në ditë duket shumë i mirë por gjithashtu do të doja të dija nëse mund të shoqërohej me ndonjë shtesë të vitaminës ose ilaç që është i shëndetshëm ...
Po, unë mund të ndihmoj në këtë, faleminderit shumë
Përshëndetje, do të doja të dija çfarë ushqimesh ose vitamina të konsumoja pasi dëshironi të shtoni peshë. Unë jam 30 vjeç dhe peshoj 105 paund. Tashmë jam lodhur duke më thënë se jam shumë e dobët. Faleminderit.
Epo po ju them, këto këshilla duket se janë praktike. atëherë unë do ta ndjek atë, unë do t'ju tregoj nëse është në të vërtetë efektive, nuk ka nevojë të jetë një lopë. por dua edhe disa kile të tjera. fat të mbarë për të gjithë.
Unë dua të shëndoshem por nuk dua që barku im të rritet, por kjo është mirë
Përshëndetje, Unë kam nevojë urgjente që të më ndihmoni pasi unë jam duke humbur peshë gjithnjë e më shumë në vend që të shkoj lart dhe unë jam shumë i shqetësuar dhe pantallonat e mia po bëhen më të lirshme dhe dua të di pse nuk kam oreks dhe ha vetëm pak pasi që është çfarë falënderimesh do të jem mirënjohës për ndihmën tuaj.
Përshëndetje, do ta vlerësoja shumë, a mund të më ndihmoni jam shumë e dobët, si dhe e shëndetshme dhe bëj gjithçka që është e mundur për të shtuar peshë, por për më shumë se kaq nuk jam në gjendje ta bëj, unë mat 1.68m dhe vetëm peshë 45k Faleminderit.
Përshëndetje, kam nevojë për të më ndihmuar, unë do të doja të them se çfarë duhet të bëj që të mos shëndoshet vetëm nga beli lart, krahët e mi e dhjam barkun, por këmbët e mia jo, i kam shumë të dobëta dhe gjithashtu nuk i bëj kam nje ije nuk me pelqen pamja ime sepse shikoj shpatullat ose shpinen shume te gjere.
Faleminderit për këshillat. Unë peshoj 42 kg dhe jam 17 vjeç dhe nuk di si të shtoj peshë pa marrë parasysh se sa ha shumë. Faleminderit
Përshëndetje, unë e shoh këshillën e publikuar nga faqja shumë të shëndetshme, megjithëse problemi im është se do të doja të shtoja peshë, por të mbaj belin, duke pasur një peshë 58 kg që tani për tani është e pamundur për mua. Pyetja ime është sa kohë do te ishte rezultati?!
Përshëndetje kjo faqe është e mirë, mirë shpresoj të më jepni disa këshilla për të shtuar peshën 52 dhe unë jam 1.54 Unë pres përgjigjen tuaj
Më duket shumë udhëzuese ... Unë jam një vajzë 16 vjeçare dhe pesha ime ndryshon në mënyrë dramatike midis 43 dhe 47 nga një javë në tjetrën ... është shumë e lehtë për mua të humbas peshë .. por kur bëhet fjalë për ta fituar atë është shumë e vështirë .. Unë mund të vërtetoj që duhet të hani 5 deri në 6 herë për tu ngjitur .. sepse kjo ishte ajo që ju bëri të shtoni peshë!
Përshëndetje, unë jam 29 dhe kam qenë i dobët gjithë jetën time dhe jam i lodhur dhe dua të shtoj peshë, aktualisht peshoj 63 dhe jam 1.79 dhe dukem shumë i dobët, prandaj dua të shtoj peshë nëse dikush e di se çfarë mund të bëj për të fituar peshë, unë tashmë kam vendosur serum të vitaminizuar me b kompleks dhe gjëra të tjera që ata thonë se janë majmëri dhe asgjë nuk është akoma e njëjtë, unë do ta vlerësoja nëse më ndihmoni falë
Përshëndetje, kam nevojë për ndihmë, dua të shtoj peshë, jam 1.56 vjeç dhe peshoj 20k përafërsisht. Unë nuk dua të jem e shëndoshë, thjesht kam një peshë normale. Isshtë e vështirë për mua të ha 40 herë në ditë. ca menyre tjeter ?? Unë pres një përgjigje
Pershendetje une jam 25 vjece dhe kam 2 bebe te bukura dhe e verteta eshte qe kam qene gjithmone e holle, dhe pastaj pas shtatzanise nuk kam arritur te shtoj peshen time dhe jam e deshperuar !!!! Si mund të shtoj peshë dhe vitaminat që kam përdorur nuk më kanë funksionuar, a dua të fitoj të paktën 5 kilogramë ??? ndihmë !!!!
Përshëndetje ... Unë do të doja të më rekomandonit diçka për të shtuar peshë, unë jam 1.57 dhe kam 43 kg ... e vërteta është se unë jam lodhur tashmë duke më thënë se jam shumë e dobët ose që jam anoreksike 🙁
Përshëndetje, dua të kërkoj mbështetje për të shtuar peshë, jam e dobët dhe zakonisht e kam të vështirë të shtoj në peshë, por para 2 muajsh kisha hepatit A dhe humba shumë, tani nuk di çfarë të bëj sepse nuk mund të bëj ushtrime me ndikim të lartë që kërkojnë shumë përpjekje, kështu që do të doja të dija nëse mund të rekomandoni një dietë pasive apo me ndikim të ulët dhe ushtrime që mund të më ndihmojnë të fitoj peshë dhe masë muskulore.
Përshëndetje, unë = ha shumë pak por nuk është për shkak se ndjehem i shëndoshë dhe anoreksik për këtë fakt, por sepse goja e stomakut tim është e vogël ... Unë dua të marr disa kg për të parë nëse përveç shtimit të peshës shtoj pesha ne pjesen e poshtme te qafes time.vini re kockat, kaviljet kofshet prapanicen dhe bustin jam e deshperuaraaaaaa !!!!!!!!!!
Përshëndetje, unë kam atë problem që unë ha dhe ha por asgjë që shtoj në peshë …… trupi im është mirë por dua të jem pak më topolak ………… ..
Përshëndetje, unë jam një vajzë 19-vjeçare, kam qenë gjithmonë e dobët, por në këtë pikë të jetës time do të doja të shtoja peshë për mirëqenien time. Unë jam 1.58 dhe kam peshë 50, ata më thonë se duhet peshojnë të paktën 55 kilogramë.
Pershendetje une jam 23 vjec dhe kisha 2 femije kur isha i vogel vuajta nga astma dhe mora ilaçe dhe qe nga ajo kohe nuk mund te shtoj peshe jam shume e holle dhe jam e deshperuar te dukem mire nuk jam rehat me pamjen time do te doja të kem një siluetë të bukur, më ndihmo me diçka efektive për të fituar peshë shpejt ..
Përshëndetje, unë jam 19 vjeç dhe jam shumë e dobët, njerëzit më thonë se nuk dukem në moshën time dhe do të doja të ndaloja së parë veten si një vajzë e mitur, do të doja të dija si të fitoja këmbët, bishtin dhe bustin, gjithashtu për të shtuar një peshë të vogël, por jo barkun, Nëse mund të më jepni një dietë ose diçka për të pirë ose ndoshta një rutinë stërvitjeje do të isha shumë mirënjohës
Jam 33 vjec, kam 2 femije jam i traumatizuar sepse per moshen dhe gjatesine time peshoj vetem 48 ose 49 kile nganjehere me pak, me ndihmoni me nje keshille te mire per te rritur peshen dhe masen muskulore, shkoj edhe ne palester por nuk e shoh që rezulton diçka, Nëse fitoj një kilogram brenda një jave shpenzoj 5 muaj për ta rimarrë atë, Faleminderit
Pershendetje, une jam 20 vjec dhe te gjithe me thone qe dukem 16 jam e holle, peshoj 45 kile dhe jam 1.62 Dua te shtoj ne peshe, me ndihmoni, cfare duhet te ha?
Kur bëj disa stërvitje ... humbas peshë menjëherë ... përveç që oreksi më zvogëlohet ... por unë do të ndjek këshillat për të ngrënë midis vakteve
Përshëndetje, isha pak por të paktën topolak e propozova dhe u dobësova shumë tani, nuk ha mirë oreksin ma ka hequr dhe jam tre i dobët, ara duket keq unë jam regjistruar në palestër si më shumë por akoma nuk po shtoj peshë të vërtetën Çfarë mbase gabova me dietën time dhe tani dua të kthehem të jem pak më topolak
Përshëndetje, unë jam një vajzë 19-vjeçare, problemi im është që dua të humbas edhe disa kilogramë, jam 1, 70 dhe peshoj 57
Unë duhet të punoj më shumë dhe nuk mund të më ndihmojë të ndihem më mirë me veten, ju lutem do të ishte shumë mirë për mua faleminderit
Përshëndetje, unë jam një vajzë 22-vjeçare, vendosa këtë vit të shtoj në peshë pak, por kam tendencë të humbas stresin e universitetit shumë shpejt, nuk më lejon sa më shumë të ha më pak, është pak duke diskurajuar cfomer dhe për të fituar atë që kërkohet, mirëpo kjo do të ndodhë dhe unë do ta arrij atë. E di që po.
Përshëndetje, unë jam një vajzë 19-vjeçare dhe kam nevojë urgjente për të shtuar peshë, unë jam shumë i dobët, çfarë mund të bëj?
Unë do të doja të më dërgoni një email me një dietë për të fituar peshë, unë urgjentisht duhet të di se çfarë ushqimi të ha për të shtuar peshë
E vërteta është se është e vështirë për mua të shtoj në peshë, çdo ditë dukem më e dobët, çfarë ushqimesh duhet të ha apo mund të konsumoj ndonjë ilaç shtesë për të shtuar peshë shpresoj se mund të më ndihmojnë Unë pres një përgjigje ...
Duhet te shtoj peshe, me pare isha e holle por me proporcion, me vone kisha nje femije dhe pas kesaj isha shume e dobet, tani ndihem keq me veten time, xq x me shume sesa bej per te shtuar peshe thjesht nuk mundem dhe kjo më bën të ndihem shumë keq Thjesht më thuaj i dobët dhe ndihem keq po traumatizoj, të lutem, çfarë mund të bëj, më rekomando diçka që është efektive, faleminderit
Unë jam i dëshpëruar. Unë jam 25 vjeç, unë jam 1.55 dhe kam peshë 44k, dhe kam bërë gjithçka për t'u ngjitur rreth 5k, dhe asgjë nuk funksionon për mua. Cfare mund te bej.
Përshëndetje, unë jam Maria nga Ekuadori, miq të mirë, aplikoni rreth 3 serume vitamina Kon nga komplejo b + bit c +3 amp nga Carolina, gjithçka zgjidhet dhe do të shihni se nuk do të keni fat të mirë ..
Unë i kam parë mesazhet tuaja për tre vjet tani, do të doja të dija nëse ishit në gjendje ta arrinit atë ...
Jam 24 vjeç dhe peshoj vetëm 103 paund, vetëvlerësimi më zvogëlohet ... Do ta vlerësoja këshillën tuaj
Mirëmëngjes, ju më rekomandoni të shtoj peshë pasi ushqej me gji kam humbur shumë.