A e dini cilat janë gabimet më të shpeshta kur kërceni me litar? Pa dyshim, sa herë që fillojmë të bëjmë ndonjë lloj sporti apo ushtrimesh, nuk mjafton të bëjmë shumë përsëritje apo të bëjmë shumë peshë. Por gjëja më e mirë është të dimë se si duhet ta bëjmë atë në mënyrë korrekte, vendosjen e trupit dhe shumë më tepër.
Pra, edhe pse kërcimi me litar është një nga ushtrimet më themelore, ai nuk është më i lehtë. Meqenëse edhe ne duhet të kemi një ekzekutim të mirë të tij për të arritur atë qëllim që propozojmë. Sot flasim për gabimet më të shpeshta që duhet të kontrolloni për të kryer një ushtrim sa më motivues. Të fillojmë?
Litar kërcimi: kërce shumë lart
Është e vërtetë që është një nga gabimet e shpeshta. Sigurisht, për ta kontrolluar, nuk është as shumë e komplikuar. Nëse keni menduar se me çdo kërcim më të gjerë mund të bëni një ushtrim më intensiv, nuk është gjithmonë zgjidhja. Kështu, Këshillohet që këmbët tona të ngrihen nga toka disa centimetra, pa kaluar. Sepse gjëja më e mirë në lidhje me këtë lloj ushtrimi është se ai kryhet gjithmonë në një mënyrë komode. Është e vërtetë që ndonjëherë mund të mëkatojmë edhe se kërcimet janë shumë të ulëta. Pra, do të na duhet t'i japim ato në mënyrë të ekuilibruar, me rehati.
Lëvizni shumë krahët
Nëse nuk mbajmë pozicionin e duhur të krahëve, mund t'i ndëshkojmë dhe t'i lëmë me disa kontraktura që nuk duam t'i ndjejmë. Prandaj lëvizja e tepërt e krahëve, me kthesa të gjera, nuk është zgjidhje. Duhet të mendosh që puna është vërtet tek kyçet e dorës dhe jo aq te krahët. Gjithashtu, duhet të mbyllni bërrylat, domethënë t'i mbani afër trupit. Duke qenë se përveç faktit që mund t'i detyroni, duhet thënë edhe se litari mund të jetë pak më i shkurtër se zakonisht dhe kjo do të vështirësojë çdo kërcim.
Shikoni poshtë në çdo kërcim
Ndonjëherë është më shumë zakon, por është gjithashtu e vërtetë që ne priremi të shikojmë poshtë, drejt kërcimit tonë. Por është një tjetër nga gabimet e zakonshme që duhet të shmangim. Si është më mirë të presësh përpara të jetë në gjendje të ketë një trup të drejtë dhe në një qëndrim të mirë në përgjithësi. Me siguri edhe ju do të jeni në gjendje të përqendroheni shumë më mirë dhe kjo është ajo që na nevojitet.
Lëreni litarin të jetë i shkurtër
Kërcimi me litar është një nga sportet për t'u marrë parasysh ose ndoshta një nga ushtrimet më të zakonshme. Për këtë arsye mendojmë se tashmë dimë gjithçka, por nuk është kështu. Mos harroni se një litar i shkurtër do të thotë gjithashtu se ky ushtrim nuk mund të kryhet në mënyrë perfekte. Si mund ta di nëse litari është i shkurtër? Pra, ajo që duhet të bëni është shkeleni me të dyja këmbët në pjesën qendrore, duke e marrë me duar nga skajet dhe këto duhet të arrijnë lartësinë e sqetullave. Në këtë mënyrë do të kemi gjatësinë optimale për të shijuar një ushtrim të plotë si ky.
Bëni trupin tuaj shumë të ngurtë kur kërceni me litar
Një gabim tjetër kur kërceni me litar, veçanërisht kur fillojmë, është për të tendosur ose për ta bërë trupin shumë të ngurtë. Pra, kjo nuk është e këshillueshme sepse do t'ju kufizojë edhe kur bëhet fjalë për ushtrimet. Pra, është e vërtetë që në rastet e para mund të jetë disi më e ndërlikuar kontrolli, por duhet ta bëjmë sa më shpejt. Me siguri në këtë mënyrë do të vini re se si duket se del vetë, në një mënyrë shumë më natyrale.
Tani i dini disa nga gabimet më të shpeshta kur kërceni me litar. Është një mënyrë e mirë për të qenë në gjendje t'i përqendroni dhe korrigjoni ato për të shijuar dyfishin e sasisë së trajnimit tuaj të preferuar.