A jeni duke bërë agjërim të përhershëm? Kujdes nga bërja e kësaj

Ju dëgjoni shumë për agjërimin me ndërprerje dhe përfitimet që mund të ketë për trupin nëse bëhet siç duhet. Sidoqoftë, Easyshtë e lehtë të biesh në gabime të caktuara që nuk e lejojnë agjërimin të jetë efektiv dhe, jo vetëm kaq, por gjithashtu, mund të dëmtojë shëndetin tënd. 

Prandaj, në artikullin e sotëm, ne duam të flasim përsëri për agjërimin me ndërprerje, si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte dhe mbi të gjitha, për disa gabime që mund të bëjmë kur të fillojmë ta bëjmë këtë praktikë.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Agjërimi konsiston në moskonsumimin e ushqimit për disa orë të ditës (nga 10-12 orë derisa të ndiejmë uri). Në varësi të orëve që agjëroni, ai ka disa ose përfitime të tjera. Sidoqoftë, siç do ta shohim më vonë, kurrë nuk duhet ta detyrojmë trupin tonë. Kur jemi të uritur duhet të hamë dhe ta prishim agjërimin.

Gjatë agjërimit kryhen procese të ndryshme: djegia e dhjamit, autofagia, etj. Ka përfitime të shumta për të rikuperuar shëndetin tonë, për të fituar fleksibilitet metabolik, për të përmirësuar rezistencën ndaj insulinës, për të përmirësuar shëndetin e hormoneve.

Po flasim për një praktikë shumë të dobishme, por duhet të bëhet në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tonë. Në të njëjtën mënyrë, ne duhet të shmangim agjërimin vazhdimisht, por ta rezervojmë atë për periudha të shkurtra kohore.

Nëse dëshironi më shumë informacion në lidhje me agjërimin me ndërprerje, përfitimet e tij, si ta filloni ta bëni, etj. Ne ju rekomandojmë të lexoni artikullin vijues: Agjërimi me ndërprerje, a është i dobishëm? Si ta bëjmë atë?

Agjërimi prishet kur hamë, domethënë mund të marrim çajra bimorë, lëng mishi kockash (për shkak të kolagjenit të tij), kafe të zezë (të cilave mund t’i shtojmë vajin e ghee ose kokosit). Për të prishur agjërimin duhet të shmangim karbohidratet dhe sheqernat. Idealja është të merrni proteina të tilla si vezë ose yndyrna të shëndetshme.

Hani fruta

Gabimet për të shmangur që agjërimi me ndërprerje të jetë efektiv

Importantshtë e rëndësishme të keni disa pika të qarta para se të filloni agjërimin me ndërprerje, sepse është një praktikë e mirë, por e kryer në një mënyrë të keqe mund të dëmtojë metabolizmin dhe hormonet tona.

Duke menduar se është një dietë për të humbur peshë

Nuk duhet të mendojmë për agjërimin me ndërprerje si një “dietë për humbjen e peshës”. Agjërimi na sjell shumë përfitime për shëndetin tonë dhe konkretisht për metabolizmin tonë. Sidoqoftë, përdorimi i tij në mënyrë jo të duhur mund të na dëmtojë. Kështu Ne nuk duhet të mendojmë ta bëjmë atë për të humbur peshë, por për të fituar shëndetin. Ne mund të humbasim peshë nëse është ajo që i duhet trupit tonë, por nuk është qëllimi për agjërimin me ndërprerje.

Mbingopja e tepërt, ngrënia e tepërt, ushqimi junk

Një gabim i zakonshëm është të mendojmë se meqenëse do të agjërojmë, ne mund të hamë gjithçka që duam nga produktet që duam, pavarësisht nga çfarë. Ky është një gabim i madh, me ngrënien e tepërt ose ushqimin me pak vlera ushqyese ne do ta gjejmë veten të sëmurë fizikisht.

Possibleshtë e mundur që nëse sapo kemi filluar agjërimin, kur ndiejmë uri nuk mund të kontrollojmë sa do të hamë. Kështu, Ideali është të hamë ushqim ushqyes dhe të ngopur, i cili jo vetëm që do të jetë i mirë për ne, por gjithashtu plotëson praktikën e agjërimit të përhershëm, duke na ofruar përfitime të shumta për shëndetin tonë. 

Një truk tjetër është të prishni agjërimin me një sasi të vogël ushqimi ushqyes. Për shembull pak proshutë, avokado, arra, etj. Në këtë mënyrë, ne do të ushqejmë trupin tonë dhe pasi të presim pak kohë do të jemi në gjendje të hamë më shumë ushqim derisa të ndihemi të kënaqur, por pa e tepruar.

Hani më pak

Ashtu si të hahet shumë është e dëmshme për shëndetin tonë, edhe të hahet shumë pak. Duhet dëgjoni trupin tonë dhe hani atë që i nevojitet. Të qenit i uritur mund të ketë një ndikim serioz në hormonet tona, problemet e tiroides. Ne duhet të bëhemi të kënaqur.

Agjëroni të njëjtat orë çdo ditë

Nëse ajo që ne po kërkojmë është të agjërojmë për shumë orë, ideali është që të darkojmë herët dhe të mos e prishim agjërimin deri ditën tjetër. Tani, ne duhet ta heqim agjërimin në momentin kur ndiejmë uri. Uria është e njëjtë si të hahet pak, ajo ndikon në trupin tonë në një mënyrë negative dhe mund të çojë në sëmundje. Kështu, duhet të shmangim urinë. 

Possibleshtë e mundur që disa agjërime janë 10 orë, të tjerët 12, nuk ka rëndësi, ne do të ndiejmë përfitimet. Ndërsa përparojmë në praktikën e agjërimit, në një mënyrë natyrale, orët që mund të kalojmë pa ngrënë do të rriten. Prandaj është thelbësore që të mësojmë të dëgjojmë trupin tonë dhe të lejojmë që të drejtohemi nga ai. të dijë kur të prishë agjërimin.

Autofagia fillon kur agjërojmë për rreth 18 orë, megjithatë, nuk duhet ta detyrojmë veten të bëjmë të gjitha orët në të njëjtat ditë.

Duhet të kemi parasysh se çdo ditë është e ndryshme, ne harxhojmë një energji të ndryshme dhe kjo është arsyeja pse ne duhet t'i japim trupit tonë karburantin që kërkon.

Mos personalizimi i agjërimeve tona

Secili person është i ndryshëm, prandaj, ne duhet të bëjmë analiza gjaku, glukozë, të hamë një ose një ushqim tjetër, të ndihmojmë një orë ose një tjetër. Shtë një gabim të marrësh praktikën e një personi tjetër dhe ta ndjekësh ashtu siç është, pasi që të gjithë nuk kemi të njëjtën situatë, as të njëjtat nevoja ushqyese. 

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji

Në rast të shtatzënisë ose gjidhënies, duhet të shmangim agjërimin. Në këtë rast, trupi ynë po punon shumë për të krijuar një jetë të re ose për të gjeneruar ushqim për foshnjën tuaj, prandaj hani sa të keni nevojë dhe kur keni nevojë për të. Harrojeni agjërimin në këto raste. 

Ndoshta mund të të interesojnë:

Siç e kemi parë, ka përfitime të mëdha nga agjërimi me ndërprerje nëse bëhet mirë Shtë e këshillueshme që të viheni në duart e një specialisti ushqyes për të na udhëzuar gjatë, të paktën, herës së parë që do të kryejmë këtë lloj praktike. Kështu që ne mund të mësojmë të agjërojmë të sigurt.

Sidoqoftë, nëse vendosim ta bëjmë vetë, duhet të shkojmë pak nga pak, pa i detyruar dhe ndjekur të gjitha këshillat që ju kemi lënë në këtë artikull dhe lidhjet që janë në të gjithë atë. Mbi të gjitha, zbulojeni dhe nëse ndiheni keq, ndaloni agjërimin.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.