L arrat janë pjesë e atyre ushqimeve që duhet t’i përfshijmë në rutinën tonë ditore për shkak të sasisë së madhe të lëndëve ushqyese që ato na ofrojnë. Ato janë shumë të dobishme për shëndetin edhe pse duhet të merren me masë, pasi sigurojnë shumë kalori dhe energji.
Le të shohim se cilat janë arra më të shëndetshme dhe gjithçka që ata mund të kontribuojnë nëse i shtojmë në një dietë të ekuilibruar. Ka shumë lloje të arrave dhe disa ndryshojnë në lëndët ushqyese që ato ofrojnë, prandaj është më mirë t’i njohësh për të ditur se çfarë hamë.
Si të merrni arra
Arrat janë shumë të shëndetshme, por jo gjithmonë i hamë në mënyrën më të shëndetshme. Në treg ata na shesin shumë arra dhe në raste janë trajtuar, duke shtuar vajra dhe gjithashtu një kripë të tepërt. Alternativa më e shëndetshme është gjithmonë marrja e arra natyroreMeqenëse kripa ose vaji mund t’i bëjë ata më pak të shëndetshëm duke shtuar më shumë kalori.
Arrat dhe vetitë e tyre
L arrat janë një nga arrat më të vlerësuara për pronat e tyre, pasi ato janë një nga më të shëndetshmet. Këto arra ndihmojnë në uljen e hipertensionit dhe gjithashtu eleminojnë kolesterolin e keq nga trupi ynë, kështu që rekomandohen shumë për të ruajtur shëndetin e mirë kardiovaskular. Nga ana tjetër, ato janë shumë të mira për funksionimin e trurit, pasi parandalojnë depresionin me Omega-3 të tyre dhe parandalojnë degjenerimin falë lecitinës dhe vitaminave të grupit B. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit, ndihmon në parandalimin e osteoporozës dhe Falë vitamina E, ajo na ofron një antioksidant të fuqishëm për të mbajtur lëkurën në gjendje perfekte.
Karakteristikat e bajameve
Bajamet e pasura u prezantuan nga Fenikasit përmes Mesdheut dhe që atëherë kanë qenë një ushqim kryesor. Ata ofrojnë një energji me cilësi të shkëlqyeshmePër çdo 100 gramë ata kanë 20 proteina, duke qenë kështu një ushqim shumë i vlerësuar nga atletët. Ata gjithashtu kanë një raport interesant të hekurit dhe kalciumit, të rëndësishëm për të shmangur probleme të tilla si anemia ose osteoporoza.
Lajthitë për shëndetin tuaj
Lajthitë janë një tjetër frut i thatë i shijshëm që mund t’i shtojmë dietës sonë ditore. Ky frut i thatë ndan shumë prona me të tjerët. Ka një dozë të madhe të vitaminës E, e cila është antioksidues dhe ndihmon lëkurën dhe mukozën tonë mbahen ne gjendje te mire. Vitaminat që siguron gjithashtu na ndihmojnë të arrijmë një ekuilibër të shkëlqyeshëm në sistemin nervor. Ato janë arra që kanë fibra bimore, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e tranzitit të zorrëve.
Fistikë të shijshëm
Fistikët ofrojnë karbohidrate me thithje të ngadaltë, gjë që na jep energji për tërë ditën. Përveç kësaj, ato kanë një përmbajtje të lartë të proteinave bimore. Gjysma e përmbajtjes së saj janë yndyrnat e pangopura që janë të mira për zemrën. Shtë një frut i thatë shumë i pasur me hekur, prandaj rekomandohet kur luftoni aneminë dhe lodhjen. Luteina dhe karotenet që ato përmbajnë mbrojnë shikimin dhe parandalojnë sëmundje të tilla si kataraktet. Përveç kësaj, këto arra janë provuar se rregullojnë nivelet e glukozës në gjak, prandaj janë të dobishme për diabetin dhe për këdo që dëshiron të hajë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Si të shijojmë arrat
Këto arra duhet të konsumohen natyrale dhe asnjëherë më shumë se një grusht në ditë, pasi ato ofrojnë një sasi të madhe kalorish. Ato mund të shtohen në disa pjata, të tilla si sallata ose oriz, pasi ato ofrojnë një aromë të shijshme. Ato janë të zakonshme edhe në ëmbëlsira, megjithëse kjo nuk është mënyra më e shëndetshme për t’i konsumuar.