Pas trajnimit, shumë ndjesi vijnë në trupin tonë. Lodhja sigurisht që është njëra prej tyre, si fund i një pune të bërë mirë. Në të njëjtën mënyrë edhe ajo ndjenjë e plotësisë dhe relaksimit. Epo, pas gjithë kësaj, ka gjithmonë një varg gjërash që duhet të bësh menjëherë pas trajnimit.
Pas-trajnimi është gjithashtu një pjesë themelore të vetë trajnimit tonë, kështu që ne duhet ta marrim atë me vlerë nominale në mënyrë që gjithçka të shkojë normalisht. Ndonjëherë në nxitim për të shkuar në shtëpi, në dush e kështu me radhë, ata nuk na lënë shumë kohë për të menduar për këtë, por ne duhet. doni te dini per cfare behet fjale?
Hidratimi i mirë është gjithmonë i nevojshëm para, gjatë dhe pas trajnimit
Siç e dimë mirë, hidratimi është një pjesë themelore e jetës sonë. Na duhen ato doza uji dhe më shumë, nëse jemi duke stërvitur ose praktikuar një sport me intensitet të lartë. Pra, në këto raste, ne ende do ta rrisim këtë sasi uji. Si para ashtu edhe gjatë tij është thelbësore që trupi të jetë plotësisht i hidratuar. Por, në fund dhe në mënyrë që të mund të rimëkëmbet më shpejt, ka shumë njerëz që kërkojnë pije izotonike. Meqenëse për ato momente specifike ato do të jenë perfekte. Por po, mos harroni se uji do të jetë gjithmonë arma jonë më e mirë.
Bëni disa shtrirje
Për të shmangur dëmtimet dhe në mënyrë që trupi të mund të shërohet në mënyrë të përsosur, asgjë si bast për zgjatje. Meqenëse këto do të bëjnë që gjithçka të kthehet në vendin e saj, muskujt fillojnë të relaksohen dhe trupi të kthehet në gjendjen fillestare. Prandaj, nëse keni bërë një biçikletë, gjëja e zakonshme është që ju të shtrini pjesën e poshtme të trupit, por edhe shpinën. Ndërsa nëse keni bërë një seancë peshe, shtrirja e krahëve dhe e shpatullave mirë do të jetë lëvizja juaj më e mirë. Në përgjithësi, meqenëse vetëm disa sekonda i kushtohen secilës shtrirje, nuk dhemb që bëjmë një tryezë të vogël me disa ushtrime që mbulojnë pjesën dërrmuese të muskujve. Me këtë gjest të thjeshtë, do të fitoni fleksibilitet sa herë që bëni ushtrimet tuaja dhe më pas shtrirjen.
Hani karbohidrate
Trueshtë e vërtetë që nganjëherë menjëherë pas stërvitjes ne me të vërtetë nuk duam të hamë. Por është e nevojshme që pasi të shtrihemi dhe të relaksohemi pak, ta bëjmë atë. Më shumë se gjithçka në mënyrë që të rikuperojmë sa më shpejt që të jetë e mundur. Mbi të gjitha, karbohidratet e thjeshta do të na ndihmojnë. Prandaj, si banane ashtu edhe zgjedhja e një grusht arrash Ato janë opsionet më të mira në këto raste, pasi nuk ka të bëjë me ngrënien e tepërt ose marrjen nga ëmbëlsirat e tjera që mund të prishin dietën tonë. Nëse ndiqni këtë hap, atëherë do të ndiheni shumë më pak të lodhur. edhe pse në dieta të caktuara, siç janë ato me shumicë, nuk dëmton të zgjedhësh as pak proteina. Siç mund ta shihni, si ushqimi i ngurtë ashtu edhe lëngu në formën e ujit duhet të jenë të pranishëm pas trajnimit.
Një masazh i lehtë në muskuj
Pas trajnimit, dhe në varësi të llojit të trajnimit, është e zakonshme të ndiheni pak të lënduar, e cila shoqërohet me lodhje. Por Nëse tërheqim disa dhimbje, nuk ka dëm që t’i bëjmë vetes një masazh të lehtë në atë moment. Muskujt që kanë punuar e meritojnë atë dhe për këtë, ne kemi pajisje të ndryshme në treg. Nëse keni një cilindër shkumë, i cili përdoret për disiplina të tilla si Pilates, ai tashmë mund të jetë një aleat i shkëlqyeshëm për misionin tonë. Ne do ta bëjmë atë vetëm për disa sekonda për t'u lehtësuar, nëse shohim se dhemb më shumë, atëherë do ta lëmë menjëherë. Cilat udhëzime ndiqni pas trajnimit?