Kjo është ajo që ju duhet për të filluar në biçikletën malore
Së pari, duhet të filloni të kujdeseni për veten, të ushqeheni më mirë dhe të rrisni qëndrueshmërinë në mënyrë që të shijoni më shumë këtë sport.
Zgjidhni biçikletën më të mirë për këtë sport
Nëse do të filloni me këtë sport, së pari ju duhet një biçikletë, por jo vetëm ndonjë, por një biçikletë Mountain Bike, domethënë një MTB, dhe këto biçikleta mund të shkojë midis 100 dhe 10.000 € ose më shumë, nuk është e nevojshme të blini një biçikletë për mijëra euro, por as nuk duhet të kursehemi nëse sporti që duam të bëjmë do të na marrë shumë orë, atëherë duhet të zgjedhim një biçikletë që na përshtatet neve dhe xhepave tanë.
Biçikletat më të shtrenjta janë të dizajnuara me materiale me cilësi të lartë, të tilla si alumini, dhe një numër i madh i aksesorëve mund të shtohen.
- Biçikleta ndër-vend: ato janë të lehta dhe efikase. Ato janë të shkëlqyera për të shkuar në shtigje të buta kodrinore, por jo për një terren shumë të vështirë.
- Biçikleta gjithë malore: të ndërtuara për t’i bërë ballë terrenit të pabarabartë. Ato janë disi më të rënda, por ngjiten në kodra me lehtësi.
- Biçikleta drejt greminës: Ato janë ideale për marrjen e shpejtësisë, kanë më shumë pezullim sesa llojet e tjera të biçikletave dhe mund t’i rezistojnë të gjitha parregullsive të terrenit, nga ana tjetër, nuk janë të mira për ngjitje në shpate.
- Biçikleta me kërcime të ndyra këto janë më të vogla dhe mbështesin kërcime të mëdha.
- Biçikleta freeride: Ato janë më të lehta se biçikletat në tatëpjetë, ato kanë rrota më të ngushta dhe pezullim më të gjatë udhëtimi, ato janë perfekte për t’u hedhur dhe për të bërë hile në ajër.
Pajisje sportive
Veryshtë shumë e rëndësishme të merren parasysh të gjitha veshjet e nevojshme për të praktikuar këtë sport, siç janë pantallonat pantallona të shkurtra të mbushura me culottes ato do t'ju lejojnë të keni rehati më të madhe. Përveç kësaj, ideali është që ajo të ketë një pjesë reflektuese për të rritur sigurinë tuaj.
Nga ana tjetër, është shumë e rëndësishme të blini një përkrenare të aprovuar që i përshtatet mirë kokës dhe nuk lëviz kur ulni kokën. Cfare ka me shume, vish bluza me frymës dhe ca xhaketë të rehatshme për tu ngjitur në mal. Vish syze dielli për të mos ju shqetësuar rrezet UV.
Së fundmi, mos harroni kurrë ujin, Mundohuni të pini çdo 20 minuta në mënyrë që të mos dehidroheni.
Njihni rregullat
Biçikleta është akoma një automjet, prandaj është e rëndësishme të dini rregullat:
- Udhëtoni në shtigje të hapura, ndiqni shenjat dhe fenerët e rrugëve.
- Qëndroni në kontroll shikoni shpejtësinë tuaj dhe frenoni në qoshet e ngushtë.
- Jepni rrugë. Kur shihni një person të ngadalësohet dhe nëse është e nevojshme, jepni rezultat.
- Sillni një çantë riparimi për disa goditje dhe burime shtesë.
- Mos hidhni asgjë dhe mos hidhni mbeturinat në fushë.
- Bëni kujdes me kafshëtNë varësi të vendit nga jeni, do të gjeni kafshë në liri.
Arrin formen e duhur
Ju duhet të rrisni forcën, qëndresën dhe aftësinë për të ngasur një biçikletë malore. Ju duhet të fitoni rezistencë me kalimin e kohës, dhe rrisni kapacitetin tuaj aerobik pak nga pak për t'i bërë ballë vrapimeve më të gjata dhe më të gjata, duhet të praktikoni.
Zgjidhni mënyrën tuaj
Fillestarët duhet të fillojnë në terren të lehtë, shtigje të sheshta me pak kthesa të mprehta dhe zbritje të pjerrëta. Shtigjet duhet të jenë të ngjashme me rrugët në mënyrë që ato të mos përbëjnë ndonjë ndërlikim. Njerëz me më shumë përvojë ata mund të kërkojnë mënyra plot shkëmbinj, ngjitet, bie dhe kthesa më të forta.
Për të arritur qëllimin tuaj ju duhet përpjekje dhe këmbëngulje, kështu që nëse doni të bëni biçikletë në mal, duhet të keni këmbëngulje kur hartoni rrugët tuaja dhe i kryeni ato. Përveç kësaj, në këtë mënyrë do të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe do të jeni në gjendje të bëni më shumë kilometra.
Shkoni në itinerarin tuaj të parë
Ju duhet të dilni për të udhëtuar, domethënë, duhet të ngasni një biçikletë për t'u përmirësuar. Hapi i parë për këtë është të gjuajmë për 30 deri në 60 minuta dy ose katër herë në javë. Në këtë mënyrë, për fillestarët në çiklizëm ata do të jenë në gjendje që në mënyrë progresive të përshtatin nivelin e tyre fizik me kërkesat e ardhshme sportive.
Në varësi të gjendjes tuaj fizike, kjo rutinë e ngasjes mesatarisht midis 2 dhe 4 herë në javë do të duhet ta mbani atë për 2 ose 6 javë.
Mos dil vetëm
Nëse dëshironi të filloni, ideali është ta bëni atë të shoqëruar të paktën dy herë në javë për të mësuar aftësitë dhe zakonet themelore të botës së çiklizmit. Rrotullimi në kompani është më argëtues dhe gjithashtu rrit performancën. Sidomos në itineraret që Ato zgjasin midis 15 dhe 30 km në distancë me një shpejtësi mesatare prej 14 km / h në male ose 20 km / orë në rrugë.
Shto intervale
Kur keni qëlluar disa muaj, Mes 2 dhe 4 muajsh pas hapave tanë, niveli fizik do të përmirësohet, dhe do të keni vërejtur një ndryshim thelbësor. Për të rritur performancën tuaj, ideale është që të vini në praktikë intervalet ndërmjet 45 dhe 75 minuta në seancë 3 5 herë në javë. Kjo është, vendosni vetes rutina dhe minuta për të shkuar shumë shpejt, ngadalë, me arra të vogla pishe dhe pjata të mëdha, etj.
Mos ndaloni rrotullimin
Me hapat që kemi shkruar më lart, ju do të bëheni një person shumë aktiv në çiklizmit, Me siguri ju tërhiqeni dhe do të mendoni vetëm të bëni gjithnjë e më shumë kilometra dhe t'i shtoni ato prapa shpinës tuaj.
Sidoqoftë, ne duam të theksojmë se sa më sipër janë vetëm disa udhëzime për njerëzit që duan të fillojnë në këtë lloj argëtimi biçikletash, ekziston një larmi e madhe e trajnimeve specifike për të gjitha llojet e njerëzve, me kushte dhe aftësi të ndryshme.
Mos ndaloni asnjëherë rrotullimin.