Ushqimi është një veprim bazë për njerëzit, kështu që ndjenja e urisë gjatë gjithë ditës është normale. Jo vetëm kaq, ju duhet të hani të paktën tre herë në ditë. Përndryshe, trupi mund të vuajë pasojat e mangësive ushqyese. Tani një gjë është hani kur trupi ka nevojë për të, për të plotësuar nevojat në çdo rast dhe krejt tjetër është ta bësh atë për arsye emocionale.
Me siguri keni ngrënë ndonjëherë nga mërzia e madhe, ose nëse keni pësuar episode stresi ose ankthi, keni kërkuar diçka për të ngrënë për të qetësuar veten. Për shumë njerëz ky është një zakon, një rutinë që mund të bëhet një problem serioz. Sepse çrregullimet e të ngrënit arrijnë në një mënyrë shumë diskrete, pa qenë vërtet në dijeni, por ata përfundojnë duke ju rrëzuar nëse nuk i kontrolloni në kohë.
Uria fizike apo uria emocionale?
Uria fizike është reagimi natyral i trupit, një paralajmërim se ai ka nevojë për ushqim dhe se ju vjen në formën e oreksit. Ky është sinjali që ju bën të vini re përtacinë, mungesën e energjisë, stomakun bosh, me pak fjalë, ndonjë nga shenjat paralajmëruese që ju bën të kërkoni ushqim për të kënaqur atë nevojë. Në vend të kësaj, uria emocionale shfaqet si një nxitje irracionale, një ndjesi kalimtare që mund të kontrollohet.
Kur jeni të mërzitur është më e lehtë të ndiheni të uritur emocionalisht, sepse truri juaj nuk po punon dhe ju mashtron të mendoni se jeni të uritur. Uria nga ankthi është më komplekse, sepse shoqërohet me një problem me një sfond që duhet adresuar. Nervat që prodhojnë ankth ju çojnë të kërkoni zgjidhje të shpejta me të cilën të qetësohet ajo gjendje. Shpesh, ata përdorin konsumimin e duhanit dhe, në mungesë të kësaj, kërkojnë ushqim përgjithësisht të pashëndetshëm për të qetësuar ankthin.
Uria, ankthi apo mërzia, truke për t’i dalluar ato
Uria emocionale është e rrezikshme, sepse nuk të bën kurrë të kërkosh diçka të shëndetshme, përkundrazi, të bën të zgjedhësh opsionet më kalorike. Shpesh njerëzit me ankth vuajnë konsumimi i ëmbëlsirave dhe produkteve të mbushura me sheqerMe Në një mënyrë të caktuar, sheqeri është një substancë që krijon varësi dhe problemet shoqëruese trajtohen si çdo varësi tjetër.
Të mësosh të dallosh urinë fizike nga uria për shkak të mërzisë ose ankthit është thelbësore për të shijuar një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin. Sepse nuk është e vështirë të tejkalosh një kufi që mund të bëhet një problem serioz. Para se të arrinte tek ajo, zbuloni se si të zbuloni nëse jeni vërtet të uritur ose nëse thjesht po kërkoni një mënyrë për të qetësuar ankthin tuaj.
- Si shfaqet uria? Kur është uri fizike ajo shfaqet gradualisht. Pak nga pak ndihesh i uritur, nevoja për të ngrënë ushqim. Në vend të kësaj, nëse shfaqet befas, papritmas dhe ajo që dëshironi janë ushqime të tilla si çokollata, pasta ose ushqime të shpejta, është një shenjë e qartë e urisë për shkak të ankthit.
- Sepse jeni të uritur? Uria fizike është thjesht një paralajmërim nga trupi juaj për nevojën për t'u furnizuar me karburant. Uria emocionale lidhet me nevojën për të mbushur një boshllëk, nevoja për kënaqësi të menjëhershme.
- Si e mbushni veten? Kur jeni të uritur fizikisht, hani atë që ju nevojitet dhe në një moment të caktuar ndiheni të kënaqur. Në vend të kësaj, uria emocionale është shumë e vështirë për t'u mbuluar sepse sapo mbaron së ngrëni, ndjen sërish ankth dhe nevojën për ta mbuluar atë nevojë që është emocionale, dhe jo fizike.
- Si ndiheni kur mbaroni? Uria emocionale është irracionale, ju bën të hani gjëra që trupi juaj nuk i duhen, por që ju japin kënaqësi të menjëhershme. Mirëpo, sapo mbaron, mbërrin ndjenja e fajit, e cila nuk bën asgjë më shumë se rrisin ankthin dhe shqetësimin emocional.
Përpara se të hahet, gjeni një mënyrë për të qetësuar ankthin tuaj në një mënyrë tjetër. Shqendroni mendjen në mënyrë që ndjenja të largohet. Pini një gotë të madhe me ujë dhe filloni çdo aktivitet që ju ndihmon të harroni atë ndjenjë. Nëse kalon një kohë dhe ju jeni ende të uritur, shikoni orën, ndoshta është vetëm koha për të ngrënë.