Humbja e peshës nuk është kurrë një gjë e lehtë, të paktën për shumicën e njerëzve. Diçka që bëhet edhe më komplekse me kalimin e kohës. Kur je i ri trupi është më aktiv, djeg yndyrën më lehtë dhe me disa ndryshime ju mund të humbni kilogramët e tepërt me lehtësi relative. Por pas moshës 4 vjeçare kjo bëhet kimerë, sidomos për gjininë femërore.
Hormonet nuk ndihmojnë në rregullimin e peshës, për më tepër janë armik i peshores. Përveç kësaj, metabolizmi ngadalësohet dhe yndyra grumbullohet më lehtë në ato zona që na shqetësojnë më shumë. Barku, kofshët apo ijet janë të prekurit kryesorë nga dhjami pas të 40-tave dhe nëse nuk mjaftonte, Ku është më e vështirë për ta hequr atë?.
Humbni peshë pas 40
Se është e vështirë nuk do të thotë se është e pamundur dhe se njeriu i lejon vetes të dorëzohet, të braktisë veten dhe të dorëzohet para faktit se humbja e peshës është më e ndërlikuar. Dhe kjo nuk është më vetëm një çështje estetike, është ajo Pesha e tepërt trupore është një faktor rreziku për të gjitha llojet e sëmundjeve. Prandaj, është shumë e rëndësishme të zgjidhni një jetë të shëndetshme dhe zakone të shëndetshme të jetesës që ju lejojnë të shijoni kalimin e viteve në shëndet të mirë. Nëse keni nevojë për ndihmë për të humbur peshë dhe e keni të vështirë sepse jeni mbi 40 vjeç, këtu janë disa këshilla që me siguri do t'ju ndihmojnë.
Ushtrime kardio çdo ditë
Kardio shpejton lehtësisht metabolizmin tuaj, duke kërkuar që të përdorni yndyrën e ruajtur për energji. Në këtë mënyrë, duke ecur ose vrapuar çdo ditë për të paktën 30 minuta me një ritëm të mirë, mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, si dhe të forconi dhe përkufizoni trupin tuaj. Megjithatë, Nuk ka kuptim të vrasësh veten të ecësh një ditë në javë. Është thelbësore që kardio të jetë një aktivitet i përditshëm dhe sa më gjatë ta bëni atë, aq më mirë.
Ushqime të pasura me fibra çdo ditë
Për të mbajtur oreksin tuaj, është e rëndësishme të konsumoni çdo ditë ushqime të pasura me fibra, të cilat kërkojnë më shumë kohë për t'u përtypur dhe gjithashtu kanë vëllim më të madh, kështu që ju ndiheni të ngopur për shumë më gjatë. Në këtë mënyrë ju kontrolloni oreksin tuaj për disa orë, duke shmangur ushqimet e pashëndetshme. Përveç kësaj, fibrat ju ndihmojnë të keni një kalim të mirë të zorrëve dhe të shmangni inflamacionin e barkut.
Trainim fuqie
Që në moshën 30 vjeçare muskujt fillojnë të humbasin masë, gjë që ngadalëson edhe më shumë metabolizmin. Prandaj, është thelbësore të rritet masa e muskujve për të përmirësuar humbjen e yndyrës. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni ushtrime forcash të paktën 2 ose 3 herë në javë. Ju mund të përdorni shtangë dore, shirita elastikë ose zgjidhni aktivitete të plota dhe të rekomanduara si pilates.
Rritni marrjen e proteinave
Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të rrisni marrjen e proteinave. Ky lloj i lëndës ushqyese favorizon kontrollin e oreksit, sepse ndjenja e ngopjes zgjat më shumë se ajo e ofruar nga ushqimet e tjera, si karbohidratet. Ne anen tjeter, proteinat përshpejtojnë metabolizmin dhe në këtë mënyrë trupi juaj djeg yndyrën në mënyrë më efektive. Me pak fjalë, proteinat janë aleatët tuaj nëse doni të humbni peshë pas të 40-ave.
luftë me sheqerin
Sheqeri është i keq për shëndetin për shumë arsye, por në çështjen në fjalë, edhe më shumë. Si pasojë e ndryshimeve hormonale, sheqeri ruhet si yndyrë. Kështu, nëse doni të humbni peshë ose të shmangni shtimin e saj, duhet të eliminoni sheqerin të dietës suaj, si dhe të gjithë atyre produkteve që e fshehin mes përbërësve të tyre.
Humbja e peshës pas të 40-ave është çështje këmbënguljeje
Nuk ka asnjë formulë magjike për të humbur peshë, as edhe më pas humbja 40 ose në çdo fazë tjetër të jetës. Ajo që ekziston është këmbëngulja dhe vullneti. Është e kotë të ushtrohesh herë pas here, as nuk është e dobishme të ndjekësh një dietë të rreptë për disa ditë dhe më pas të ngopësh veten në fundjavë. Çelësi është në ekuilibër, dhe në këtë rast ka të bëjë me të ngrënit mirë, ushtroni dhe eliminoni gjithçka që nuk ju sjell dobi. Kështu, do të mund të humbni peshë pas të 40-ave dhe të keni një trup shumë të shëndetshëm dhe të fortë.