Cilat janë frutat me më shumë kalium?

fruta me kalium

Rekomandohet të konsumoni rreth 5 copë fruta në ditësi dhe perimet. Me to ne do t'i japim trupit tonë të gjitha vitaminat, lëndët ushqyese dhe mineralet që na nevojiten. Por nga kjo e fundit, sot na ka mbetur kaliumi. Sepse është totalisht e nevojshme për trupin tonë duke qenë se është përgjegjës për funksionin e nervave.

Por jo vetëm kaq, por ndihmon edhe muskujt të kontraktohen dhe rrahjet tona të zemrës janë të sakta. Kaliumi u jep lëndëve ushqyese nxitjen që u nevojitet për të hyrë në qeliza. Kur niveli i kaliumit nuk është adekuat, rrahjet e zemrës do të ndryshojnë, do të ndihemi të trullosur, të lodhur dhe do të kemi ngërçe muskulore.

Banania është fruti me më shumë kalium

Edhe perimet janë të pasura me kalium, është e vërtetë, por duke qenë se tani është radha e frutave, atëherë patjetër duhet të përmendim bananen. Ka rreth 360 mg kalium për çdo 100 gramë të këtij fruti. Përveç kësaj, duhet thënë se është i pasur me karbohidrate, ndaj do të na japë energji, duke reduktuar lodhjen. Do të mbrojë shëndetin e zemrës sonë dhe do të stimulojë sistemin nervor. Siç e dini, është shumë ngopëse dhe pavarësisht se i atribuohen shumë sheqerna natyrale, ai bëhet një aleat i madh për dietën tonë.

Kajsi

Kajsitë

Me disa kajsi tashmë mund t'i keni rreth 200 mg kalium. Çfarë i bën ata një nga frutat bazë për të qenë në gjendje të rrisin nivelet. Përveç faktit që janë të shijshme, duhet përmendur se janë perfekte për kontrollin e hipertensionit dhe madje parandalimin e formimit të trombeve. Nga ana tjetër, ai gjithashtu lufton mbajtjen e lëngjeve dhe është i lartë në fibra, por i ulët në karbohidrate.

Kivi

Me siguri i keni edhe në tasin e frutave dhe kivit janë një tjetër nga ato frutat thelbësore në jetën tonë. Ata kanë një me shumë vitaminë C dhe përveç kësaj, rreth 240 mg kalium. Por jo vetëm kaq, por ato përbëhen nga më shumë se 16 vitamina. Pa harruar se janë perfekte për përmirësimin e mbrojtjes, si dhe tranzitin e zorrëve dhe mbrojtjen e sistemit imunitar. Pra, për të gjitha këto tashmë e dini se kivi duhet të konsumohet po ose po.

Pjepri ka gjithashtu një sasi të madhe kaliumi

Është një nga më freskuesit dhe për këtë arsye është shumë i shijshëm në verë. Edhe pse në çdo moment do të jetë mirë sepse duhet thënë se ka gati 300mg për 100 gram të këtij fruti. Përveç kësaj, ai siguron shumë ujë dhe vitaminat e grupit A, B, C dhe E. Pa harruar se mes mineraleve ka edhe kalcium apo hekur përveçse një frut me shumë pak kalori.

Karakteristikat e pjeprit

Papaja

Duke qenë se ka një përmbajtje të lartë uji, pozicionohet si një diuretik i mirë. Sigurisht, duke marrë vitaminë A, do të favorizojë lëkurën dhe do të rrisë mbrojtjen sepse ka vitaminë C. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare përveçse ka një funksion antioksidues. Epo, gjithë kësaj i shtohet edhe përmbajtja e lartë e kaliumit. Për shkak se është afër 390 mg dhe si i tillë, pozicionohet si një tjetër nga frutat thelbësorë. Pa harruar se është perfekt edhe për përmirëson kapsllëkun.

Dardhat

Ato bëhen një tjetër nga frutat që zakonisht i kemi në shtëpi, për shumë arsye. Një nga më kryesoret është shija e tij, por ndërkohë që po i shijojmë, po thithim veti të shumta. Meqenëse janë të pasura me vitamina dhe minerale, me veti antiinflamatore si dhe antioksidantë. Ato ndihmojnë për të humbur peshë dhe për t'u kujdesur për shëndetin e zemrës sonë. Në rast se nuk e dinit, do të kujdesen edhe për shikimin tuaj falë vitaminës A. Por për të rriturit, duke iu rikthyer kaliumit, kanë rreth 200mg për 100 gram.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.