A e dini se adoleshentët që flenë pak kanë më shumë gjasa të jenë obezë? Ndonëse tashmë është diçka që na shqetëson në të gjitha moshat, është edhe më shumë tek të rinjtë. Kjo është për shkak të ritmit të jetës që ata bëjnë ndonjëherë. Nga studimet tek netët, orët me celular e të tjera, pushimi nuk është gjithmonë aq i pranishëm sa do të donim.
Edhe pse gjumi është baza e shëndetit tonë dhe zakoneve më korrekte, e kundërta mund të ndikojë shumë tek ne. Si? Në këtë do të kemi më shumë mundësi për të qenë mbipeshë ose obezë, si dhe probleme të tjera shëndetësore të shtuara. Është koha për të zgjedhur një gjumë më të shëndetshëm dhe rutinë jetese. Ne filluam!
Adoleshentët që flenë pak: Sa orë gjumë rekomandohen?
Me fillimin e kursit të ri, ndryshimet në rutina janë mjaft të rëndësishme. Por edhe një vit më shumë duhet të bëjmë gjithçka që të mund të kombinojmë punën ose studimet me pushimin. A e dini se sa orë gjumë rekomandohen për të miturit? Epo, duhet thënë se ekspertët pajtohen me këtë fëmijët nga 6 deri në 12 vjeç duhet të flenë nga 9 deri në 12 orë. Ndërsa nga 13 deri në 18 vjeç, rreth 8 ose 10 orë do të ishte ideale. Por në përgjithësi, rreth 8 orë janë përcaktuar gjithmonë si koha e përsosur për të folur për pushimin optimal si për trupin ashtu edhe për mendjen. Sa orë fle?
Pse shtimi i peshës lidhet me mungesën e gjumit?
Tashmë e dimë se për një jetë të shëndetshme, duhet të përfshijmë disa zakone. Midis tyre duhet të jenë të pranishme si ushqimi, ashtu edhe stërvitja dhe pushimi. Pra, supozojmë se orët e gjumit nuk janë të negociueshme, sepse ne kemi nevojë për to në mënyrë që trupi ynë të rimbushet me energji dhe mendja jonë të shkëputet. Megjithatë, Marrëdhënia midis mungesës së gjumit dhe shtimit në peshë është e lidhur me çështjet hormonale. Mund të themi se aktivizohen nja dy hormone, siç është grelina, e cila zgjon ndjesinë e urisë. Prandaj, kur jemi zgjuar kemi atë ndjenjë urie që nuk është e tillë, sepse do të na japë dëshirën për ushqime të pashëndetshme si ëmbëlsirat ose yndyrnat. Pra, me gjumë të qetë, edhe hormonet do të qetësohen dhe ne mund të gëzojmë shëndet më të mirë. Sepse përndryshe, do të jetë më e ndërlikuar të kontrolloni disa impulse që vetëm na bëjnë të shtojmë më shumë peshë.
problemet shëndetësore në të ardhmen
Nëse kjo nuk korrigjohet dhe nuk zgjidhni të përmirësoni zakonet tuaja të përditshme, mund të ketë pasoja në një të ardhme jo shumë të largët. Që kur nuk ndjekim modelet e vendosura kjo mund të çojë në sëmundje kardiovaskulare. Përveç tyre dhe obezitetit, është e shpeshtë edhe shfaqja e diabetit apo tensionit të lartë. Por është se mund të ndikojë gjithashtu në karakterin, kujtesën, të mendojë më pak qartë ose të ketë më pak reflekse. Sigurisht, e gjithë kjo mund të sjellë edhe probleme psikologjike. Pra, ne tashmë e shohim se pushimi është thelbësor, pavarësisht nga mënyra që e shikoni.
Si të krijoni zakone më të shëndetshme
Ndonjëherë është shumë e vështirë të vendosësh zakone të shëndetshme dhe mbi të gjitha, që adoleshentët që flenë pak t'i zbatojnë ato. Por ne duhet të përpiqemi të sigurojmë që ata të kenë orare specifike të darkës, po ashtu kufizoni përdorimin e ekraneve deri në një kohë të caktuar. Është më mirë që ata të pushojnë sytë gjysmë ore para se të flenë, në mënyrë që të flenë më mirë. Bëni dush para se të shkoni në shtrat dhe vendosni orën e ziles për të paktën 8 orë.