Të kesh një tranzit të mirë të zorrëve është thelbësore për të gëzuar shëndet të mirë. Sepse eliminimi i mbeturinave nga trupi është i nevojshëm në mënyrë që gjithçka të funksionojë siç duhet brenda neshMe Dhe kapsllëku mund të shkaktojë çrregullime të ndryshme të tilla si inflamacioni i venave, i njohur më mirë si hemorroide ose çarje anale, ndër të tjera. Prandaj, është shumë e rëndësishme që natyrshëm të favorizohen substancat e mbeturinave përmes fecesit.
Për të përmirësuar tranzitin e zorrëve, është thelbësore të ndiqni një dietë të larmishme, të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Fibra është lënda ushqyese që ndihmon më shumë, por jo të vetmen, pasi të tjerat si ushqimet e fermentuara, hidratimi ose yndyrnat janë ato që favorizojnë tranzitin. Nëse doni të zbuloni se si të përmirësoni kalimin tuaj të zorrëve në evakuohuni çdo ditë dhe kështu përmirësoni shëndetin tuaj, ju duhet t’i përfshini këto ushqime në dietën tuaj.
Si të përmirësohet tranziti i zorrëve
Përveç ushqimit, hidratimi luan një rol të madh në këtë ekuacion. Sistemi tretës ka disa funksione dhe një prej tyre është formimi i jashtëqitjes për të eleminuar mbeturinat nga trupi. Ndërsa këto formohen, zorra e trashë heq ujin dhe kështu ngurtësohet. Kur trupi nuk është i hidratuar sa duhet, jashtëqitja bëhet shumë e fortë dhe e thatë dhe bëhet e vështirë të kalohet.
Mungesa e hidratimit është një nga shkaqet kryesore të kapsllëk, kështu që është shumë e rëndësishme të adoptohen zakone të mira për të shmangur një mosfunksionim të tranzitit të zorrëve. Kur kjo ndodh, jashtëqitjet bëhen të dhimbshme, mund të shfaqen hemorroide, çarje anale dhe siklet tipike të kapsllëkut në bark. Pirja e 2 litrave ujë në ditë do t’ju ndihmojë të përmirësoni kalimin e zorrëve, përveç përfshirjes së këtyre ushqimeve në dietën tuaj.
Frytet
Burimi natyral i fibrave, vitaminave dhe mineraleve, frutat janë ushqimi që nuk mund të mungojë në asnjë dietë të shëndetshme. Për të përmirësuar trafikun, më të mirat janë kivi, kumbulla, portokallet dhe mollët. Kivi në veçanti është një ushqim shumë i rekomanduar për njerëzit që vuajnë rregullisht nga kapsllëku. Ky frut është i pasur me fibra të tretshme dhe është gjithashtu një prebiotik natyral. Merrni 2 kivi çdo mëngjes për mëngjes dhe do të keni një trafik të rregullt.
Bishtaja
Perimet dhe perimet në përgjithësi janë thelbësore në një dietë të shëndetshme, pasi ato janë ushqime të pasura me fibra, vitamina dhe minerale që janë shumë të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Por nëse ka një perime veçanërisht të rekomanduar për të përmirësuar trafikun, janë fasulet jeshile. Këto janë e pasur me fibra të tretshme, që do të thotë se është ushqim për mikrobiotën e zorrëve.
Thekon tërshëre
Në përgjithësi, drithërat janë të nevojshme për funksionimin e mirë të zorrëve, por veçanërisht tërshëra për përfitimet e shumta të saj. Midis tyre, tërshëra e rrotulluar është e pasur me fibra të tretshme, që do të thotë se vepron si një prebiotik natyral. Ju mund të merrni thekon tërshërë në mëngjes, me kos ose në kremrat tuaj të preferuar të perimeve.
Vaj ulliri ekstra i virgjer
I njohur në të gjithë botën si ari i lëngshëm, vaji ynë i ullirit ekstra i virgjër është një nga ushqimet më të respektuara nga pikëpamja ushqyese. Për sistemin tretës është thelbësore, pasi mban bolusin fekal të lubrifikuar dhe kjo favorizon dëbimin e tij përmes anusit. Sigurisht, vaji duhet të merret të ftohtë në sallata ose për t’i dhënë shije perimeve, midis 4 dhe 6 lugë vaj ulliri të ftohtë ekstra të virgjër në ditë janë të mjaftueshme për një tranzit të saktë të zorrëve.
Farat e lirit dhe chia për të përmirësuar kalimin e zorrëve
Ato konsiderohen si super ushqime për vetitë e tyre të shumta të dobishme për shëndetin. Midis tyre është vetia e përmirësimit të tranzitit të zorrëve. Kur farat janë njomur, lëshojnë një substancë bimore të quajtur mucilageMe Kjo substancë është përgjegjëse për pastrimin e zorrëve dhe nxit lëvizjen e zorrëve.
Përveç përfshirjes së këtyre ushqimeve në dietën tuaj, si dhe ushqimeve të tjera shumë të shëndetshme dhe të nevojshme si qumështi, proteina shtazore dhe vegjetale, bishtajore ose yndyrna, duhet të përfshini pak aktivitet fizik çdo ditë në rutinën tuaj. Ushtrimi është thelbësor për të nxitur lëvizjen zorrëve. Me pak fjalë, hidratimi, ushqimi dhe stërvitja janë çelësat për shëndetin e mirë të zorrëve.