Optimizimi i trajnimit është thelbësor për të përfituar sa më shumë nga mundi dhe koha e investuar. Kështu nuk do të keni kurrë justifikime për stërvitjet tuaja, as nuk do të ndjeni se po investoni kohë në diçka jofitimprurëse. Nga ana tjetër, do të zbuloni se nuk është e nevojshme t'i kushtoni ditë pafund stërvitjes për të marrë rezultate.
Sepse nëse punoni mirë, mund ta optimizoni stërvitjen tuaj në maksimum dhe të merrni rezultatet më të mira në një periudhë të shkurtër kohore. Nëse doni të zbuloni se si mund të përmirësoni seancat tuaja, mos i humbisni këto truke që po ndajmë më poshtë.
Këshilla për të përmirësuar stërvitjet
Para së gjithash, nëse jeni fillestar në botën e stërvitjes ose keni nevojë të humbni një peshë të madhe, është shumë e rëndësishme që të shkoni te profesionistët e duhur. Nga njëra anë, do t'ju duhet një nutricionist për të hartuar një plan vakt që është i përshtatshëm për nevojat tuaja. Sa i përket stërvitjes, për të përfituar nga trupi juaj, për t'i dhënë formë dhe për të marrë më të mirën nga vetja, duhet të drejtoheni në shërbimet e një trajneri që mund t'ju udhëheqë në fillimet tuaja. Nga atje, ju mund të optimizoni stërvitjet tuaja duke ndjekur këto këshilla dhe truket.
Kontrolloni atë që hani para dhe pas stërvitjes
Një orë para fillimit të stërvitjes duhet të konsumoni karbohidrate komplekse për të marrë energji me të cilën mund të kryeni një stërvitje intensive. Nuk këshillohet të ushtroni kur jeni të uritur, veçanërisht nëse do të bëni një punë të shkurtër por intensive si ajo që ne kërkojmë të optimizojmë punën. Hani bollgur dhe një banane për energji. Pas stërvitjes hani ushqime të pasura me proteina për të ndihmuar në rindërtimin e muskujve.
Më pak seri, por më mirë
Kjo do të thotë, është e kotë të bësh përsëritje të pafundme të një ushtrimi nëse shumica dërrmuese janë bërë keq. Nëse, nga ana tjetër, përpiqeni të bëni ushtrimin perfekt, me pozicionin e duhur, me forcë të kontrolluar, do t'ju duhet të bëni vetëm disa përsëritje. me pak minuta ju mund të optimizoni përpjekjet në maksimum bërë. Përdorni një pasqyrë për të vëzhguar veten, filloni të vogël dhe punoni në qëndrimin tuaj derisa ta keni plotësisht nën kontroll.
Punoni muskuj të shumtë në të njëjtën kohë
Një mënyrë për të optimizuar stërvitjet është të punoni muskuj të shumtë në të njëjtën kohë. Nëse i kushtoni një kohë të caktuar secilit prej tyre, do t'ju duhet të stërviteni për shumë më gjatë dhe mbi të gjitha, do t'i nënshtroni trupin tuaj më shumë kohë pune. Në vend të kësaj, një rutinë e kombinuar do t'ju lejojë të ushtroni disa muskuj në të njëjtën kohë. Për shembull, ju mund të bëni squats, lunges të të gjitha llojeve, hekuri i barkut ose shtytje.
Rritni intensitetin
Për shembull, nëse ju pëlqen të bëni një shëtitje ose vrap, mund ta rrisni intensitetin duke ngjitur shkallët ose kodrat e pjerrëta. Nëse do të ngasësh biçikletë, zgjidh një kurs ku mund të ndryshosh intensitetin në pjerrësi, përpjetë dhe tatëpjetë që të lejojnë të bësh një ushtrim më intensiv në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë do të bëni një punë më intensive, trupi juaj do të formohet më shpejt dhe në më pak kohë do të keni rezultate më të mira.
Optimizoni stërvitjet në shtëpi
Koha vlen ari dhe është një mall shumë i pakët, prandaj është thelbësore të shfrytëzohet sa më shumë në të gjitha aspektet. Gjithashtu kur ushtroni, mund të optimizoni përpjekjet tuaja dhe të kryeni një punë më të plotë në një periudhë më të shkurtër kohore. Trajnimi në shtëpi është një opsion për të gjithë ata që ose nuk kanë mundësi të shkojnë në një qendër sportive ose që për çfarëdo arsye nuk ndihen mirë të stërviten në shoqëri.
Në rrjet mund të gjeni të gjitha llojet e stërvitje specifike për të gjitha llojet e nevojave. Ju mund të zgjidhni materiale me pagesë dhe kështu të keni këshilla dhe truket nga profesionistët. Stërvitjet më efektive për të bërë në shtëpi janë ato që përfshijnë forcën dhe qëndrueshmërinë, si dhe punën kardiovaskulare. Provoni disiplina të ndryshme derisa të gjeni atë që ju pëlqen më shumë e kështu me radhë. nuk do të jeni kurrë dembelë kur bëhet fjalë për të ushtruar dhe përmirësoni figurën dhe shëndetin tuaj.