Çfarë saktësisht është trajnimi për forcë? Zbuloni përfitimet e saj

Trainim fuqie

Për shumë njerëz, stërvitja e forcës është treguar për njerëzit që kërkojnë të përcaktojnë muskujt e tyre. Sidoqoftë, është një stërvitje themelore për të gjithë ata që duan të humbin peshë në një mënyrë të shëndetshme. Stërvitja e forcës rrit shpenzimet metabolike, sepse është e tillë një ushtrim që angazhon grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë

Puna e përgjithësuar bëhet me secilin ushtrim specifik të forcës, i cili përfshin lëvizjen e shumë masës muskulore. Pra, është një trajnim ideal për të dy njerëzit që kërkojnë rrisin forcën dhe përcaktojnë muskulaturënsi dhe për të gjithë ata që duan të humbin peshë. Që, shuma e një trajnimi forcë me ushtrime kardiovaskulare, është bashkimi perfekt për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Çfarë është trajnimi i forcës?

Trainim fuqie

Ushtrimi i forcës mund të përkufizohet si ai që kërkon përdorimin e rezistencës për ta bërë muskulin të tkurret. Domethënë, ka të bëjë me forcën punuese kundër një elementi që ofron rezistencëSi pesha ose shirita gome, për shembull. Përfitimet e stërvitjes me forcë janë të shumta, pasi është ushtrimi perfekt për të forcuar kockat, muskujt, tendinat dhe për të përmirësuar durimin.

Nga ana tjetër, nëse nuk doni që muskujt të jenë të mbi-përcaktuar, thjesht duhet të kontrolloni dietën tuaj dhe të zgjidhni saktë stërvitjen e forcës që dëshironi të bëni. Sidoqoftë, përcaktimi i muskujve kërkon punë dhe përpjekje të vazhdueshme, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për këtë nëse po kërkoni të humbni peshë ose të përmirësoni formën tuaj fizike.

Stërvitja për forcë është e përshtatshme për të gjitha llojet e njerëzve, gratë, burrat, njerëzit mbipeshë, në moshë madhore, etj. Përfitimet e këtij lloji të ushtrimeve janë ndër të tjera:

  • Përmirëson sistemin kardiovaskular: Ushtrimet e forcës promovojnë a fluksi i rritur i gjakut, e cila kontribuon në përmirësimin e sistemit kardiovaskular.
  • Parandalon diabetin: Gjatë ushtrimeve të forcës, trupi merr energji duke djegur sheqerna të gjakut.
  • Shpejt metabolizmin: Dhe jo vetëm gjatë kohës që kryhet ushtrimi, por zgjat deri në 2 orë më vonë. E cila ndihmon në djegien e dhjamit, një ushtrim perfekt për ata që kërkojnë të humbin peshë.
  • Parandaloni trashjen: Të shpenzim më i lartë i energjisë edhe në pushim, është ushtrimi perfekt për të humbur peshë dhe për të parandaluar kështu obezitetin.
  • Rrezik më i ulët i frakturave: Ushtrimet e forcës ndihmojnë rrit dendësinë e kockave, çfarë i bën ata më të fortë.

Ushtrime të forcës për të bërë në shtëpi

Squats

Nëse nuk keni luajtur kurrë sport, këshillohet që të filloni nën mbikëqyrjen e një profesionisti. Në këtë mënyrë, ata do të jenë në gjendje t'ju bëjnë një plan të përshtatur për nevojat tuaja dhe kështu të shmangin dëmtimet. Sidoqoftë, është e mundur të bëni stërvitje të forcës në shtëpi në një mënyrë shumë themelore dhe të thjeshtë. Gjithmonë filloni pak nga pak, pasi të përmirësoni rezistencën dhe forcën tuaj, mund të kryeni ushtrime të tjera më komplekse.

Këto janë disa ushtrime të forcës që mund të bëni në shtëpi:

  • Pllaka përpara ose anësore: Asnjëherë një minutë nuk ishte më e gjatë se sa duke bërë një dërrasë të barkut, provoni dhe do ta kuptoni.
  • Burpees: Forca, qëndrueshmëria dhe koordinimi punohen në të njëjtën kohë. Ai përbëhet nga një i fuqishëm përzierje mbledhjeje, kërcimi dhe ngritjeje lart.
  • Squats: Ti mundesh rrit rezistencën duke përdorur peshat, kettlebells, ose sende më të zakonshme të tilla si një enë me ujë 5 litra.
  • Shëtitjet: Një tjetër ushtrim forcë me të cilin mund të përmirësoheni sende që i keni në shtëpi ose me material specifik, çfarëdo që preferoni.

Ushtrimet janë thelbësore për të përmirësuar aftësinë fizike, për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe mbi të gjitha, për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Trajnimi i forcës do t'ju lejojë të përmirësoni formën tuaj fizike, por edhe nga brenda. Pra, i gjithë trupi juaj përfiton nga kjo përpjekje, një ushtrim që ia vlen pasi me një stërvitje të vetme, ju do të jeni në gjendje të forconi të gjithë trupin tuaj.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.