Waxyaabaha la sameeyo tababarka kadib

Tababar kadib

Tababbarka kadib, dareemo badan ayaa jidhkeenna ku soo dhaca. Daalku waa hubaal mid ka mid ah, iyada oo ku eg dhamaadka shaqo si fiican loo qabtay. Si la mid ah sidoo kale dareenkaas buuxa iyo nasashada. Hagaag, intaas oo dhan kadib, had iyo jeer waxaa jira taxane ah waxyaabo ay tahay inaad sameyso isla tababarkaaga kadib.

Tababbarka kadib sidoo kale waa qayb aasaasi ah tababbarkeena laftiisa, sidaa darteed waa inaan ku qaadanaa qiimaha wajiga si wax walba ay ugu socdaan si habsami leh. Mararka qaar degdega si aan ugu aadno guriga, qubayska iyo wixii la mid ah, waqti badan nagama baxaan si aan uga fikirno, laakiin waa inaan. ma rabtaa inaad ogaato waxa ku saabsan?

Fuuq wanaagsan ayaa had iyo jeer loo baahan yahay kahor, inta lagu jiro iyo kadib tababarka

Sidaan ognahay, biyahu waa qayb aasaasi ah oo nolosheena ah. Waxaan u baahanahay qiyaastaas biyo iyo in ka badan, haddii aan tababareyno ama ku tababbarayno isboorti xoog badan. Marka kiisaskaas, weli waan kordhin doonaa qaddarkan biyaha ah. Labadaba kahor iyo inta lagu gudajirayba waa lama huraan in jirku si buuxda u qoyan yahay. Laakiin ilaa dhamaadka iyo si aan dhakhso ugu soo kaban karno, waxaa jira dad badan oo gaara cabitaanka isotonic. Tan iyo daqiiqadahaas gaarka ah way fiicnaan doonaan. Laakiin haa, xusuusnow in biyuhu had iyo jeer noqon doonaan hubkeenna ugu fiican.

Cab tababarka kadib

Waxoogaa fidin ah samee

Si looga fogaado dhaawacyada iyo si jirku u soo kaban karo si dhammaystiran, waxna maahan sida sharadka fidinta. Sababtoo ah kuwani waxay ka dhigi doonaan wax walba inay ku noqdaan meeshiisii, muruqyadu waxay bilaabaan inay isdejiyaan jidhkuna wuxuu ku noqonayaa xaaladdiisii ​​hore. Sidaa darteed, haddii aad baaskiil sameysay, waxa caadiga ah waa inaad kala bixisid jirkaaga hoose laakiin sidoo kale dhabarkaaga. Halka haddii aad sameysay kulan culeys, gacmaha iyo garbaha oo aad u kala bixisid waxay noqon doontaa dhaqaaqa ugu fiican. Guud ahaan, maadaama ilbidhiqsiyo keliya ay u heellan yihiin fiditaan kasta, dhib malahan inaan sameyno miis yar oo dhowr jimicsi leh oo daboolaya murqaha badankood. Tilmaamahan fudud, waxaad ku heli doontaa dabacsanaan mar kasta oo aad jimicsiga sameysid ka dibna fidinta.

Cun carbs

Waa run in mararka qaarkood isla marka tababarka la dhammeeyo aanu dhab ahaan doonaynin inaan wax cunno. Laakiin waa lagama maarmaan in ka dib marka aan kala bixinno oo aan xoogaa nasino, aan sameyno. In ka badan wax walba si aan ugu soo kabanno sida ugu dhakhsaha badan. Iskusoo wada duuboo, karbohaydraytyada fudud ayaa inaga caawin doona. Sidaa darteed, labadaba muus iyo doorbid muggeed oo nuts Iyagu waa ikhtiyaarrada ugu fiican ee kiisaskan, maadaama aysan ku saabsanayn wax cunid badan ama in lagu qaado macmacaanno kale oo burburin kara cunnadeenna. Haddii aad raacdo talaabadan, markaa waxaad dareemi doontaa daal badan. inkasta oo cunnooyinka qaarkood, sida cuntooyinka waaweyn, aysan waxba u dhimayn in la doorto borotiin yar. Sidaad arki karto, cuntada adag iyo dareeraha qaab biyo ah waa inay joogaan tababarka kadib.

Kala bixinta tababarka kadib

Duugis murqaha ah

Tababbarka ka dib, oo ay kuxirantahay nooca tababarka, waa iska caadi inaad dareento xanuun yar, oo ay weheliso daal. Laakiin Haddii aan jiideyno xoogaa xanuun ah, waxba nama dhimeyso inaan nafteena u siino duugis fudud waqtigaas. Muruqyada shaqeeyay way uqalmeen taasna, waxaan ku leenahay qalab kala duwan suuqa. Haddii aad leedahay silsilad xumbada, oo loo isticmaalo farsamooyinka sida Pilates, waxay horeyba saaxiibtinimo weyn ugu noqon kartaa himiladeenna. Waxaan sameyn doonaa oo keliya dhowr ilbiriqsi si aan u nafisiino, haddii aan aragno inay waxyeello intaa ka badan leedahay, markaas ayaan isla markiiba ka tagi doonnaa. Tilmaamahee ayaad raacdaa tababarka kadib?


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.