Cudurka premenstrual syndrome wuxuu ku dhacaa dumarka oo dhan si ka yar ama ka yar. Xaaladaha qaarkood, qiyaastii boqolkiiba 15, astaamaha PMS waxay si xun u saameeyaan tayada nolosha haweenka. Madax xanuun, dareeraha oo haysa, calool xanuun, lallabbo, ama shuban, waa qaar ka mid ah astaamaha caanka ah ee cilladaan oo haween badan ay ku dhacaan bil kasta.
Waxaa jira hababka dawooyinka ee kaa caawin kara yareynta raaxo la'aanta PMS, iyo sidoo kale daaweynta guriga sida kuleylka iyo tabaha kale oo jiilba jiil uga sii gudbayo. Laakiin haddii ay jiraan wax run ahaantii gacan ka geysanaya yareynta raaxo-darrada caadada ka hor, waa cunista cuntooyinka qaarkood muddadaas. Si la mid ah inay jiraan cunooyin kale oo ka sii daraya.
Cuntooyinka ka caawiya yareynta raaxo la'aanta PMS
Dufanka la cunay saameyn toos ah ayey ku leeyihiin Cudurka premenstrual syndrome. Xaalada dufanka aan dhergin, sida midka la bixiyay saliid saytuun ah, avokado, kalluun buluug ah ama lowska, tabarucda saxda ah waxay gacan ka geysaneysaa yareynta ama baabi'inta astaamaha. Tani waa sababta oo ah dufanka caafimaad qaba ee ku jira cuntooyinkan waxay gacan ka geystaan soo saarista hormoonnada u dhaqma sida anti-bararka.
Taas bedelkeeda, cuntooyinka hodanka ku ah dufanka buuxa sida sausages, hilibka guduudan, ama dubo, taas oo jidhka u keenta inuu soo saaro hormoonno caabuq leh. Dufanadan ayaa ku urursan aagga caloosha, iyagoo sababa caabuq, dheef-shiid xumo iyo qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah ee PMS. Omega 3 fiitamiin dheeri ah ayaa sidoo kale lagula taliyaa, maadaama ay yihiin kuwo kahortaga bararka isla markaana waqti dheer shaqeeya.
Calaamadaha kale ee ugu caansan ee PMS waa xaalad shucuur hooseysa. Si taas looga fogaado, isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, oo ah walax dhiirrigelisa soo saarista serotonin. Tani waxay gaareysaa aragti hoose ee xanuunka iyo xaalad maskaxeed oo wanaagsan. Cun cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan sida mooska, ukunta, hilibka, digiraha, ama lowska.
Cabitaanka biyaha iyo faleebada geedaha sida chamomile, dandelion ama horsetail ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad baabi'iso dareeraha oo aad dareento fudeyd. Haddiise lallabbo ku hayso iskuday faleebo sinjibiil, waxaad dareemi doontaa wax aad ufiican.
Cunnooyinka aan lagu talin
Sida ay jiraan cuntooyin, nafaqadooda awgeed, ka caawiya yareynta ama baabi'inta cilladda horudhaca ah, waxaa jira kuwo kale oo ka sii daraya. Guud ahaan, dhammaantood waxyaabaha leh dufan badan, cusbo xad dhaaf ah, keega warshadaha ama cabitaano kaarboon leh. Maaddaama dhammaantood ay gacan ka geystaan calool xanuun, taas oo ah mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu weyn ee PMS.
Ka fogow cunista cuntooyinkan si loo yareeyo raaxo la'aanta:
- Cuntooyinka warshadaysan: Jidhku wuxuu weydiistaa sonkor waxaadna siisaa keega oo ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka, in kasta oo aad dhakhso u gaadhayso farxad aad u sarraysa, waqti yar gudahood ayaad haddana hoos u dhacday haddana, waxaad dareemeysaa xasilooni badan. Ka fogow sonkorta la warshadeeyay iyo halkii, cun khudradda cusub, lowska, iyo miraha miraha oo dhan. Cuntooyinkani waxay gacan ka geystaan xakameynta heerarka sonkorta dhiigga, ka hortagga dareenka sonkor la'aanta.
- Iska yaree cuntooyinka dufanka badan: Hilibka cas wuxuu hodan ku yahay baruurta, bolsejiityada iyo wax soo saarka hodanka ku ah dufanka buuxa. Maaddaama ay kordhiyaan wax soo saarka estrogens, sababta ugu weyn ee PMS. Isticmaalka caano dhan, ama noocyo dufan aad u badan sida farmaajo
- Iska ilaali cusbada iyo alaabada sodium ee sareysa: Si aad uga fogaato dareeraha dareeraha iyo dareenka dibbiro, xakamee qaadashada cusbada. Sidoo kale waa inaad iska ilaalisaa cuntada fudud ee boorsada, pickles ama sausages.
Ugu dambeyntii Ha ilaawin inaad sameyso jimicsi dhexdhexaad ah xitaa markaad xanuun dareento cudurka premenstrual syndrome. In kasta oo ay u muuqan karto mid aan faa'iido lahayn, jimicsigu wuxuu kor u qaadaa sii deynta endorfin, kaas oo gacan ka geysanaya yareynta buuqa. Leyli yar, socod gaaban, qoob-ka-ciyaarka guriga, ama fadhi yoga ah, waxaad ku dareemi doontaa niyad wanaagsan, fudeyd leh, ka wanaagsan oo qumman.