Inta lagu jiro fasaxa xagaaga way fududahay inaad dayacdo cuntadaada, sababtoo ah la'aanta joogtada ah waxay kugu martiqaadaysaa inaad iska indhatirto caadooyinkaas la helay xilliga jiilaalka. Si kastaba ha ahaatee, aad bay muhiim u tahay inaadan ka fogaan caadooyinkaas wanaagsan, sababtoo ah haddii kale waxay kugu kici doontaa kharash badan inaad ku soo noqoto habka caadiga ah ee daryeelka cuntada. Dhowr farsamooyin ayaa suurtagal ah in lagu raaxaysto xagaaga iyada oo aan la dayacin cuntada.
Sababtoo ah fasaxa ku maqnaada lama mid aha xakameyn la'aanta. Waa waqtigii ugu fiicnaa ee la goyn lahaa, la sii daayay xiisadaha la helay bilaha jiilaalka dheer, si loo soo kabsado tamarta lumay walaaca shaqada awgeed. Laakiin dhowr toddobaad gudahooda xagaagaas oo dhan, dadaalka sanadka oo dhan ayaa lagu tuuri karaa dhulka. Ha seegin Talooyinkan aad ku xakameyn karto cuntada inta lagu jiro fasaxa xagaaga.
Ku raaxayso xagaaga adigoon dayacin cuntadaada
Xagaaga waxaad ku raaxaysataa wakhti firaaqo badan oo aad ka maqan tahay guriga, wax la cun oo la cashay saaxiibada waxaana jira wakhtiyo ku haboon inaad dayacdo cuntadaada. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo dhowr farsamooyin fudud aad awoodid ilaasho noloshaada bulsho oo ku raaxayso xagaaga iyada oo aan waxaas oo dhan kharribin cuntadaada. Ma rabtaa inaad ogaato sida loo sameeyo? Waa kuwan tabaha qaar si aanu xagaaga u xumayn cuntadaada.
Had iyo jeer dooro ikhtiyaarada ugu caafimaadka badan markaad dibadda wax ka cunayso
Cuntooyinka degdega ah, cuntooyinka shiilan iyo suxuunta kalooriyada ku badan tahay ayaa ah ikhtiyaarka ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca marka aad ka fikirto inaad dibadda wax ka cunto xilliga xagaaga. Inkasta oo ay sidoo kale yihiin kuwa ugu caafimaadka yar iyo kuwa burburin kara cuntadaada marka uu istaroog ku dhaco. Way fiicantahay inaad had iyo jeer doorato ikhtiyaarada ugu caafimaadka badan, kalluunka la dubay, saladh kala duwan, hilib la dubay ama maraq qabow sida gazpacho-dhaqameedka. Marka lagu daro daryeelka cuntadaada, waxaad dareemi doontaa iftiin iyo tamar badan inkastoo kulaylku jiro.
Ka digtoonow macmacaanka, jalaatada yar iyo midho badan
Macmacaanku waa mid ka mid ah cadawga ugu waaweyn cuntooyinka. Dhawr jeer oo qaniinyo ah waxaad ku dari kartaa xaddi aad u badan oo kalooriyo ah oo aad meesha ka saarto dadaalka cunista caafimaadka leh. Ma jiraan wax khalad ah in la haysto jalaatada marmar, way ka fiican tahay haddii ay tahay jalaatada farshaxanimada ama haddii aad doorato nacnac baraf leh oo dufan yar leh. Laakiin nolol maalmeedka, doorashada ugu fiican waa miro xilliyeed. Fersken, qaraha ama qaraha, oo ay ka buuxaan biyo, fiitamiino, fiber iyo macdan kuwaas oo kaa caawin doona inaad dheregto adigoon dayacin cuntadaada.
Ka faa'iidayso si aad ugu diyaariso casiirka nasinta leh iyo smoothies galabnimadaas kulul. kaliya aad u baahan tahay miraha, cabitaanka khudradda aad jeceshahay iyo baraf badan. Haddii aad ku darto qaar ka mid ah caleemaha reexaanta cabitaankaaga waxaad heli doontaa cabitaan nafaqo leh iyo sidoo kale mid aad u macaan. Tani, waxaad yareyn kartaa rabitaanka inaad qaadato wax soo saar kale oo caafimaad yar. Xitaa waxaad diyaarin kartaa jalaatada gurigaaga lagu sameeyo, si aadan uga tagin dhadhanka xagaaga ee caadiga ah.
Fir fircoonow in kastoo kulaylku jiro
Kulaylku wuxuu ku kacayaa kharash badan oo dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, laakiin ma lumin dhaqanka tababarka ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka dhammaan dareenka. Xagaaga waa lama huraan la qabsiga tababarka si aan loo iloobin. Goor hore u kac si aad u ordo iftiinka ugu horreeya ee maalinta, waxaad ku jiri doontaa firfircooni saacado badan, jidhkaagana wuxuu u diyaar garoobi doonaa daqiiqadahaas markaad dayacdo cuntadaada.
Ha iloobin inaad sameyso jimicsi mar kasta oo aad tagto barkadda ama xeebta, meelaha ugu fiican ee aad ku dhaqaajin karto jirkaaga oo dhan hal jimicsi. Ugu dambayntiina, xasuusnoow in caafimaadku si weyn ugu tiirsan yahay cuntada iyo caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh. Inta lagu jiro xagaaga waa caadi in la beddelo caadooyinka qaarkood waana fiican tahay ilaa inta ay tahay mid la xakameynayo. Sababtoo ah dhowr toddobaad gudahood jirkaagu wuxuu dareemi karaa saameynta xakameyn la'aanta, ha lumin aragtida waxaadna awoodi doontaa inaad ilaaliso cuntadaada inta lagu jiro fasaxyada.