Ninka soo jiidashada leh maahan inuu ahaado mid qurux badan, laakiin waxaa laga yaabaa inuu leeyahay astaamo kale oo xiisaha u leh qaybta dumarka. Fasalkan ragga waxay yaqaanaan sida loo isticmaalo qaar ka mid ah tayadooda markay tahay awood u lahaanshaha inay ka guuleystaan dumarka qaarkood. Heerka soojiidashada waa mid aad u weyn oo aysan haysan dhibaatooyin aad u tiro badan markay tahay la kulanka dumar badan.
Maqaalka soo socda waxaan kuu sheegi doonaa maxay yihiin hubka ay rag badan oo aan qurux badnayn ay haystaan, laakiin haddii runtii soo jiidasho leh dumarka ugu badan.
Joogitaanka
Qaabka uu ninku u dhaqmo ayaa ah mid aad muhiim u ah marka laga hadlayo soo jiidashada haweeney gaar ah. Dabeecad adag oo aamin ah ayaa ka dhigaysa ninku inuu kalsooni weyn ku qabo shakhsigiisa marka ay timaado inuu awoodo inuu xiriir la sameeyo haweeney. Joogitaanka weyn marka lagu daro gudbinta amniga badan, waxay ka dhigeysaa heerka soojiidashada inuu kor u kaco tiro badan, in kasta oo xaqiiqda ah in ninka laga hadlayo uusan ku jirin heerarka waxa loo arko inuu yahay nin qurxoon.
Hayso xeelad
Dhinac kale oo muhiim ah oo ku saabsan awoodda soo jiidashada ragga badan ee haweenka, waxay ka kooban tahay taabasho gaar ah xiriirka laga hadlayo. Waa inaad yeelataa cabir iyo feejignaan cayiman markaad lahadleyso haweeney waana inaad ku sameyso xeelad aad u weyn, waa wax qeybta haweenka ay aad ugu jeceshahay wax badan.
Habka jireed waa cunsur kale oo ka dhigi kara haweeney inay ku dhacdo cagaha nin gaar ah. Waa in lagu sameeyaa si xeeladeysan oo weyn si haweeneydu u dareento wanaag iyo raaxo leh joogitaanka lab. Daraasado kala geddisan ayaa taas caddeeyay xusulka iyo aagga garabka ayaa qumman marka ay timaado sameynta xiriir gaar ah xiriir gaar ah.
Dabeecadaha uurka
Tilmaamuhu waa mid ka mid ah dhinacyada ugu cad cad markay tahay kala soocida nin soo jiidasho leh iyo mid kale oo aan ahayn. Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo soo gudbin kara kalsooni darro iyo isku kalsooni, sida inaad gacmaha ka gudubto inta lagu jiro wadahadalka haweeneyda. Xaaladda nin soo jiidasho leh oo kalsooni leh, badiyaa fiiriyaa indhaha qofka kale adigoon ka fogaanaynin indha indheynta si kasta oo ay tahay. Marka laga reebo muuqaalka had iyo jeer muhiimka ah, ogaanshaha sida loo qoslo waxay ka caawisaa sameynta xiriir gaar ah. Waa inaad ogaataa sida loo dhoola cadeeyo waqtiga saxda ah. Tani waa wax ay haweenku jecel yihiin waxyaabo badan, oo keenaya heer sare oo soo jiidasho leh.
Marka la soo koobo, noqoshada qurxoon kuma filna markay tahay soo jiidashada haweeney gaar ah. Waxaa jira sifooyin kale oo ka dhigi kara nin runtii soo jiidasho leh dhinac kasta. Haysashada iyo joogitaan gaar ah, iyo sidoo kale inaad yeelato xeelad wanaagsan markaad haweeneyda daweyneyso iyo inaad ka fogaato tilmaamaha qaarkood ayaa ah waxyaabaha ka dhigi kara ninka inuu si gaar ah u soo jiito dumarka.