La maqaarka waxaa loo arkaa xubin wax badan oo ka mid ah shaqooyinka badan ee ay fuliso iyo sababta oo ah waa qayb aasaasi u ah caafimaadkeenna. Maqaarku wuxuu si toos ah u muujinayaa xaaladda caafimaadkeenna, sidaa darteed waa inaan u digtoonaanno gobolkiisa si aan u ogaano haddii ay jiraan wax khaldan. Cuncunka ilaa qallalka ama isbedelka codka ayaa muujin kara inaan dhibaato qabno. Marka waa inaan ogaanno sida loo daryeelo caafimaadka maqaarka.
Waan ku tusaynaa sida ay suurtogal u tahay in la daryeelo caafimaadka maqaarka oo wata fikrado fudud. Daryeelka maqaarku waa shaqo ay tahay in la qabto maalin kasta, maadaama ay tahay in la nafaqeeyo oo la waraabiyo. Marka waxaan arki doonaa maxay yihiin tillaabooyinka aasaasiga ah ee maqaarka quruxda leh aan lahayn falcelin ama dhibaatooyin.
Cab biyo badan maalin kasta
Biyuhu waa qayb aasaasi ah oo maqaarka ka mid ah, maadaama la'aanteed xubnuhu aysan fulin karin howlahooda aasaasiga ah. Xaqiiqdii, waxaan ku noolaan karnaa waqti dheer cunto la'aan intii aan cabbi lahayn. Maalin kasta waa inaan cabno ilaa laba litir oo biyo ah si aan u helno maqaar wanaagsan fuuqbaxay. Waa in aynaan sugin cabitaanka marka aan dareemno dareemidda harraad, maxaa yeelay taasi waxay muujineysaa in aan fuuqbaxnay oo aan ahayn inaan gaarno xaaladdan. Waad cabi kartaa biyo laakiin sidoo kale faleebooyin ama casiirro laga sameeyay cuntooyinka dabiiciga ah, adigoon sonkor ku darin. Haddii aad cabto qaddarkan ama xitaa in ka badan maalin kasta, waxaad si dhakhso leh u ogaan doontaa farqiga u dhexeeya maqaarkaaga, oo aan qalalayn oo yeelan doona muuqaal dhalaalaya.
Ahmiyada cuntada
La nafaqada ayaa aasaas kale u ah maqaarka kaamil ah. Waa inaan cunno cunno ay ka buuxaan fiitamiino, macdano iyo nafaqooyin diiradda saaraya cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa aan la soo saarin. Astaamaha dufanka leh ee Omega aad ayey muhiim u yihiin waxaanan ka helnaa kalluunka saliidda leh iyo lowska. Laakiin muhiimadu waxay tahay in la helo cunno isku dheeli tiran oo na siisa nooc kasta oo nafaqooyin ah si maqaarku ugu fuliyo shaqooyinkiisa. Qaado miraha iyo khudaarta maalin kasta si aad ugu darto fiitamiinno, borotiinno wanaagsan, kuwaas oo ka caawiya jiritaanka maqaarka, iyo sidoo kale macdanta
Samee jimicsi maalinle ah
El jimicsigu wuxuu leeyahay faaidooyin badan sidoo kale wuxuu caawiyaa maqaarkeena. Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu naga caawinayaa kordhinta socodka dhiigga, taas oo hagaajinaysa waraabkeeda oo nafaqaynaysa. Intaa waxaa dheer, waxay ka dhigeysaa unugyada oksijiin sidaas darteedna waxaan helnaa maqaar aad u jilicsan oo leh cod fiican. Dabcan, haddii aan ku jimicsano bannaanka waa lagama maarmaan in laga ilaaliyo qorraxda, maaddaama maqaarku da 'aad u badan yahay, isagoo isticmaalaya muraayadda qorraxda iyo daboolka.
Dhaqdhaqaaqyo is qurxin maalinle ah
Maalin kasta waa inaad nadiifi maqaarka si aad uga fogaato dhibaatooyinka. Alaabooyinka sida biyaha micellar waa hagaagsan yihiin maxaa yeelay waxay si tartiib ah u nadiifiyaan maqaarka, nooc kasta oo maqaar ah oo aan haysanno. Xalka saabuunta iyo caano nadiifinta ayaa sidoo kale la isticmaali karaa, waxaana ku xigi kara toner. Kareemka qoyaanka waa tallaabo kale oo aasaasi ah, maadaama ay naga caawinayso inaan ku sameysano xayndaab fuuq baxa maqaarka dibadiisa. Gaar ahaan waa muhiim haddii aan leenahay maqaar qalalan ama jilicsan.
Muhiimadda shucuurta
Dareenka dareenku aad ayuu muhiim u yahay waana inuu ku saabsan yahay maqaarkeenna iyo caafimaadkeenna. Cadaadis iyo shucuur xun ayaa sababi kara maqaarku si dhakhso ah ayuu u gaboobaa sababo la xiriira dheecaanka hoormoonnada. Shaki la’aan, waxaa la cadeeyay in nolosha leh shucuurta wanaagsan ay ka caawinayso maqaarkeenu inuu sii ahaado dhalinyaro iyo xaalad wanaagsan.
Sifee maqaarkaaga waqti ka waqti
La Sifeynta maqaarku way ku caawin kartaa in lagu sii hayo xaalad ka wanaagsan. Tilmaamahan fudud waxaan ku soo saareynaa nijaasta waxaanna ka soo saaraynaa maqaarka dhintay. Intaas waxaa sii dheer, maqaarku wuxuu sifiican u helaa daaweyn kasta oo aan bixinno, oo ka caawinaysa caafimaadkiisa.