Kuwa la il daran cudurka osteoarthritis waxaa sababi kara laabatooyin aan jimicsi lahayn, sida kuwa kale Xubin kale oo jidhka bini'aadamka ka mid ah oo si dhif ah loo isticmaalo waxay u egtahay inay sii xumaato.
Taa bedelkeeda, kala-goys jimicsi badan la sameeyo oo badiyaa iyada oo aan la ciqaabin, ayaa lagu hayaa qaab ka sii fiican. Sababtaas awgeed, Had iyo jeer waxaa lagula taliyaa dadka qaba cudurka osteoarthritis inay si taxaddar leh u jimicsadaan si ay u joojiyaan xanuunkooda.
Dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu caawiyaa inuu yareeyo xumaanshaha kala-goysyada, wuxuu yareeyaa raaxo la'aanta waxayna noo ogolaaneysaa inaan dareemo wax aad u wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, markay noo sheegaan inaan jimicsi sameyno iyo in jimicsiga jirku faa iido leeyahay, Marar badan waxaan la yaabanahay nooca jimicsiga aad u baahan tahay inaad sameyso.
Waxaa na soo galay shakiyo badan, oo ku saabsan waa jimicsiga ugu fiican ee dhakhaatiirtu kula taliyaan, haddii dhaqdhaqaaqa jimicsiga jirka uu ka fiican yahay ama ay wanaagsan tahay in la sameeyo jimicsiyo jir dhis ah, haddii ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo isboorti maalin kasta ama seddex maalmood oo keliya usbuucii ayaa ku filnaan doonta. Waxaan ka jawaabi doonnaa dhammaan su'aalahan maqaalkan.
Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka
Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu xoojiyaa muruqyada iyo muruqyada, taasoo u oggolaaneysa jirka inuu sifiican isaga caabiyo jahwareerka wadajirka ah ee jimicsiga ka dhasho. Dhanka kale, Markuu dhicitaanku dhaco, isku-laabashada muruqyada oo si fiican loo muruqsan yahay ayaa had iyo jeer si fiican loo ilaaliyaa.
Jimicsiyo Aad Sameyn Karto Marka Aad Leedahay Cudurka Osteoarthritis
Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa waa maxay jimicsiyada ugu wanaagsan ee la sameyn karo marka aad qabtid cudurka osteoarthritis.
- Jimicsiyada fudud waxay yareeyaan adkaanta oo aad haysatid dhaqdhaqaaqa wadajirka, waxaad ku sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo garabka ah oo sawiraya goobo, adigoon qasbin.
- Sidoo kale waad sameyn kartaa layliyo ilaalinaya dabacsanaanta jilibka iyo xoogga murqahasida dabaasha socodka, jimicsiga, baaskiil wadista, iyo xitaa laylisyada iska caabbinta qaarkood iyadoo la adeegsanayo xargaha laastikada.
- Waa lagama maarmaan in markasta lala tashado dhakhtarka markay tahay inaad fuliso barnaamij jimicsi si aan caafimaadkaaga khatar u gelin.
Waa maxay jimicsiga jimicsiga ama jimicsiga xoogga leh?
Jimicsiyada ugu fiican ee lagu daaweeyo osteoarthritis jilibka ayaa ah kuwa xoojiya muruqyada quadriceps kuwaas oo si sax ah u taageera jilibka.
Haddii si sax ah loo sameeyo, waxay maamushaa yareynta xanuunka osteoarthritis 20%. Tani waxay u faa'iideysaa bukaanka iyaga oo u oggolaanaya inay hagaajiyaan xaaladdooda jir ahaaneed, taas oo ah sababta ay ugu wanaagsan tahay in lagu sameeyo jimicsi dhaqdhaqaaqa jimicsiga jimicsiga sida dabaasha, baaskiil wadista, ama socodka. Waxa xiisaha lihi, marka jimicsiga xoogga iyo nashaadaadka jimicsiga la isku daro isla casharka, faa iidadu way ka yar tahay marka si gooni gooni ah loo sameeyo.
Marka labada waxqabad la isku daro, waqti yar ayaa laguqabayaa midkasta tanina waxay yareynaysaa faa'iidooyinkaaga. In kasta oo ay sidoo kale noqon karto in labada nooc ee jimicsigu ay u kala duwan yihiin kala-goysyada sidaa darteed ay is dhex galaan.
Inta aad sugeysid sababta in la cadeeyo, natiijooyinka cilmi baarista waxay soo jeedinayaan inay rabaan in la isku daro xoog iyo dhaqdhaqaaqyada jimicsigaWaxaa la doorbidaa in lagu dhaqmo iyaga maalmo kala duwan oo isla maalintaas ah.
Jimicsi badan ama jimicsi aad u daran
Saddex kalfadhi asbuucii ayaa la ogaaday inay bixiyaan waxtarro ka badan hal ama laba. Sidoo kale, jimicsi xoog leh looma muujin inuu ka fiicanyahay ama ka xun yahay waxqabadka dhexdhexaadka ah.
Soco oo soco
Waa hawsha ugu amniga iyo ugu jaban, Socodku waa wax qof kastaa sameeyo, uma baahna wax tababar jidheed ah waxaana suurtogal ah in layligani yahay mid waxtar badan u leh dhammaan kuwa ku dhaca xannuunada arthritis-ka.
Waxay ka caawisaa jimicsiga muruqyada lugaha waxayna yareyneysaa xanuunka iyo naafanimada kala-goysyada ay dhibaatadu saameysey.
Tai Chi
Tai chi waxay noqon kartaa jimicsi aad u faa'iido badan oo la sameeyo marka aan qabno arthritis, sida aquagym ama jimicsiga biyaha.
Tai chi asal ahaan waxay ka timid Shiinaha waxaana lagu gartaa dhaqdhaqaaqyo gaabis ah oo dareerayaal ah, marka laga reebo inay naga faa'iideystaan, waxay hagaajin karaan isku dheelitirnaanta, xoogga iyo xakameynta jirkeena.
Dadka waayeelka ah ee jimicsigaan sameeya, waxay ka caawisaa inay si fiican ugu noolaadaan xagga cilmu-nafsiga, iyo inay horumariyaan caafimaadkooda guud ahaan. Waxay kaloo yareyneysaa halista dhicitaanka. Dadka qaba osteoarthritis, waxay yareysaa xanuunka waxayna hagaajineysaa howlaha wadajirka ah. Maxaa intaa ka badan, waxay leedahay faa'iido haddii aad bilowdo inaad ku tababarto da'da hore, waad iska ilaalin kartaa xanuunka ku haya xanuunka atritis.
Jimicsiga barkadda
Sida aquagym, waxay hagaajineysaa dabacsanaanta jilbaha iyo miskaha, iyo sidoo kale xoogga muruqyada iyo awoodda aerobic. Waxay hagaajinaysaa awoodda kala-goysyada iyo faa'iidooyinkaas waxaa lagu hayaa seddex bilood fadhigii ugu dambeeyay kadib.
Noocyada jimicsiga si looga fogaado marka aan ku xanuunno cudurka osteoarthritis
Si la mid ah sida aan ku ogaan karno laylisyada ugu fiican ee lagu daweeyo arthritis-ka jimicsiga, waa inaan sidoo kale tixgelin siino maxay yihiin laylisyada ay tahay inaynaan sameynin duruuf kasta ha noqotee maxaa yeelay waxay u noqon karaan kuwo waxtar u leh jirkeena.
- Jimicsiyada dhaawici kara in ka badan hal laabatooyin waa in laga fogaadaa taasi waa mid jilicsan. Laakiin waa suurtagal in lagu sii wado ku celcelinta jimicsi isboorti illaa inta loogu tababaranayo si macquul ah, hubi inaad haysato farsamada saxda ah ee tilmaamaha iyo qalab tayo wanaagsan leh.
- Waxaa la doorbidaa in laga fogaado isbeddelada lama filaanka ah ee xoogga iyo muddada jimicsiga, waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dhaawacyada wadajirka ah.
- Dhaqdhaqaaqa jirka waa in si tartiib tartiib ah loo soo afjaro, waa inaad jimicsiga ku dhameeysid fiditaan, iyo bilowga, sidoo kale waa inaad diirisaa kahor intaadan bilaabin fiditaanka.
- Waxaa la doorbidaa in laga fogaado isbeddelada lama filaanka ah ee xoogga iyo muddada jimicsiga, maxaa yeelay taasi waxay keentaa dhaawacyo badan oo wadajirka ah. Sidoo kale waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah loo bilaabo loona dhammeeyo dhaawacyada wadajirka ah.
- Isboortiga sababa dhaawacyada soo noqnoqda ayaa sidoo kale dardar galin kara xirashada carjawda. marka lagu jimicsado si xoog leh, jimicsi, qoob-ka-ciyaarka caadiga ah ama xeegada. Xanuunka dhabarka waxaa sababi kara waxqabadyada sida barafka ama fuulitaanka faraska.