El calool istaaggu waa dhibaato ka dhalan karta waqti ka waqti ama inay xoogaa dabadheeraato, maadaama ay jiraan dad u nugul dhibaatadan. Haddii aan ku helno waqti ku habboon, kaliya waa inaan xakameyno cuntada iyo caadooyinka si aan u ogaanno waxa qaldan, haddii ay tahay wax aad u badan oo aan aragno in daweyntu aysan shaqeyneyn, waa waqtigii loo tagi lahaa takhasusle. Si kastaba ha noqotee, hadda waxaan ku siin doonnaa furayaasha lagula dagaallamo calool istaagga si wax ku ool ah marka hore.
El Calool istaagga ayaa sababi kara sababo badan awgood, laga bilaabo cunno xumo ilaa diiqad ama dhibaatooyin mindhicirro kala duwan. Waa muhiim in la isku dayo in laga hortago dhibaatadan. Haddii aysan dhab ahayn, waxaa si fudud loogu xallin doonaa cuntada saxda ah iyo tilmaamaha, laakiin haddii aysan taasi dhicin waa inaan raadinno sababta keentay, maadaama ay noqon karto wax ka sii daran.
Cab cabitaanno
Mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaad sameyso waa inaad cabto dareereyaal badan. Dhibaatada guud ee jirta markii calool istaaggu jiro ayaa ah in saxaradu aysan lahayn qoyaan waana sababtaas sababta ay ugu sii jirto xiidmaha. Markaa haddii aan cabno wax ku filan, kuwani waxay lahaan doonaan isku dheelitirnaan sax ah. Biyuhu aad ayey muhiim ugu yihiin jidhkeena waana sababta ay lagama maarmaan u tahay in la cabo ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii inta u dhexeysa biyaha, faleebada iyo cabitaanka dabiiciga ah. Tani waxay nooga faa'iideysaa waxyaabo badan, maadaama aysan kaliya ku fiicneyn marinka mindhicirka laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa daryeelka maqaarka, joogteynta heerarka biyaha ee jirka ama nidaaminta dheefshiidka, waana sababta ay u tahay mid ka mid ah furayaasha caafimaadka aasaasiga ah ee ay tahay inaan sii wad
Miraha ka soo horjeeda caloosha
Miraha waxay leeyihiin waxyaabo badan oo wanaagsan. Dhinac, waxay na siinayaan dhadhan macaan, laakiin sidoo kale iyagu aad ayey caafimaad u yihiin, maaddaama ay yihiin biyaha ku jira aad ayey u sarreeyaan waxayna leeyihiin fiitamiino badan. Xaaladda calool fadhiga, waa inaan raadinaa kuwa leh fiber ka badan oo ka wanaagsan in lala dagaallamo. Qaar ka mid ah kuwa ugu badan ee lagu taliyey waa plomme, oranji iyo kiwi. Mirahaani waxay si wax ku ool ah nooga caawin doonaan calool istaagga haddii aan ku darno cuntada ama quraacda, si aan u bilowno maalinta.
Cunno dheellitiran
Waxaa muhiim ah in cuntadeena ayaa isku dheelitiran waxayna na siisaa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Cunto wanaagsan waxay caloosha ka dhigeysaa mid sifiican ushaqeysa oo wanaajisa socodka xiidmaha. Haddii aan ku darno biyaha, fiberka iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah maalin kasta, jidhkeenu sifiican ayuu u shaqeyn doonaa. Ka fogow cunnooyinka sida sonkorta iyo cuntooyinka la warshadeeyay, maadaama kuwani ay yihiin kuwo waxyeello leh isla markaana gacan ka geysanaya geeddi-socodka bararka jidhka.
Saacado xasilloon
ka jadwalka aan la xakamayn iyo cuntada oo la beddelo waxay keenaan calool istaagga inay muuqdaan, maxaa yeelay isbeddeladan ayaa culeys na saari kara. Taasi waa sababta ay ugufiican tahay inaan isku dayno inaan sameysano jadwallo go'an, oo aan isla waqti wada qaadanno. Sidan oo kale, jidhku wuxuu dejin doonaa nidaam uu si fudud ugu fududaan doono in looga jawaabo si dabiici ah.
Samee jimicsi
Samee isboortiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara socodka xiidmaha. Cayaartu waxay abaabushaa muruqyada waxayna jidhka ka dhigtaa mid si hufan ugu shaqeeya isla markaana si fiican u wareega. Waxaas oo dhami waxay sidoo kale saamayn ku leeyihiin geeddi-socodka dheef-shiidka iyo socodka mindhicirka ee soo socda, sidaa darteed haddii aan jimicsi sameyno maalin kasta waxaan sidoo kale ogaan doonnaa faa'iidooyinka ku saabsan arrintan.
Ka fogow isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya
Haddii aysan gabi ahaanba daruuri ahayn ama aysan u qorin xirfadlayaal, waa waxaa fiican in aan la bilaabin qaadashada dawooyinka caloosha jilciya. Xiidmuhu way ku wanaagsan tahay inuu kaligiis u shaqeeyo si dabiici ah, iyo isticmaalka joogtada ah ee caloosha jilciya ayaa ka dhigi kara inuu shaqeeyo xitaa wax ka yar. Taasi waa sababta ka hor intaadan u adeegsan iyaga waa inaad isku daydaa waxyaabo kale oo badan.