Waad ogtahay inay jiraan fiitamiino badan oo aan la noolaanno maalin kasta. Dhammaantood waxay leeyihiin faa'iidooyin taxane ah oo ay tahay in la ogaado, haddaba hadda waxaan diirada saari doonaa fitamiin B3. Waxaa laga yaabaa in mudnaanta koowaad aysan ka mid ahayn kuwa aan inta badan ka fikirno, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan, iyo wax badan, in la tixgeliyo.
Sidaa darteed, ma jiraan wax la mid ah ogaanshaha waa maxay faaiidooyinka ku jira jidhkeena, cuntooyinka noocee ah ayaa sidda iyo waliba, maxaa dhici lahaa haddii aan ku liidno. Hadda ka dib waxaad ogaan doontaa sida loogu daro cuntadaada si ay u daryeesho inch kasta oo idinka mid ah. Ma rabtaa inaad ogaato?
Fitamiin B3 muxuu ka sameeyaa jidhkeena
Haddii aan ognahay inaan u baahanahay, waxaa la joogaa waqtigii aan isweydiin lahayn waxa fitamiin B3 dhab ahaan inoo qabto. Sidoo kale, Waxaa loo yaqaan niacin waxayna ka mid tahay kaalmooyinka waaweyn ee jidhku leeyahay maxaa yeelay waxay mas'uul ka tahay habsami u shaqaynta nidaamka dheef -shiidka sidoo kale dareemayaasha iyo xitaa maqaarka. Waa mid ka mid ah siyaabaha aasaasiga ah ee mas'uul ka ah in cuntada loo beddelo tamar. Iyaga ayaa mas'uul ka ah inay ka faa'iidaystaan borotiinka iyo kalsiyum labadaba, marka lagu daro inay si fiican u siiyaan hormoonnada. Marka waxaas oo dhan waxaan hore u ognahay inaan wajahayno mid kale oo ka mid ah saldhigyada ugu waaweyn ee jirkeena.
Waa maxay cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B3
Waxaad samayn kartaa menu aad u kala duwan oo aad ugu mahadcelisid fiitamiinkan, maxaa yeelay waxay ka muuqataa noocyo kala duwan oo cunto ah. Wax aan jeclahay sababtoo ah habkaas ayaan ugu raaxaysan karnaa xulashooyin badan.
- Kalluunka dhexdiisa, kuwa leh xaddiga ugu badan ee fitamiin B3 waa tuna sidoo kale anchovies iyo iyada oo aan la ilaawin kalluunka seefta.
- Haddii aan hilibka aadno, sidoo kale waxaad leedahay noocyo kala duwan maxaa yeelay haddii aad rabto hilib cad markaa digaagga iyo qaybtiisa naaska wuxuu yeelan doonaa fiitamiinkan. Maadaama aad ku dhex jirto waxaad haysataa ku dhawaad 63% xaddiga maalinlaha ah ee lagu taliyay. Laakiin sidoo kale waxaad ka heli doontaa hilibka lo'da, kaas oo 100 garaam oo ka mid ah aad sidoo kale ku heli doonto qadar la mid ah fiitamiinkan.
- Dabcan lowska sidoo kale waa qayb kale oo muhiim ah oo ka mid ah cuntadeena, tiro dhexdhexaad ah. Xaaladdan waxaa noo hadhay lawska. Kuwani waxay leeyihiin macdan marka lagu daro fiitamiinada sida E ama folic acid.
- Bariiska ama qamadiga ayaa sidoo kale leh fitamiin B3. In kasta oo ay run tahay haddii aan ka fikirno xaddiga, waxay noqon doontaa qofka ugu horreeya ee wax ku biiriya.
- Ukuntu waxay leedahay fiitamiino aan dhammaad lahayn. Xaaladdan oo kale, fitamiin B3 wuxuu ku urursan yahay caddaankeeda.
Maxaa Sababa Yaraanta Vitamin B3
Waa run in joogitaanka cuntooyin badan, aad uma badna in cilladdu ay soo baxdo. Laakiin haa, cudurrada qaarkood ama haddii aan ka hadalno khamriga, way soo muuqan kartaa. Sidaas oo ay tahay, yaraanta fiitamiinkan oo kale waxay sababi doontaa daal iyo sidoo kale calool xanuun aad u soo noqnoqda oo xitaa qaar ka mid ah boogaha maqaarka ama matag ayaa soo bixi doona, maxaa yeelay sidaan hore u soo sheegnay, waa run inay xoogga saarto caawinta hab -dhiska dheef -shiidka, laakiin haddii aysan joogin waxay ahaanaysaa mid aan la ilaalin. In kasta oo ay run tahay in shubanka iyo daciifnimadu ay yihiin laba ka mid ah astaamaha ugu caansan marka aynaan lahayn fiitamiinkii jidhka ku jiray. Iyadoo aan la iloobin in luminta garashada sida waallida ayaa iyana la xusay. Markaa, sida aan had iyo jeer tilmaamno, waxaa ugu wanaagsan in la cuno cunto dheellitiran oo inta badan cuntooyinka ay soo geli karaan sidaasna, si loo awoodo in la dejiyo dhammaan faa'iidooyinkeeda iyo wax kasta oo ay na siiyaan.