Waxaan wada ognahay in miraha had iyo jeer ay tahay inay ku jiraan cunto kasta oo qiimaheeda milix leh. Sababtan awgeed, ma jirto wax la mid ah ku raaxaysiga mid ka mid ah kuwa ugu caansan laakiin mararka qaarkood, xoogaa waan ka baqnaa kaloriyada awgeed. Maanta waxaad ogaan doontaa in weyn faa'iidooyinka cunista mooska waxay ka awood badnaan doonaan dhammaan kuwa kor ku xusan.
Sidaa darteed, waa waqtigii la sharadayn lahaa mid ka mid ah miraha jaban taasina waxay u horseedi doontaa sifooyinka ugu kala duwan jidhkeena. Had iyo jeer waa inaad cuntaa dhammaan cuntada si dhexdhexaad ah oo kaliya markaa waxaan ku raaxeysan karnaa faa'iidooyinkeeda, oo aan yaraan doonin. Miyaad seegaysaa iyaga?
Faa’iidooyinka Cunista Muuska: Ilaha Fiitamiinnada iyo Macdanta
Waa waxa aan had iyo jeer ka raadinno raashin kasta waana in aan u baahannahay inaan hubinno inay tahay isha fiitamiinnada isla mar ahaantaana, sidoo kale macdanta. Maxaa ka dhigi doona jidhkeenna inuu qoyo dhammaan faa'iidooyinkaas. Iyaga dhexdooda waxaan dhihi karnaa waa a il muhiim ah oo kalsiyum ah laakiin aan ka tagin potassium ama manganese. Waxaa ka mid ah fiitamiinnada aan iftiiminno B6 sidoo kale waxay leedahay fitamiin C. Antioxidants iyo fiber ayaa sidoo kale la socon doona, sidaa darteed, ogaanshaha tan, waxaad fahmi doontaa sababta ay u tahay mid ka mid ah xulashooyinka wanaagsan ee nolosheena laga heli karo.
Waxay ilaaliyaan nidaamka wadnaha iyo xididdada
Waxaa la dhihi karaa midhahan ayaa yeeli doona ilaali qalbigeena. Wax kasta oo ka badan maxaa yeelay furaha ayaa ku jira macdanta potassium, maadaama ay tahay macdantaan nidaamisa cadaadiska oo hagaajin doonta caafimaadkeenna. Sidaa darteed, qaadashada muuska si joogto ah ayaa ah daawada ugu fiican ee lagu xakameeyo hab -dhiska wadnaha. Markaa waa inaanan marnaba iloobin.
Macsalaama calool istaaga
Waa run in ay jiraan miro badan oo leh a index fiber sare, kaas oo nidaaminaya dheefshiidka oo hagaajin doona marinka xiidmahayaga. Waa hagaag halkan waxaan ku haynaa mid kale oo ka mid ah faa'iidooyinka cunista mooska. Sababtoo ah waxay daryeeli doontaa dhammaantood, iyadoo lagu macasalaameynayo calool istaagga oo marar badan nolosheenna ka muuqda. Wanaagsan oo waxtar badan haddii aad u baabbi'iso iyaga oo bislaaday. Intaa waxaa dheer, mahadsanid pectin, waxaan ilaalin doonnaa xiidanka.
Waxay yareysaa daalka
Waad hubtaa taas ka dib jimicsi culus, waxaad u baahan tahay soo kabasho wanaagsan si jirkaagu caadi ugu soo noqdo. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad xasuusato inaad isticmaasho muuska maxaa yeelay waxay ku habboon tahay in la yareeyo casiraadyada mararka qaarkood dhaca. Intaa waxaa dheer, waa in sidoo kale la xusaa inay u fiicnaan doonaan yareynta daalka iyo ka hortagga dhiig -yaraan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah inay ka kooban tahay karbohaydraytyo sidaa darteed, waxay faa'iido u leeyihiin tababarka ka hor iyo ka dibba.
Iska ilaali murugada
Waa hagaag, sidaan oo kale ayaa loo yiri, waxaa laga yaabaa inay yara adkaato in la fahmo, laakiin waa run in ay u mahadcelinayaan xeryahooda uu muuska laftiisa leeyahay, sida potassium oo aan aad u soo sheegnay ama sidoo kale tryptophan, way awoodaan samee heerarka serotonin had iyo jeer isku dheelitiran. Sababtoo ah waxaa loogu yeeraa hoormoonka farxadda oo haddii uusan waligiis suulin, annaguna annaguna ma nihin. Sidaa darteed muhiimadda ay leedahay in had iyo jeer la daryeelo, si jidhkeenu sidoo kale u dareemo xaaladda maskaxda sare. Ma ogeyd xogtan?
Waxay kaa dhigi doontaa mid yar
Sida miraha kale oo badan, dhammaantood waxaa ka buuxa antioxidants. Tani waxay u qaadanaysaa inay xiriir la leeyihiin unugyada oo ay shaqadoodu noqon doonto dib u dhaca gabowga. Sidaa darteed, waxaan ogaan doonnaa nolol ka badan sidii hore laakiin tan ayaa sidoo kale loo wareejin doonaa dibedda iyada oo ay ugu wacan tahay inaan awoodno inaan muujino maqaar kaftan badan oo siman. Dabcan, xusuusnow inaad had iyo jeer cabto biyo badan oo aad cunto cunto caafimaad leh halkaas oo cuntada cusub ay tahay xiddigga dhabta ah. Hadda waad garanaysaa faa'iidooyinka cunista mooska!