Goorma jidhkeennu wuxuu u baahan yahay caawimaad yar, waxaan kuugu soo bandhigi karnaa gudaha qaab cunto. Xaaladdan oo kale waxaan dooneynaa inaan kuu sheegno waxyaabaha dabiiciga ah ee ka hortagga infakshanka ee aan ka heli karno isla supermarket-ka.
Dabeecaddu waxay na siisaa cuntooyin badan oo caafimaad leh, dhadhan fiican leh oo waliba u dhaqma sida anti-inflammatory, hoosta waxaan kuu sheegi doonaa kuwa ay tahay inaad xoogga saarto.
Kuwani dabiiciga ah anti-bararka waa dhirta, dhirta, khudaarta iyo miraha taasi waxay noo keenaysaa saameyn faa'iido leh si looga fogaado murqaha oo xanuuna, cunaha oo xanuuna, dhabar xanuun, iwm.
Caabuq ku dhaca qaybaha jirka qaarkood waxaa sababi kara sababo kala duwan:
- Una hoos u dhac
- Ku dhufasho.
- La caadada.
- Hayso difaac hooseeya.
- Aad qabto wax cudur ah.
Cunnooyinka dabiiciga u ah anti-inflammatory
Caabuq ku dhaca jirka wuxuu naga dhigi karaa inaan dareemo xanuun iyo raaxo la'aan guud, waxay naga dhigi kartaa inaan bedelno tayada nolosheena, aan baranno xakamee caabuqa jirka cunista cuntooyinkan macaan ee waliba ay heli karaan qof walba.
Turmeric
Cunto macaan oo aad u caafimaad badan, waa wax yar oo laga yaqaan Galbeedka, dad yar ayaa maalin walba cuna oo dad yar ayaa og faa'iidooyinkiisa.
La midab leh wuxuu ka yimaadaa Hindiya, waana sababta midabka hurdiga ah ee curry, saxankiisa ugu caansan. Si tartiib tartiib ah ayey caan u noqotay, mana ahan wax yar maxaa yeelay waxay naga caawinaysaa inaan ilaalino caafimaadka wanaagsan. Turmeric waxaa ku jira curcumin, walax caawisa yaree caabuqa.
Waxaa lagula talinayaa dadka dhibaataysan macaanka o rheumatoid arthritisIntaa waxaa dheer, ma soo saarto waxyeelo sida daawooyinka anti-bararka qaarkood.
Saliid dahab ah oo bikrad ah
Waxay ka mid tahay saliidaha ugu caafimaad wanaagsan ee aan cuni karno. Waa wax macaan in la kariyo nooc kasta oo saxan ah, waxay ku siinaysaa taabashada jilicsan ee xoogga leh ee aad u baahan tahay, inta aad daryeelayso.
Saliida saytuunka ayaa na siisa fiitamiin E iyo fitamiin K, dufanka iskujira oo caafimaad qaba sida oleic acid. Intaa waxaa dheer, waa antioxidant awood leh.
Qiyaastii 50 ml oo saliid saytuun ah, naga caawi inaan yeelano saameyn anti-bararka oo ah 10% qiyaasta ibuprofen.
Avocado
Avokado waa kasbashada qalbiyo badan iyo quraac badan. Gabal u noqonaya mid muhiim u ah dad badan. Waxay yihiin miro aad u caafimaad qaba, waxay ka kooban yihiin dufan caafimaad leh, halkaas oo oleic acidku ku badan yahay iyo fiitamiinada K, C, folic acid, potassium iyo fiitamiinada kooxda B.
Avokado waxay naga caawineysaa inaan daryeelno jirkeena waxayna u dhaqantaa sidii anti-bararka dabiiciga ah.
kookaha
Inbadan ayaa laga sheegay shukulaatada, waa cunno aad ufiican oo antioxidant ah isla mar ahaantaana waa mid kamid ah dabiicadaha ladagaalanka dabiiciga oo ay tahay inaan maanka ku heyno. Way ku habboon tahay in la daryeelo qalbiyadeenna, iyaga polyphenols gacan ka geysato yareynta caabuqa iyo yareynta halista qof walba ku dhaca cudurka wadnaha.
Waa inaan tixgelin siino si ay kookaha u ahaato faa'iido leh, waa inuu ku jiraa shukulaatada in kabadan 70% kookaha oo ka kooban.
Xididka sinjibiil
Sanjabiilku wuxuu kufiican yahay daryeelka jirkeena, waxaa loo isticmaalay daawo dabiici ah oo looga hortago cuduro iyo xanuuno badan. Waxaa loo isticmaalaa in looga hortago caabuqa jirka, Kordhi dheef-shiid kiimikaadka iyo caawinta bukaanada qaba cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'.
Sinjibiil ayaa ka kooban saliid, taas oo ah waxa inaga caawinaya inaan saameyn togan ku yeelano bararka. Waad ku dari kartaa xididkan suxuuntaada iyo sida aad wax u karineysid ama xoogaa waad sameysan kartaa faleebo.
Miraha cas
Miraha cas mar mar baa la cunaa, dad yar ayaa maalin walba cuna, in kasta oo imika isbeddelku yahay in lagu wada qaato quraac ay weheliyaan baaquli yogurt, oatmeal iyo abuur sida chia ama flax.
Miraha cas waxaa ka mid ah buluuga, miraha loo yaqaan 'raspberries', 'blackberries' iyo strawberries. Midho aad caan u ah iyo wax aan sidaa u jabaneyn, hase yeeshe, dhadhankiisu waa macaan yahay iyo sidoo kale astaamaha ka hortagga bararka. Waxay naga caawiyaan yareynta caabuqa waxayna na siiyaan fitamiin C, fiber iyo biyo.
Isku day inaad iyaga u hesho dabiici ah oo cusub, in kasta oo hab aamin ah oo aad ku qaadan kartaa ay tahay inaad ku iibsato barafoobay Waxaad had iyo jeer ku heli doontaa meel lagaa heli karo.
yaanyada
Yaanyada waa miro macaan, in kasta oo ay hesho daaweynta qudaarta ama khudradda. Yaanyada ayaa hodan ku ah fitamiin A, fitamiin C iyo K, iyaguna waxay na siinayaan macdano ay ka mid yihiin potassium iyo magnesium. Si kastaba ha noqotee, waa lycopene ka caawisa jirkeena inuu yeesho gudaha anti-bararka dabiiciga ah.
Cuntooyinkani waa kuwo ku habboon inay kordhiyaan saameynta anti-bararka ee jirkeena. Ujeeddadu waa in la isku daro, taas oo ah, waxaan qaadan karnaa a rootida avokado leh saliid saytuun ah, Waxaan sameyn karnaa saliid caano ah oo guriga lagu sameeyo, waxaan ku darsan karnaa yaanyada saliida, waxaanan la raaci karnaa avocado miraha gaduudan.
Ku kaxee cuntadaada karinta oo isku dar dhadhankan si ay kuu siiyaan kor u kac iyo caafimaadkaaga. Intaas waxaa sii dheer, sidaan filaynay, waa cuntooyin caan ah oo aan ka heli karno supermarket kasta. Sidaan markasta kugula talinayno, waa inaan dooranaa ilaa inta ugu macquulsan cuntooyinka ka yimaada dalagyada deegaanka, maxaa yeelay waxaan ka caawin doonaa jirkeena inuu helo cuntada ugu fiican ee dabeecada na siiso.