In kasta oo ay u ekaan karto qariib, Dareenka xanaaqa ayaa inta badan laga helaa lammaanayaal badan. Waa wax dabiici ah oo inta badan ka dhasha dagaalka lagula jiro qofka kale. Haddii tani dhacdo, waa lagama maarmaan in la xalliyo, haddii kale waxay keeni kartaa dhibaato weyn mustaqbalka wanaagsan ee lammaanaha.
Maqaalka soo socda waxaan uga hadli doonaa sababta xanaaqa u soo ifbaxay xiriirka iyo waxa la sameeyo si ay u awoodaan in ay soo afjaraan.
Ciilka lamaanaha
Dareenka noocan oo kale ah wuxuu badanaa soo baxaa ka dib markii uu dareemo dhaawac ka soo gaaray lammaanaha. Si aanay arrintu u sii socon waa in ciilku ku meel gaadh ahaado oo uu muddo yar gudahood ku baaba’aa. Markaa waxaanu ku tusinaynaa xaaladaha cadhada loo qabo qofka xidhiidhka ka dhexeeya sida caadiga ah:
- Aan garanayn sida loo muujiyo waxa qofku u qabo lammaanaha, waxay u horseedi kartaa cadho gaar ah oo loo qabo qofka la jecel yahay inuu iftiimiyo.
- Jiritaanka xad-gudub jireed ama maskaxeed ee lammaanuhu, waxay keentaa ciil xoog leh oo ka dhasha.
- Kalsooni la'aanta ay sababtay gaalnimo gaar ah Waxay u horseedi kartaa xanaaq weyn oo loo qabo qofka kale.
Calaamadaha muujinaya in uu jiro xanaaq loo qabo lammaanaha
Calaamadda ugu cad cad ee muujin karta in ay jirto cadho gaar ah oo loo qabo lammaanaha. Waxaa sabab u ah xaqiiqda ah inaan la cafin karin wax runtii xanuun badan lahaa. Dhaawaca soo gaaray waa mid aad u weyn oo muhiim ah in fal kasta ama fal qofka kale uu noqdo mid aad u xun. Astaamaha kale ee tilmaamaya in labada lamaane uu ka dhex jiro xanaaq xooggan, waxaa sabab u ah kalsoonida weyn ee loo qabay oo luntay.
Sida aad uga gudbi karto xanaaqa lamaanahaaga
Haddii ciilku sii weynaado oo aan laga gudbi karin, waxaa habboonaan lahayd in sida ugu dhaqsaha badan loo aado xirfadle yaqaan sida loo xalliyo dhibaatadan. Marka laga hadlayo talada, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo kuwan soo socda:
- Xidhiidhka iyo wada hadalka ayaa fure u ah nooc kasta oo xidhiidh ah. Dadku hadal bay ku fahmaan oo waa suurtogal in la xalliyo dhibaatadan. Way fiican tahay inaad la fadhiisato lammaanaha oo aad qirato ciilka aad u qabto iyaga.
- Haddii ciilku jiro, waa lagama maarmaan in la sameeyo go'aamo caawinaya soo afjarida dhibaatada. Haddii aan waxba la samayn, Waxay u badan tahay in dhibaatadu ay si tartiib tartiib ah u sii jiri doonto oo laga yaabo inay joojiso xiriirka.
- Caawinaad ka raadis qof kale waxay fure u noqon kartaa iska daa xanaaqa iyo si buuxda ugu raaxayso lamaanaha. Waad ku mahadsan tahay xirfadlaha wanaagsan, kalsoonida iyo amniga ayaa laga shaqeyn karaa xiriirka waxayna ka dhigi kartaa inuu horay u socdo iyada oo aan wax dhibaato ah dhicin.
Gaaban, dareenka xanaaqa ee loo qabo lammaanaha waxay noqon kartaa mid wanaagsan in laga shaqeeyo kalsoonida xiriirka oo ka dhig mid aad u xoog badan. Haddii xanaaqa aan la xalin, waxay u badan tahay inay keeni karto dhamaadka xiriirka.