Cuntooyinkani waxay saameeyaan wareegga dhiiggaaga

Wareegga

Sida had iyo jeer aan dhahno, cunnadu aad ayey muhiim ugu tahay daryeelka caafimaadkeena, waa inaan ka taxadarnaa si aaysan u yeelan dhibaatooyin culus mustaqbalka. Tani sidoo kale saameyn ku yeesho wareegga dhiigga, maadaama cuntooyinka qaarkood saameyn ku yeelan karaan tayada dhiiggeenna.

La dheecaanka dhiigga iyo dabacsanaan xididdada dhiigga waxay ku xiran yihiin waxa aan cunno, sababtaan awgeed, waxaan hoosta kuugu sheegi doonaa cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso si aanad naftaada khatar ugu gelin.

Dhibaatooyinka nidaamka wareegga dhiiggu waa wax caadi ah waxayna u abuuri karaan cillado kala duwan caafimaadkeenna. Waa inaad ka takhalustaa afartan cunno ee saameynaya wareegga dhiigga ee cuntada si looga fogaado waxyeelada xididdada iyo xididdada.

Cunto qani ku ah dufanka, sonkorta iyo macdanaha qaarkood ayaa waxyeello leh maraakiibta iyo socodka dhiigga ee caadiga ah. Kaliya maahan cuntada, waa inaan sidoo kale maskaxda ku haynaa dabeecado caafimaad iyo dhaqanno caafimaad qaba qaarkood.

Wareegga dhiigga iyo saameynta uu ku yeelan karo

Nidaamka wareegga dhiiggu wuxuu ka kooban yahay wadnaha iyo xididdada xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga, waana halka uu dhiiggu ku dhaqaaqo. Shaqadeeda ugu weyni waa qaadista oksijiinta iyo nafaqooyinka, sidoo kale waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa qashinka si dabiici ah. Wax kasta oo dhiiga ku adkeeya inuu soo baxo wuxuu caqabad ku noqdaa socodka caadiga ah wuxuuna u horseedi karaa dhibaatooyin kala duwan.

Haddii dhiiggeenu aanu lahayn wareejin wanaagsan, si fudud ayuu noo saameyn karaa, laakiin haddii wareegga dhiiggu xun yahay waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo ka sii daran sida kuwa soo socda:

  • Cudurka xididdada dhiigga
  • Xaqiiqooyinka
  • Shirqoollada dhiig.
  • Faalig 

Si fudud, xididdada dhiigga, babaasiirta ama cellulite ayaa soo muuqan kara. Iyagu waa cilado ka khatar yar, laakiin waxay saameyn ku yeelan karaan tayada nolosheena, maadaama xididdada xididdada iyo babaasiirta ay labadaba xanuun yeelan karaan.

Sodium waa qayb waxyeelo u leh caafimaadka halbowlaha, sidaa darteed iska ilaali cunida cunnooyinka cusbada si wareegaagu ugu fiicnaado sida ugu macquulsan.

Hilibka cas ee timaha

Afar cunno oo saameyn ku leh wareegga dhiiggaaga

Cudur kasta wuu ka duwan yahay, astaamaha iyo daaweynta mid kasta oo ka mid ah wuu ka duwan yahay. Laakiin waxaa jira dhowr tilmaam iyo waxqabadyo la raaci karo si looga hortago bilowga iyo dhibaatooyinka mustaqbalka ee dhibaatooyinka ugu badan.

Kadib, waxaan kuu sheegeynaa waxay yihiin cunooyinkaasi in ay fiican tahay in laga fogaado cuntadeena haddii aanaan rabin inay waxyeello u geysato wareegga dhiiggayaga.

Cuntooyinka hodanka ku ah soodhiyamka

Sidaan soo sheegnay, joogitaanka soodhiyamku wuxuu waxyeelo ku yahay tiro badan oo jirkeena ah, maxaa yeelay wuxuu saameeyaa xididada iyo maraakiibta ugu yar. Soodhiyamku wuxuu ka caawiyaa jidhkeenna in uu haysto dheecaannada, iyo dheecaankaas oo kordha, mugga dhiigu wuu kordhayaa.

Tani waxay sababi kartaa kor u kaca cadaadiska dhiigga oo ku dambeeya inuu waxyeeleeyo darbiyada xididdada. Taasi waa sababta had iyo jeer lagula taliyaa in laga fogaado dhammaan cuntooyinka bixiya tiro badan oo sodium ah. Dhexdooda, waxaan ku muujineynaa rootiga warshadaha, sausages, hilibka cusbada, suugada, dharka ama maraqyada. Ka taxaddar qaadashada kalluunka qaarkood, saytuunka iyo farmaajada. 

Casaan iyo hilib warshadaysan

Cunista hilibka cas waxay si toos ah ula xiriirtaa halista cudurka wadnaha iyo dhibaatooyinka wareegga dhiigga. Heerka ka shaqeynta ee hilibku leeyahay waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu ogaanayo tan. 

Waxaa la go'aamiyay inuu jiro xiriir adag oo u dhexeeya isticmaalka Hilibka cas ee la warshadeeyay ee caafimaadka wadnahaDhanka kale, ma jirto ama waa ku dhowaad inaysan jirin haddii ay tahay hilib ceyriin.

Farqiga u dhexeeya labada nooc ee hilibka ayaa ah xaddiga weyn ama ka yar ee soodhiyamka iyo waxyaabaha kale ee lagu daro. Taasi waa sababta ay ugu habboon tahay iska ilaali hilibka doofaarka, eeyaha kulul, eeyaha kulul, salami, iyo waxyaabaha kale ee qabow. 

Cunnooyinka ay ku jiraan dufanka hydrogenated

Noocan dufanka ama astaamaha dufanka leh ayaan caafimaad qabin haba yaraatee, in kasta oo si dabiici ah looga helo hilibka qaar, wadamada qaarna nidaamiyay isticmaalkooda, kuma haboona in la isticmaalo sababtoo ah waxay keenaan saameyn taban caafimaadkeena.

Caddaymo cilmiyaysan ayaa muujisay in dufanka noocan ah, waxay si toos ah u kordhisaa jiritaanka triglycerides iyo LDL cholesterol ee dhiiga ku jirta. Xad-dhaafkan dheecaanka leh wuxuu sababayaa wareeggayagu inuu xumaado, wuxuu sii xumeeyaa oksijiinta iyo imaatinka nafaqooyinka dhammaan unugyada jirka.

Isticmaalkiisa ugu badan waxaa lagu dejiyaa 1% wadarta qaadashada tamarta maalinlaha ah. Sida ugu wanaagsan ee loo yareyn karo waa in laga takhaluso cuntada ka soo baxda wax soo saarka warshadaha. Si tan loo sameeyo, maskaxda ku hay inay tahay inaad baabiiso cuntooyinkan:

  • Dufanka xoolaha iyo khudradda sida maraakiibta maraakiibta iyo subagga.
  • Doolsho iyo rootiga warshadaha, sida buskudka, rootiyada, keega, iwm.
  • Cunto dhakhso leh, dhammaan noocyada "cuntada degdegga ah" ee aad ka heli karto silsiladaha waaweyn ee cuntada.

Sonkor lagu daray

Sonkorta ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu waxyeellada badan ee aan cuni karno, waxay sababaan dhibaatooyin caafimaad oo fara badan waxayna sidoo kale si toos ah u saameeyaan wareegga dhiigga. Ma bixiso nooc nafaqo ahDhinaca kale, waxay leedahay kaloriin badan oo qaadasho ah, taas oo haddii aan la xakamayn ay naga dhigayso inaan culayskeennu kor u qaadno adigoon rabin.

Tani waxay keenaysaa ka sii weyn suurtagalnimada cayilnaan iyo sidoo kale in caafimaadka wadnaha uu ka liito. Haddii aad cunto sonkor badan, waxaad sidoo kale kordhin kartaa halista silica nooca 2aad ee sonkorowga. Heerarka gulukoosta dhiigga ee sarreeya ayaa sidoo kale saameeya xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga. Waqti ka dib, way jilicsan yihiin oo shaqeynayaan, sidaa darteed, suurtagalnimada inuu yeesho cudurka wadnaha iyo xididdada ayaa kordha.

Ku hagaaji wareegga dhiiggaaga talooyinkan

Dhibaatooyinka ku dhaca habdhiskeenna wareegga dhiigga waxaa sababi kara dhowr arrimood, qaar ka mid ah waxay la xiriiraan cuntada, waa taas sababta aan u xoojineyno cunnooyinka mamnuuca ah ee kor ku xusan.

Waa inaad ka takhalustaa cuntooyinkan, inkasta oo waliba lagugula talinayo inaad samayso talooyinka soo socda si wareegga dhiiggu u sax noqdo oo aanu waxyeello kuu geysan.

  • Waa inaad kordhisaa isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin CKuwani waa kiwi, liin, tangerines, strawberries ama cananaaska. Faytamiin C wuxuu ilaaliyaa darbiyada marinnada dhiigga.
  • El omega 3 Waxaa laga helaa kalluunka saliidda leh waxayna horjoogsataa isku-ururinta qanjidhada iyo halista abuuritaanka xinjirowga.
  • Kudar xawaash cuntada, sidoo kale waxay noqon kartaa mid faa iido badan leh, markaa dooro toonta, basbaaska, koryander, qorfe, sinjibiil ama doogga.
  • Cun miro guduud ah sidoo kale waa talo wanaagsan maadama ay ka buuxaan antioxidants, sida anthocyanidin. Kuwani waxay awood u leeyihiin inay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga iyo isu-geynta dhiig-baxa, iyo sidoo kale inay horumariyaan ballaarinta xididdada dhiigga.

Dhanka kale, waa inaan adkeynaa maxay yihiin ficillada ay tahay inaynaan qaadin maxaa yeelay waxay waxyeello u geysan karaan:

  • Waa inaadan sigaar cabbin, tubaakadu waxay saameyn aad u xun ku yeelataa darbiyada marinnada dhiigga.
  • Ka fogow qaab nololeed deggan, iyo jimicsi ugu yaraan 3 jeer usbuucii.
  • Ka hor tag waqtiyada nasashada adoo duugaya meelaha ay dhibaatadu saameysey.

Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.