Cuntadu waa furaha marka aad rabto inaad maamusho sonkorta dhiiggaaga. Wax badan oo loogu talagalay dadka uu hayo cudur la xidhiidha, sida sonkorowga, iyo kuwa daryeela caafimaadkooda. Sababtoo ah ilaalinta heerka caafimaadka leh ee heerarka sonkorta dhiigga waa lagama maarmaan si looga hortago cudurro kala duwan. Cuntooyinka qaarkood waxay leeyihiin hanti lagu ilaalinayo heerarkan joogtada ah, sidaas darteed waa inay si joogto ah u joogaan cuntada.
Si la mid ah in ay jiraan cuntooyin kale ama alaabooyin leh maaddo sare oo sonkor ah oo lagu daray, iyo sidoo kale karbohaydraytyada la safeeyey, waxay yihiin sababta isbeddelka heerarka sonkorta dhiigga, kuwa kale ayaa gacan ka geysta xakameyntooda. U fiirso waxa ay cunnooyinkaasi yihiin, gaar ahaan haddii aad qabto sonkorowga, cudurka macaanka, ama cudur kasta oo kale oo ay sonkortu khatar ku tahay.
Ku xakameey sonkorta dhiigga cunto
Marka laga soo tago cuntooyinka aad hoos ku arki doonto, waxa ugu horreeya iyo waxa ugu muhiimsan ee ay tahay inaad sameyso waa inaad tirtirto alaabooyinka khatarta leh. Iyaga ka mid ah, cuntooyinka warshadaysan oo ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah, ha ahaato magaceeda asalka ah ama mid ka mid ah ereyada la midka ah ee loo adeegsaday in lagu sawiro. Cabbitaannada fudud ee kaarboonka leh, keega warshadaha, jelliyada ama casiir baakadaysan, iyo kuwo kale, ayaa ah badeecado khatar gelinaya caafimaadkaaga. Taa beddelkeeda, cuntooyinka kale sida kuwan soo socda ayaa kaa caawinaya inaad xakamayso sonkorta dhiiggaaga.
Broccoli
Marka laga soo tago in ay tahay khudrad leh sifooyin caafimaad oo aad u wanaagsan, brokoli waa mid ka mid ah xulafada ka soo horjeeda heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya. Tani waa sababta oo ah broccoli waxaa ku jira kiimiko warshadeed oo loo yaqaan sulforaphane, taas oo ah walax leh sifooyin lagu nidaamiyo gulukoosta. Xaruntan waxa la hawlgeliyaa marka brokoli la ruugo ama la jebiyo, taas oo gacan ka geysata hagaajinta dareenka jidhka ee insulinta.
Bocorka
Cuntadan, sida caadiga ah dayrta iyo jiilaalka, waa xulafo weyn oo ka soo horjeeda cudurka macaanka. Thanks to content sare ee antioxidants iyo fiber, kaas oo gacan ka geysta ilaalinta heerarka gulukoosta dhiigga ee wanaagsan. Oo ma aha oo kaliya bocorka, miraha bocorka ayaa si siman u caafimaad qaba oo faa'iido leh.
Miraha qalalan
In kasta oo uu yahay cunto kaloori badan, lawsku waa mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee jira. Faa'iidooyinkeeda caafimaad aad bay u badan yihiin oo lagu taliyay cunista qadar yar oo miro qallalan maalin walba. Sida sonkorowga iyo cudurrada la xidhiidha, lawska waa cunto lagama maarmaan u ah xakamaynta sonkorta dhiigga. Gaar ahaan almonds, lawska iyo lawska.
Miraha liinta
Liinta, bambeelmada, tangerines iyo dhammaan miraha liinta waxaa lagu gartaa tusmahooda glycemic hooseeya. Tani waxay ka dhigan tahay in sonkorta dabiiciga ahi ay aad u yar tahay ma beddelo heerarka gulukoosta dhiigga. Dhanka kale, miraha liinta waxaa ku jira polyphenols oo u dhaqma sidii nidaamiyaha sonkorta ee jirka. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo ugu yaraan hal xabbo oo miro liin ah maalintii si loo yareeyo khatarta ah in uu ku dhaco cudurka macaanka.
Yogurt
Alaabooyinka khamiirka leh ayaa si gaar ah faa'iido u leh xakameynta xanuunka macaanka iyo heerka sonkorta dhiigga. Tani waa sababta oo ah yogurt iyo khamiirkeedu waxay ka kooban yihiin probiotic dabiici ah oo caawiya heerarka hoose gulukoosta dhiigga ku jirta. Yogurt iyo kefir labaduba waa xulafo aad u wanaagsan dagaalka ka dhanka ah cudurka macaanka, isticmaalkooduna wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso heerka sonkorta dhiigga oo caafimaad qabta.
Si loo hagaajiyo ama loo yareeyo heerarka sonkorta dhiigga, aad bay muhiim u tahay in la tixgeliyo qaar ka mid ah talooyin ku saabsan cuntada. Dhinaca kale, waa in yaree qaadashada karbohaydraytyada iyo kordhinta isticmaalka cuntooyinka faybarku ku badan yahay. Cab biyo badan oo jidhkaaga si fiican u fuuq. Intaa waxaa dheer, jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad xakamayso xanuunka macaanka oo aad ka hortagto dhibaatooyinka la xiriira sonkorta dhiigga.