Cunnooyinka kaa caawinaya inaad hoos u dhigto kolestaroolka

Kalastarool hoose

Cuntooyinka la cuno waxay door muhiim ah ka ciyaaraan markay tahay hoos u dhigista kolestaroolka. Si la mid ah sida ay jiraan cuntooyin kor u qaada kolestaroolka, waxaa jira kuwa kale oo badan oo gacan ka geysta yareynta. Jimicsi joogto ah, xoogaa isbeddello xagga cuntada ah, iyo caadooyin kale oo caafimaad qaba, waa suurtagal in la wanaajiyo caafimaadka lana yareeyo heerarka kolestaroolka.

Halkan waxaan kuugu sheegeynaa waa maxay cuntooyinka ay tahay inaad ku soo bandhigto cuntadaada haddii aad u baahan tahay inaad yareyso heerarka kolestaroolka. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah inaad raacdo talooyinka gaarka ah ee dhakhtarkaaga si arrintan si sax ah loo xakameeyo. Hadda haa, aan aragno cuntooyinka ay tahay inaad cunto iyo inta jeer si loo yareeyo kolestaroolka.

Cunnooyinka hoos u dhiga kolestaroolka

Kalastarol wuxuu ku jiraa jirka si dabiici ah, waa walax masuul ka ah nidaaminta shaqooyinka iyo hoormoonka qaarkood sidaas darteedna, waa lagama maarmaan. Si kastaba ha noqotee, marka heerarka kolestaroolka dhiiggu ay ka sarreeyaan waxa loo arko inay caadi yihiin, waxay sababi kartaa sababaha dhibaatooyinka wadnaha iyo cudurrada kala duwan. Cuntada xaaladdan ayaa fure u ah caafimaadka wanaagsan ama xun.

Xaqiiqdii, waxa ugu horreeya ee la beddelo markii dhibaatada kolestaroolka ay muuqato waa cuntada. Sida laga soo xigtay khabiiro, cunto isku dheelitiran, jimicsi ku samee jimicsi si joogto ah una dhaqan caado nololeed caafimaad qabta, ayaa ku filan si looga fogaado heerarka sare ee kolestaroolka ku jira dhiigga. Ma rabtaa inaad ogaato waxa cuntooyinkaasi yihiin iyo sida ay tahay inaad ugu barato cuntadaada? Waan kuu sheegi doonaa markaa.

Miraha qalalan

Walnuts

In kasta oo ay tahay cunto hodan ku ah dufanka, lowsku waa jaangooye awood badan oo heerarka kolestaroolka dhiigga ku jira. Intaa waxaa u dheer ahaansho hodan ku ah asiidh dufan badan leh, Lowsku waa il dabiici ah oo fiilooyin ah kuwaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta socodka iyo baabi'inta kolestaroolka dhiiga si dabiici ah, iyada oo loo marayo saxarada. Loowska kaa caawinaya inaad yareyso kolestaroolka, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato sacab muggiis ah oo ku saabsan 40 garaam maalintii iyo waliba subaxnimada.

Boorashka

Boorashka ka hortagga kolestaroolka

Cunnooyinka ay ku jiraan fiber-ka milmay ayaa waxtar badan leh marka la isku dayayo in la yareeyo kolestaroolka. Tani waa sababta oo ah maaddadani waxay ka hortagtaa kolestaroolka inuu galo dhiigga. Waxaad kaheli kartaa faybar milma cuntooyinka sida hadhuudhka, digir, miraha qaar, shaciir ama sabiib. Koob oatmeal ah maalintii wuxuu bixiyaa 6 garaam oo fiber ah, haddii aad sidoo kale ku darto miro, waxaad ku darsaneysaa 4 garaam oo kale.

Omega-3 acids acids fat

Omega-3 acids acids fat

Cunista kalluunka hodanka ku ah omega-3 asiidh dufan leh iyo cuntooyinka kale ee ay ku jiraan maaddadan ayaa kaa caawin doonta inaad xakameyso kolestaroolka dhiigga. Tani waa sababta oo ah omega-3 waa kahortaga enzyme-ka sameeya kolestaroolka, kaas oo saaxibo awood leh ku leh dagaalkan caafimaadka halbowlayaashaaga. Cunnooyinka kale ee hodan ku ah omega-3s waa miraha iyo lowska.

Avokado

Avocado

Cunista inta udhaxeysa nusaska avocado iyo gabal dhan maalintii cuntada ugu weyn waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso kolestaroolka. Avokado waa cunto aad u hodan ku ah fiber, kaas oo ka caawiya yareynta nuugista kolestaroolka. Dhinaca kale, sidoo kale waa cunto ay ku jiraan waxyaabo badan oo ay ka mid yihiin asiidh dufan badan leh iyo waxyaabo kale walxaha yareeya nuugista caloosha ee kolestaroolka.

Cuntooyinkan waxaa ku jira maaddooyin xaddidaya nuugista kolestaroolka dhiigga ku jira, si kastaba ha noqotee, cunidda cunno kala duwan oo dheellitiran ayaa fure u ah yareynta kolestaroolka. Waxtar ma leh haddii aad soo bandhigto cuntooyinkan haddii kale waxaad xakamaynaysaa isticmaalka kuwa ugu waxyeellada badan. Waxyaabaha sonkorta leh, keega, cuntooyinka fudud ee cusbada leh ama waxyaabaha qabow ayaa ah cuntooyin aad u waxyeello badan haddii la cuno siyaado.

Samee jimicsi joogto ah, ugu yaraan cab laba liitar oo biyo ah maalintii oo raac raashin kala duwan, oo hodan ku ah cuntooyinka dabiiciga ah, dufanku ku yar yahay, baabi'inta alaabada aadka loo farsameeyo, Waxay kaa caawin doontaa inaadan yareynin kolestaroolka oo keliya, laakiin sidoo kale waxay kuu horseedi doontaa nolol aad u caafimaad badan.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.