Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo qiyaastii 5 xabbo oo miro ah maalintiiiyo sidoo kale khudaarta. Iyaga ayaynu jidhkeena ku siin doonaa dhammaan fiitamiinada, nafaqooyinka iyo macdanta aan u baahanahay. Laakiin kan dambe, maanta waxaan ka haray potassium. Sababtoo ah gabi ahaanba waa lama huraan u ah jirkeena maadaama uu mas'uul ka yahay shaqada dareemayaasha.
Laakiin ma aha oo kaliya in, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa murqaha isku laabma iyo garaaca wadnuhu waa sax. Potassium waxay siisaa nafaqooyinka kor u kaca ay u baahan yihiin si ay u galaan unugyada. Marka heerka potassium-ku aanu ku filnayn, garaaca wadnuhu wuu isbedeli doonaa, waxaanu dareemi doonaa dawakhaad, daal iyo murqo xanuun.
Muuska waa midhaha ugu badan ee potassium
Khudaarta ayaa sidoo kale hodan ku ah potassium, waa run, laakiin tan iyo hadda waa leexashada miraha, markaa hubaal waa inaan xusnaa muuska. Waxay leedahay qiyaastii 360mg oo potassium ah 100 garaam oo midhahan ah. Intaa waxaa dheer, waa in la sheegaa inay hodan ku tahay karbohaydraytyada, sidaas darteed waxay na siin doontaa tamar, yaraynta daalka. Waxay ilaalin doontaa caafimaadka wadnahayaga waxayna kicisaa habdhiska dareenka. Sida aad si fiican u ogtahay, waa mid aad u qanacsan oo inkastoo xaqiiqda ah in sonkor badan oo dabiici ah loo aaneeyo, waxay noqotaa saaxiib weyn oo cunto ah.
Khudaarta
Laba xabo oo abrikot ah ayaad hore u haysan kartaa qiyaastii 200 mg oo potassium ah. Maxaa ka dhigaya mid kale oo ka mid ah miraha aasaasiga ah si ay u awoodaan inay kor u qaadaan heerarka. Marka lagu daro xaqiiqda ah inay yihiin kuwo macaan, waa in la sheegaa inay ku habboon yihiin xakamaynta hypertension iyo xitaa ka hortagga sameynta thrombi. Dhanka kale, waxay sidoo kale la dagaallantaa xajinta dareeraha waxayna ku badan tahay fiber-ka laakiin ku yar karbohaydraytyada.
Kiwis
Hubaal inaad sidoo kale ku haysato baaquli khudaar ah iyo kiwis waa mid kale oo ka mid ah miraha muhiimka ah ee nolosheena. Waxay leeyihiin a sare ee fitamiin C iyo sidoo kale, qiyaastii 240 mg oo potassium ah. Laakin intaas oo kaliya maaha, ee waxay ka kooban yihiin in ka badan 16 fitamiin. Iyadoo aan la iloobin inay ku fiican yihiin hagaajinta difaaca iyo sidoo kale socodka xiidmaha iyo ilaalinta nidaamka difaaca. Markaa, waxaas oo dhan waxaad hore u ogeyd in ay tahay in aad isticmaasho kiwis haa ama haa.
Xabxabka waxa kale oo uu leeyahay xaddi badan oo potassium ah
Waa mid ka mid ah kuwa ugu farxadda badan, sababtan awgeed, aad bay u raaxaysanaysaa xagaaga. Inkasta oo wakhti kasta ay fiicnaan doonto sababtoo ah waa in la sheegaa in ay leedahay ku dhawaad 300mg 100 garaam oo midhahan ah. Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa biyo badan iyo fitamiinada A, B, C iyo E. Iyadoo aan la iloobin in ka mid ah macdanta ay sidoo kale leedahay kalsiyum ama birta marka lagu daro inuu yahay midho kaloori yar.
Babaygu
Maaddaama ay leedahay biyo badan, waxay u taagan tahay duriye wanaagsan. Dabcan, qaadashada fitamiin A, waxay u roonaan doontaa maqaarka waxayna kordhisaa difaaca sababtoo ah waxay leedahay fiitamiin C. Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididada marka lagu daro shaqada antioxidant. Hagaag, waxaas oo dhan waxaa lagu daraa maadada potassium sare. Sababtoo ah waxay ku dhowdahay 390mg iyo sidaas oo kale, waxay u taagan tahay mid kale oo ka mid ah miraha muhiimka ah. Iyadoo aan la iloobin in ay sidoo kale ku habboon tahay wanaaji calool istaagga.
Bareerka
Waxay noqdaan mid ka mid ah miraha aan inta badan guriga ku haysanno, sababo badan dartood. Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa dhadhankiisa, laakiin inta aan dhadhamineyno, waxaan ku qooyaynaa hanti badan. Maadaama ay qani ku yihiin fiitamiinada iyo macdanta, oo leh sifooyin anti-bararka iyo sidoo kale antioxidants. Waxay caawiyaan inay lumiyaan miisaanka oo ay daryeelaan caafimaadka wadnahayaga. Haddii ay dhacdo inaadan ogayn, waxay sidoo kale daryeeli doonaan indhahaaga iyadoo ay ugu wacan tahay fitamiin A. Laakiin dadka waaweyn, ku soo noqoshada potassium, waxay leeyihiin qiyaastii 200mg 100 garaam.