Markaan lumino miisaanka waxaan marwalba ka fikirnaa sida iska ilaali calaamadaha fiditaanka, maadaama aan ognahay inay sameyn karaan muuqaalkooda isla marka aan lumino. Calaamadaha maqaarkan ayaa badanaa la muuqda isbadalo lama filaan ah oo xagga miisaanka ah waana taas sababta aan marwalba isugu dayno inaan helno daawooyinka ugu fiican si looga fogaado.
Laakiin maxay yihiin Maanta waad ogaan doontaa, maxaa yeelay aad ayey u kala duwan yihiin laakiin waa inaad u qaaddid warqadda si aad ugu guuleysato natiijadaas aan dhammaanteen u maleyneyno. Dabcan, marwalba waa inaad ku dulqaadataa dulqaad yar arrimahaas iyo wixii ka sarreeya, oo joogto ah. Kaliya markaa waan arki doonaa sida Maqaarkayagu sidiisa oo kale ayuu u ekaadaa oo siman sida had iyo jeer.
Fuuq celinta maqaarka si looga fogaado calaamadaha fiditaanka
Mid ka mid ah talaabooyinka ugu muhiimsan ee looga hortagayo calaamadaha fiditaanka ayaa ah dayactirka fuuq baxa maqaarka. Dabcan, waxay umuuqataa mid aad ufudud laakiin had iyo jeer maahan sidaas. Mid ka mid ah talaabooyinka la qaadayo ayaa ah gudaha isku waraab, sidaas darteed biyaha la cabbo iyo waliba ku darista faleebada maalinteena maanta waxay noqon doonaan furayaasha ugu muhiimsan. Antioxidants-yada badankood ee faleebada noosoo bandhigaan had iyo jeer maqaarku si wanaagsan ayuu uhelaa. Waxaas oo dhan waxaa u dheer, wax aan ahayn sida smoothies khudradda ama khudradda cusub ayaa sidoo kale wax badan naga caawin doona.
Cunnooyinka caawiya jiritaanka jirka
Had iyo jeer cunto isku dheellitiran, oo aan adagayn, ayaa lagula talin doonaa. Kaliya maaha inaad iska ilaaliso calaamadaha fiditaanka laakiin nooc kasta oo cudur ah. Sidaa darteed, cuntooyinka caafimaadka qaba waxay sidoo kale noqon doonaan saaxiibadeena ugu fiican marka dhibaatadani ay soo muuqato. Xusuusnow inaad qaadato cuntooyinka hodanka ku ah sicilium, maadaama ay tahay mid ka mid ah macdanta lagama maarmaanka ah, maadaama ay ku jirto unugyada. Cuntada waxaa laga helaa miraha oo dhan iyo sidoo kale digirta cagaaran ama qajaar, mooska, lowska, isbinaajka ama canab iyo cananaaska. Shaki la'aan, sicilium waxay naga caawin doontaa inaan ilaalino dabacsanaanta maqaarka.
Saliidaha si looga fogaado calaamadaha fiditaanka
Waa run inay badan yihiin daawooyinka loogu talagalay jilicsanaanta, fidiya maqaarka calaamadaha aan lahayn. Laakiin sidaan sifiican uga faallaynay, ma jiraan wax mucjiso ah, laakiin in yar oo dulqaad iyo adkaysi leh. Labaduba waa furayaasha ugufiican si looga fogaado calaamadaha fiditaanka. Xaaladdan oo kale, qumbaha iyo saliidda yicibta labaduba waa qumman yihiin si aan nabar ama sumad noocna ugu fadhiisan maqaarkaaga. Sida aan aragno, muhiim maahan in la adeegsado kiriimyada ugu qaalisan, in kasta oo ay run tahay in sidoo kale ay jiraan kuwo badan oo naga caawin kara dhamaadka this. Haddii aad saliidaha isticmaasho, sifiican kadib markaad maydho kadib marka daloolada ay furanyihiin oo sifiican u dhex gali doonaan.
Biyaha qabow
Waa run oo qof kastaa uma dulqaato a ku qubeyso biyo qabow iyo xitaa marin biyo ah. Laakiin waa inaan ogaano in qabowgan aan dhaqaajin doonno wareegga maqaarka, sidaas ayaan uga hortageynaa fiilooyinkiisa inay jabaan. Taas oo u horseedi doonta calaamadaha fidinta ee laga baqo. Marka, haddii aad rabto inaad iska ilaaliso muuqaalka iyaga, marin dhaqso leh ayaa hubaal kaa tagi doonta faa'iidooyin ka badan intaad u maleynayso inaad mudnaan leedahay
Ha ilaawin layliga
Jimicsiga iyo ku darista nafaqada wanaagsan waa mid ka mid ah fikradaha ugu wanaagsan jidhkeenna iyo nolosheenna. Fikrad sidoo kale naga kaxeysa calaamadaha fidinta ee laga baqo sida aan aragno. Waxaad samayn kartaa wax yar wadnaha iyo isku dar jimicsi si gaar ah ugu qeexan qayb kasta oo jirka ka mid ah. Si mid kasta oo ka mid ah rukummaddeennu uga faa'iideystaan. Tallaabadan waxaad ku caawin doontaa sawirkaaga inuu lumiyo miisaankaas laakiin had iyo jeer madax, adoo kicinaya wareegga mar labaad.
Maya cuntooyinka adag
Markaan dooneyno inaan miisaanka luminno, waxaan nafteena u oggolaaneynaa inay naga qaadaan xalkaas degdegga ah. Kuwaas oo noo xaqiijinaya natiijo arxan-darro ah muddo gaaban. Hagaag maya, taasi maahan sida ugu fiican, maxaa yeelay at miisaankaaga aad u deg degWaa marka maqaarka iyo jirka guud ahaanba ay dhibta ugu badan soo gaarto. Wax walba waxay leeyihiin hanaan, sida aan hadda aragno, waa inaad dulqaadataa laakiin natiijooyinka ayaa soo bixi doona.