Jimicsiga ugu fiican ee lagu dhimi karo miisaankaaga iyo bowdadaada

Dhuunta iyo bowdada bowdada

Toning bowdyaha ayaa laga yaabaa inay tahay qaybta ugu adag ee habka isbeddelka jirka. Gubashada baruurta ee bowdadaada iyo samaynta maqaarkaaga mid siman waa mid adag, laakiin maaha wax aan macquul ahayn haddii aad taqaanid sida loo sameeyo. Warka wanaagsani waa kaas uma baahnid inaad isku disho qolka jimicsiga si aad u hesho, kaliya waa inaad doorataa jimicsiyada saxda ah si aad miisaankaaga u lumiso oo aad u dhuujiso bowdadaada.

Laga bilaabo bilawgii, waa in la xusuustaa in miisaanka luminta iyo u samaynta si caafimaad leh oo joogto ah ay u baahan tahay wakhti, dadaal iyo dulqaad. Markaa kiiskan, waa inaad diirada saartaa inaad lumiso miisaanka guud ahaan guddiga si aad u lumiso miisaanka lugahaaga markaad gaadho miisaankaaga caafimaadka leh. Halkaa markay marayso, Jimicsiga saxda ah ayaa kaa caawin doona qaabeynta bowdadaada iyo weylaha lugaha si fiican u dhuudhuuban.

Jimicsi aad ku dhimi lahayd miisaankaaga iyo bowdadaada

Marka aan raadineyno inaan ka lunno dufanka lugaha marka la toogto, waxaa muhiim ah in la isku daro jimicsiyo gaar ah iyo mid guud oo badan, sida wadnaha. Jimicsiga wadnaha waa midka kaa caawinaya inaad u gubto baruurta si guud oo waxaad baaskiil wadi kartaa, ordi kartaa ama socon kartaa ugu yaraan 40 daqiiqo, ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.

Jimicsi gaar ah ayaa kaa caawin doona inaad bedesho muruqa oo waxaad ka dhigi doontaa lugahaaga kuwo aad u jilicsan, maqaarka jilicsan iyo sidoo kale, waxaad xakameyn kartaa maqaarka diirka liimiga. Si aad u caato bowdadaada waa inaad ka shaqeysaa murqaha gudaha iyo dibadda labadaba. Waxa ugu fiicanna waa in aad jimicsigan ku samayn karto qolka jimicsiga iyo raaxada gurigaaga labadaba.

Squats oo nooc kasta leh

Ma jiro jimicsi ka fiican oo lagu qeexi karo, miisaankaaga dhimi karo iyo bowdada bowdadaada fadhiidka. Waxaa jira noocyo badan oo waxaad bedeli kartaa si aad si buuxda uga shaqeyso lugta. Laakiin waxa cad ayaa ah in squats ay tahay inay qayb ka noqdaan qorshahaaga tababarka, haa ama haa, iyada oo aan laga reebin. Wax yar ka bilow ha isku dayin inaad is disho maalinta ugu horeysa hadii kale ma awoodid inaad sii wadato. Dedaal waxaad kordhin kartaa taxanaha oo aad kala duwanaan kartaa jimicsiga.

maqas

Jimicsi kale oo waxtar leh oo lagu dhimo miisaanka iyo codka lugahaaga waa maqaska. U jiifso wejiga dhulka, gacmahana barida lugahaaga xoogaa kor u qaad oo bilow jimicsiga. Waxay ku saabsan tahay samaynta dhaqdhaqaaqa beddelka lugaha, kaas oo loo yaqaan dhegaha. Isla markaana aad ka shaqeyso lugahaaga, waxaad sameyn doontaa jimicsi kale oo aad muhiim u ah, caloosha.

Lugta jiifta iyo taagan ayaa kor u qaadaysa

Ka bilow lugaha kor u qaad marka aad taagan tahay. Hal lug u soo qaad dhinaca oo u yara leexi lugta ku hadha dhulka. Kor u qaad lugtaada 10 jeer, beddel booska oo ku celi iyadoo dhinaca dambe ee lugta kale ay kor u qaadayso 10 kale. Markaa waxaad samayn kartaa wiishka lugaha ee dhulka. U jiifso dhinacaaga, isticmaal sarin si aad iskaga ilaaliso in aad dhaawacdo.

Kor u qaad lugtaada ilaa aad ka helayso xagal 60-degree ah. Lugta aad ku taagan tahay waa in ku joog la saf dhulka halka lugta kale waa sare Si tartiib ah hoos ugu dhaadhac, adigoo iska ilaalinaya in labada lugood ay taabtaan oo adoon jilibka leexin. Samee 10 reps, ka dibna u beddel booska si aad u sameyso isla lugta kale.

Si aad miisaanka u lumiso oo aad u dhawaaqdo bowdadaada waa inaad ahaataa mid joogto ah, sababtoo ah faa'iido ma leh inaad naftaada disho dhowr maalmood ka dibna aad iska dhaafto toddobaadyo. Sidoo kale ma aha lagama maarmaan in la raaco jimicsiyadan maalin kasta, waxay kugu filnaan doontaa inaad ku darto jadwalkaaga tababarka ilaa 2 ama 3 jeer todobaadkii. Ku beddel maalmaha wadnaha si jidhkaagu isu beddelo.

Xusuusnow in marka lagu daro jimicsiga iyo ka shaqeynta aagga gaar ahaan, ay aad muhiim u tahay la qabsiga cuntada si loo gaaro natiijo wanaagsan. Had iyo jeer dooro cuntooyinka dabiiciga ah, gaar ahaan kuwa kaa caawin doona inaad si caafimaad leh u lumiso miisaanka. Miraha, khudaarta, digirta iyo gaar ahaan borotiinada, lagamama maqnaan karo cuntadaada si aad u lumiso miisaanka oo aad u rogto bowdadaada. Hadda bilow oo dhawaan waxaad ku raaxaysan doontaa natiijooyinka.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.