Dhawr maalmood ayaa ka hadhsan dhammaadka xagaaga waana waqtigii la iska dhigi lahaa dharka xagaaga iyo kabaha, iyadoo la sugayo fasax cusub dhawr bilood gudahood. Dhamaadka xagaaga, waa waqtigii laga faa'iideysan lahaa ku dhaqma kala goynta oo ka takhalus dhammaan waxyaalaha aan hadda u adeegin. Sababtoo ah kaydinta dharka iyada oo ujeedadu tahay in la xusuusto xagaaga wanaagsan, kaliya waxay horseedaa buuxinta armaajada waxyaabo aan loo baahnayn.
Inta lagu jiro xagaaga dharka ayaa si fudud u waxyeelooba waxayna u badan tahay inaad haysato dhar aadan mar dambe xiran doonin. Sidoo kale kabaha iyo qalabka kale ee xagaaga ee caadiga ah. Maaddaama ay caadi tahay in lagu noolaado meelaha bannaan, waxa ugu fiican uguna caafimaadka badan ayaa ah in laga faa'iidaysto isbeddelka xilliga si aad wax cusub u hesho. Ma u baahan tahay talooyin ku saabsan kaydinta dharkaaga iyo kabahaaga xagaaga?
Dareen ma laha, qoomamayn maayo
Waa wax caadi ah inaad ku xirnaato waxyaabo gaar ah oo soo celiya xusuusta, gaar ahaan haddii ay tahay inay la xiriiraan fasaxyada iyo xagaaga, oo inta badan ah xilliyo xiise leh. Laakiin shay, ama dhar kiiskan ku jira, ma aha waxa ku xusuusin doona xagaaga. Waxaa intaa dheer, waxay yihiin waxyaabaha la hayo oo la ururiyo heer aan si fiican loo garanayn sababta.
Sidaa darteed, waa waqtigii ugu fiicnaa ee laga takhalusi lahaa waxyaabahaas oo dhan, iyada oo aan lahayn dareen iyo qoomamo. Sababtoo ah haddii dhammaadka maalinta ay kuu adeegeen si aad ugu raaxaysato daqiiqad, waxay durba fuliyeen shaqadooda. Hadda waa waqtigii loo banayn lahaa dharka iyo kabaha xilli cusub oo iman doona oo ay ka buuxaan waayo -aragnimo cusub. Haddaba aan u soo daadago ganacsiga iyo Ku qor talooyinkan waxtarka leh.
Dhaq dharka ka hor intaadan dhigin
Waxay noqon kartaa mid aad u caajis badan maadaama dharka mar labaad la dhaqi doono bilo kadib markaad dibedda u soo saarto xagaaga soo socda. Laakiin aad bay muhiim u tahay inaad dharkaaga nadiifiso, maxaa yeelay tani waxay ku hayn doontaa xaalad qumman inta lagu jiro bilaha jiilaalka oo dhan. Aboor dharka ayaa ku bata meelaha qoyan iyo cunto ka dhex hel xargaha dharka.
Haddii aad ku kaydiso dhar kasta oo leh dhibic aad u yar, waxaad halis u tahay aboor inay xaflad ka tuuraan dharkaaga xagaaga. Dharka aan la xirin, oo nadiif ah, uma baahnid inaad mar kale dhaqdo. Kaliya waxyaalaha marmar la isticmaalo, sida jaakadaha xagaaga, shukumaanada barkadda, dharka dabbaasha ama wax kasta oo aan nadiif ahayn.
Samee isla kabaha, kabahaaga ha dhaqin waayo way dhaawaci karaan oo aan la isticmaali karin xilli ciyaareedka soo socda. Nadiifi kabaha kabahaaga, isticmaal buraash si aad ugu nadiifiso bannaanka, si fiicanna u nadiifi dhalada. Habkan waxay ahaan doonaan kuwo kaamil ah ilaa xagaaga dambe.
Isticmaal bacaha "vacuum"
Waa boorso lagu kaydiyo dharka ku jira biiyaha meesha aad dhigi karto nadiifiyaha faaruqinta oo aad hawada ka nuugto gudaha. Boorsooyinkan waa kuwo aad wax ku ool u ah maxaa yeelay waxay si weyn u yareeyaan xajmiga bacda waxayna u sahlan yihiin in lagu kaydiyo gees walba. Waxaad ka heli kartaa dukaamada waaweyn iyo xitaa suuqyada. Waa maacuun aad u raaxo badan, wax ku ool ah oo aan qaali ahayn, oo ku habboon waxaad raadineyso.
Ku dar baakadaha aan aboorku caddayn
Si looga hortago aboorku inuu ku soo bato inta u dhaxaysa dharkaaga xagaaga iyo kabaha, aad bay muhiim u tahay inaad dhigto bacaha aan aboorku caddayn. Waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso inaad samayso maxaa yeelay waxay ka tagtaa ur aad u xoog badan dharkaaga marmarka qaarkoodna way adag tahay inaad iska saarto. Laakiin aad bay muhiim u tahay haddii aad rabto inaad ka hortagto waxyeelada dharka xagaaga. Maanta waxaa jira ikhtiyaarro ka raaxo badan kuwii hore. Mar dambe ma yeeshaan ur aad u xoog badan, mana laha dhar huruud ah, isticmaal oo aadan ka qoomameyn doonin.
Sida ugu dhaqsaha badan
Magaalooyin badan weli waa maalmo kulul ka dib dhammaadka xagaaga, laakiin dib u dhigista waqtiga lagu sameeyo isbeddelka armaajadu waxay sii dheeraynaysaa xanuunka. Hawshani waa mid daal badan dadka badidoodna waxay u tahay maalgelin waqti oo aysan rabin inay qaataan. Laakiin aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo kala -dambaynta armaajada, waxna si fiican loo habeeyo oo waqtiga la keydiyo marka la diyaarinayo maalin kasta. Dib ha u dhigin daqiiqada Diyaari wax kasta oo aad u baahan tahay oo isticmaal xeeladahaas si aad u kaydiso dharkaaga iyo kabaha xagaaga.