Kana iwe ukaedza kutarisira muviri wako, kudya zvine hutano uye kurasikirwa nemapaundi mashoma, isu tinokuudza izvo zvaari zvidyiwa zvine hutano kuti iwe unogona kudya mukati mezuva.
When tinonzwa kunetseka, kushushikana uye zvimwe kuora mwoyo, isu tinowanzo tora yakawanda pakati pekudya, uye isu tinowanzo sarudza kwete izvo zvakanakisa chikafu.
Kana isu tine nzara, kungave kumba, mukati medu wezuva rekushanda, kana mushure mekudzidzira, kupedza chishuwo chedu nacho zvigadzirwa zvisina hutano, zvinotakurwa neshuga yemhando yepamusoro, mafuta uye makabhohaidhiretsi.
Kana iwe uchida kutanga kutarisira kudya kwako, isu tinokurudzira akateedzana ezvikafu zvisina utano izvo zvaunogona kudya pasina kuzvidemba, izvo zvinokubatsira iwe kudzivirira nzara yakashata, kudzikamisa zvishuwo zvako uye zvakare kutarisira muviri wako.
Izvi Zvikafu zvekudya zvakanaka Kutora pakati-mangwanani kana pakati-masikati, ivo vachatibatsira kudzora nzara uye kusadya zvakanyanya masikati kana pakudya.
Zvikafu zvinovaka muviri zvaunofanira kuziva
Heano akanakisa mazano:
Zvikafu zvemuriwo
Kana iwe uchida French fries kupfuura zvimwe zvekudya, tinokukurudzira kuti uite akagwinya uye anoitwa pamba machipisi machipisi. Izvo zviri nyore kugadzira uye zvinogona kugadzirwa nemiriwo iwe yaunofarira zvakanyanya:
- Cheka miriwo muzvidimbu zvidete.
- Ivaise pakikisi pepa.
- Wedzera mafuta omuorivhi mashoma nemiti inonhuhwirira.
- Bika kwemaminitsi makumi maviri.
- Rega kupora kusimuke.
- Unogona kuzvichengeta kwemazuva akati wandei muhombodo yesilicone.
Unogona kusarudza kubika karoti, beet, zucchini, bhanana, nezvimwe.
Yogati nemichero, sinamoni uye chokoreti yakasviba
Imwe ye zvidyiwa zvine hutano iyo yatinogona kutora haina kutapira, yakasikwa yogati. Iwe unogona kuwedzera chidimbu chemuchero kana chokoreti yakasviba ine hushoma hwe70% cocoa.
Kana iyo tambo ikunetesa iwe, unogona kuchinjisa michero uye chokoreti zvinonaka. Kana uchida, unogona kusanganisa zvese zviri pamba uye chiise mutupperware kuti unwe kana nguva yacho yasvika.
Banana oatmeal makuki
Unogona kuzvikurudzira kuti ugadzirire zvinonaka hutano oatmeal bhanana makuki. Tevere, isu tinokusiira iwe yakapusa nzira iyo iwe yaunogona kuzvikurudzira iwe pachako kuti uite nhasi:
- Pwanya bhanana rakaibva nerubatsiro rweforogo, sanganisa nemagiramu makumi matatu eoats.
- Wedzera sinamoni, kunyangwe michero yakaomeswa kana michero yakaomeswa senge mazambiringa akaomeswa kana mapichisi.
- Sanganisa mushe uye ugovanisa mukanyiwa muzvikamu zvidiki, huwandu hwedispuni spoon.
- Uzviise pabheka rakabikwa rine pepa rinodzivirira mafuta.
- Bika pakati pemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pa15ºC uye rega itonhorere usati wadya.
Sezvineiwo, chengeta ivo vari mukati girazi kana chirongo chemason.
Nyowani kottage chizi ine crudités
Chimwe chezvikafu zvishoma zvaunogona kutora, kottage chizi chikafu chine hutano chaizvo, dairy yakawanikwa kubva kumavhiri. Iyo inogadzirwa neiyo serum yakasara kubva mukugadzirwa kwechizi.
Icho chikafu chakakwana kuti tizvichengete isu pachedu, mukuwedzera, haina mafuta akawanda. Izvo zvakare zvakanaka kana iwe uri kutsvaga kuti uwane mhasuru, nekuti ine huwandu hwakawanda hweprotein. Panzvimbo pekuzvitora wega, tinokukurudzira kuti uperekedze pamwe nemacarrots kana cucumber kuti uwedzere kuguta uye usazodya zvakanyanya.
Edamame, nyemba dze soya
Edamame chikafu chine hutano chaizvo, Yava yefashoni uye parizvino, tinogona kuiwana uye zvitoro zvakawanda. Icho chikafu chakakwana kuitora pakati pekudya, inogona kugadzirirwa nyore uye dzinoperekedzwa chete nemunyu unopera, mhodzi kana soy muto.
Soy pods, kwete kunyungudutswa, ivo vanowedzerwa kumvura irikufashaira uye vanosiiwa vachibika kwemaminetsi matatu nemashanu. Dzinogona kutorwa senge dzaive pombi dzemuriwo.
Uye zvakare, ivo vanotipa isu yakawanda yakanaka ye chirimwa mapuroteni uye micronutrients, senge iron, phosphorus, manganese uye mavitamini C, B9 kana vhitamini K.
Isu tinovimba kuti izvi zvekudya zvinokuperekedza masikati, unogona kuyedza ese mabikirwo kuitira kuti asazove asinganetsi, saka paunosvika pakudya kwemasikati kana kudya kwemanheru, usadya nekuzvidya mwoyo uye unogona kunakirwa nechikafu chine hutano.