Iwe unoziva kuti kune mavitamini mazhinji atinogara nawo mazuva ese. Ivo vese vane akateedzana mabhenefiti ayo anofanirwa kuwanikwa, saka izvozvi isu tichaenda kutarisa vhitamini B3. Zvichida priori haisi imwe yeayo isu atinofunga nezvayo zvakanyanya, asi zvakare zvinodikanwa, uye zvakawanda, kuti uzvione.
Naizvozvo, hapana chakafanana nekutsvaga ndeapi mabhenefiti ayo mumuviri wedu, ndeapi marudzi ezvikafu zvinotakura uye zvakare, chii chingaitika kana isu tine kushomeka mazviri. Kubva ikozvino zvichienda mberi iwe unozoziva maitiro ekupinza mune yako dhayeti kuitira kuti itore hanya yega yega masendimita ako. Iwe unoda kuziva here?
Chii chinonzi vitamini B3 mumuviri wedu
Kana isu tichiziva kuti isu tinochida, inguva yekuzvibvunza isu kuti vhitamini B3 chii chaizvo chinoita kwatiri. Naizvo, Inozivikanwa se niacin uye ndeimwe yemabhenefiti akakura ane muviri nekuti ndiwo unoita mashandiro akanaka egadziriro yekugaya. pamwe netsinga uye kunyange ganda. Iyo ndeimwe yedzakakosha nzira idzo dzinove nebasa rekushandura chikafu kuita simba. Ivo ndivo vari mukutarisira kwekutora zvirinani mapuroteni uye calcium, mukuwedzera pakupa zvirinani kushanda kune mahormone. Saka pane izvi zvese isu tatoziva kuti isu takatarisana nechimwe chezvinhu zvikuru zvemuviri wedu.
Ndezvipi zvekudya zvine vhitamini B3
Iwe unogona kugadzira akasiyana-siyana menyu nekuda kwevhitamini iyi, nekuti inoonekwa mumhando dzakasiyana dzechikafu. Chinhu chatinoda nekuti nenzira iyoyo tinokwanisa kunakidzwa nezvimwe sarudzo.
- Pakati pehove, avo vane huwandu hwakanyanya hwevhitamini B3 ndeye tuna pamwe neanchovies uye pasina kukanganwa iyofishfish.
- Kana tichienda kunyama, newewo une zvakasiyana nekuti kana uchida nyama chena ipapo huku nechikamu chayo chechipfuva ndichawana vhitamini iyi. Sezvo mairi iwe une inenge 63% yeinokurudzirwa zuva nezuva huwandu. Asi iwe unozviwanawo muvheiri, iyo kune zana magiramu ayo iwe unowanawo iwo wakaenzana huwandu weiri vhitamini.
- Ehe saizvozvo nzungu zvakare chimwe chikamu chakakosha chekudya kwedu, muhuwandu hwakaenzana. Apa takasara nenzungu. Izvi zvine zvicherwa mukuwedzera kune mavitamini akadai seE kana folic acid.
- Mupunga kana gorosi branine zvakare rine vhitamini B3. Kunyangwe chiri chokwadi kuti kana tichifunga nezvemari, ndiye achave wekutanga anopa zvakanyanya.
- Mazai ane mavitamini asingaperi. Muchiitiko ichi, vhitamini B3 yakaiswa mukati chena yacho.
Chii Chinokonzera Kushayikwa kweVitamin B3
Ichokwadi kuti kuvapo muzvikafu zvakawanda, hazvisi zvakajairika kuti kushomeka kwayo kuonekwe. Asi hongu, mune zvimwe zvirwere kana tikataura nezvekudhakwa, zvinogona kuoneka. Kunyange zvakadaro, kushomeka kwevhitamini yakadai kunokonzera kuneta pamwe nekurwadziwa mudumbu inowanzoitika uye kunyange maronda eganda kana kurutsa kunozoonekwa, nekuti sezvatambotaura, ichokwadi kuti inotarisa pakubatsira kugaya, asi kana isipo inoramba isina dziviriro. Kunyangwe chiri chokwadi kuti manyoka uye kushaya simba ndizvo zviviri zvezviratidzo zvinonyanya kutaurwa kana tichishaya vhitamini mumuviri. Pasina kukanganwa kuti kurasikirwa kwekuziva senge kuora mwoyo kunotaurwa zvakare. Nekudaro, sezvatinogara tichiratidza, zvakanakisa kudya kudya kwakaringana umo huwandu hwakawanda hwechikafu hunogona kupinda uye nekudaro, kukwanisa kudzikamisa zvese zvakanakira uye zvese zvavanotipa.