Toning exercises unogona kuita kumba

Maekisesaizi ane elastic band

Une nungo here kuenda kugym? Saka usazvinetse nekuti futi unogona kuumba muviri wako kumba nenhevedzano yemitambo ye toning zvatinokurudzira Ichokwadi kuti dzimwe nguva tinoita zviuru zvezvikonzero asi nezvose zvatinokusiya izvozvi, hapana kana chimwe chazvo chichava nenzvimbo. Rega utakurwe nezvose zvinotevera!

Nokuti chete ipapo unogona kunakidzwa nemuviri wakawanda uye chete nekudyara maminetsi mashoma zuva rega rega. Nenzira iyi, zvikonzero hazvizobatsiri chero chinhu. Iwe unongoda kuva nenzvimbo duku kumba uye nguva shoma iwe pachako, iyo isingambokuvadzi. Kana wapedza, unotonzwa zviri nani. Totanga here?

Toning kudzidzira kwemaoko

Hazvina basa kutaura, imwe yenzvimbo dzatinoda kusimudza maoko. Nokuti flaccidity inogona kuoneka chero nguva uye naizvozvo tinofanira kurwisa nokukurumidza sezvinobvira. Saka, hapana chakafanana nekushandisa maminetsi mashoma kumba. Sei? Zvakanaka, nerubatsiro rwemamwe ma push-ups. Ndiwo mamwe ezvidzidzo zvatinoziva tese nekuti akakosha mumaitiro edu. Saka, tinorara pameti kuti tinyatsogadzikana. Iwe unogona kutsigira mabvi ako kana kutambanudza muviri wako kumashure, sezvaunoda. Iye zvino uchakotamisa maoko ako wounza chipfuva chako pasi. Zvadaro, iwe uchatambanudza maoko ako zvakare kuti uende kunzvimbo yekutanga. Edza kusaita maekisesaizi nekukurumidza nekuti izvi zvinokonzeresa kusawirirana mumaoko uye isu tichashanda zvakanyanya.

shanda obliques

Pane nzira dzakati wandei dzatinofanira kushanda nadzo maobliques asi ese anodiwa chaizvo.. Nekuti inzvimbo yatinofanira kusimudzira kuitira kuti rudo runotyisa rurege kubva pairi. Saka, iwe unogona kugara pasi, shandura uye zvishoma kusimudza makumbo ako uye uibate nemaoko ako nehuremu kana disc. Ino ndiyo nguva yekutenderedza zvishoma chikamu chepakati chemuviri kuti titakure huremu hwatakabata kubva kudivi rekurudyi kuenda pakati tozoenda kune rimwe divi. Kana nzvimbo yako yedumbu ichirema zvakanyanya, saka isa chitsitsinho chako pasi asi iwe unogona kuchengeta makumbo ako akakotama zvishoma.

Dumbu rakasimba zvikuru

Iyo yepakati zone yatinoda yakasimba chaizvo nekuti izvi zvinogona kudzivirira mamwe marwadzo emuviri. Patinobvumirana nedumbu mumitambo, isu tiri kudzivirirawo nzvimbo yekumashure. Saka, kuti uisimbise, hapana chakafanana nekunakidzwa nesarudzo yakadai. Isu tinorara nemanhede uye iwe unogona kusimudza maoko ako akatambanudza sekunge unoda kubata denga. Iye zvino ndiyo nguva yekusimudzawo makumbo, kupotsa kusvika pamaoko uye kudzokera pasi. Asi kuti havabate pasi uye vanodzokera kumusoro. Inofanira kunge iri kufamba kunodzorwa uye kwete kungotenderera kuri nyore. Nokudaro, simba rose uye kurovedza muviri pachako kunofanira kubva mudumbu.

core exercises

Deredza huwandu hwemakaturiji

Unofanira kurara nedivi pasi. Muviri unogona kuiswa uye iwe uchawana kugadzikana nerubatsiro rwemaoko. Unotambanudza makumbo ako kuti ave mumwe pamusoro peumwe. Iwe unosimudza gumbo riri kumusoro uye edza kudhirowa nhevedzano yemadenderedzwa naro. Asi ivo vachave vashoma uye vane chiedza chekufamba. Iwe uchafanirwa kugadzira rudzi urwu rwemadenderedzwa ese ari maviri akaenzana newachi uye neawa. Ipapo iwe uchachinja mativi nemakumbo kuita zvimwe chete neiyi imwe.

Tones chipfuva nebhande re elastic

Pakati pema toning maekisesaizi isu hatigone kukanganwa nezve zvishongedzo kana zvinokonzeresa zvinotibatsira. Muchiitiko ichi, ichava elastic band ine zvakawanda zvokutaura. Ichokwadi kuti tinogona kuishandisa nenzira dzakasiyana uye nekudaro, hapana chakafanana nekuitsika netsoka dzako, uchibata magumo ese nemaoko ako uye uchitambanudzira kumusoro uye pasi, uchigara uchisunga bhandi.. Iwe unogona zvakare kuibata nemaoko maviri pachest level kuitira kuti bhandi riite horizontal. Tichaedza kuisimbisa kumativi uye zorora zvakare. Tevedza aya ma toning maekisesaizi uye iwe uchaona mhedzisiro!


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako