Mwanakomana kuwanda uye kwakawanda kudya kunovheja pane kunwa kwezvakaderera-makabhohaidhireti chikafu. Tiri kutaura nezvekudya zvitaera senge keto kana paleo chikafu. Chero zvazvingaitika, ungave kana usiri mudiwa wemakabohydrate, Hazvikuvadze kuziva kuti ndeapi aunogona kushandisa nenzira ine hutano.
Naizvozvo, mune yanhasi chinyorwa ngatitaurei pamusoro peapi makabhohaidhiretsi anozivikanwa sehutano uye ndeapi atinofanira kuedza kunzvenga kana tichida kudya zvine hutano nekubheja chikafu chaicho.
Chii chine hutano makabhohaidhiretsi?
Iko kushandiswa kwemakabohydrate nevanhu kwave kuri kuwedzera mumakumi emakore apfuura. Izvi zvakakurudzirwa zvakanyanya nekushambadzirwa kwechikafu, hupenyu hwekukurumidza hunodikanwa kwatiri pazviitiko zvakawanda kana maficha ehupenyu hwedu uye yakareba etcetera.
Zvisinei, Kune zvakawanda zvidzidzo zvinobatanidza kudyiwa kwemakabohydrate nezvakawanda zvezvirwere zvatinotambura nhasi. Zvirwere zvakaita sekufutisa, chirwere cheshuga, zvirwere zvine chekuita nematambudziko ehomoni, matambudziko eganda, autoimmune zvirwere, matambudziko ane metabolism, nezvimwe.
Zvimwe unogona kufarira:
- Autoimmune hypothyroidism kana Hashimoto
- Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) uye chikafu
- Insulin kuramba Chii ichocho? Ndinoziva sei kuti ndinayo?
Chii chinoitika kana iwe ukadya makabhohaidhiretsi?
Kana makabhohaidhiretsi akafananidzwa nemuviri wedu, anova glucose muropa. mabvazuva Yakakwira glucose spike inokonzeresa muviri wedu kuburitsa insulin kurwisa glucose. Zvese izvi zvinogona kuve rakakosha dambudziko rehutano iro kukuvadza zvakakosha zvikamu zvemuviri wedu senge immune system edu.
Zvisinei, dambudziko rinonyanya kuoneka kufutisa. Chikonzero chikuru chekufutisa mune ino kesi ndechekuti makabhohaidhiretsi anomutsa insulin mumuviri, insulini inosimudzira kuwanda kwemafuta mumasero eadipose. Isu tinoona kuti iyi insulin yakawandisa inovhara kugona kwemuviri wedu kupisa mafuta uye nekudaro inoungana. Pane rimwe divi, yakawandisa insulin zvakare inokanganisa metabolism yedu uye inononoka. Sei izvi zvichiitika? Muviri wedu unogona kutora simba kubva kuzvinhu zviviri zvakakosha: glucose nemafuta. Kana isu tichigara tichipa glucose mumuviri wedu, zvine musoro kuti inotumira iyo chiratidzo kunodya glucose uye kuchengetedza mafuta.
Takatarisana nekuwandisa kwechikafu, icho chinozove huni yemuviri wedu, sero rinoshanda nekuvharidzira iyo insulin chiratidzo sezvo ichibata kuti yatove nesimba rekusiya (mukuwandisa) uye inochengeta mafuta, anoungana. Iko kuunganidzwa kwemafuta kunopedzisira kwave nemhedzisiro kukura kwemadipocyte. Akadaro adipocyte uye maseru ekudzivirira mumamiriro avo ezvinhu anoita mune ino mamiriro nekusunungura pro-anogumbura zvinhu. Aya mamiriro ekuputira anokonzera insulin kudzivisa. Insulin kuramba kunopedzisira kuve mugumisiro wekufutisa, kwete chikonzero.
Uye zvakare, isu tinofanirwa kuwedzera chakakosha chinhu kune izvi zvese uye icho chishuwo chekudya. Hazvina kuitika kuti avo vanhu vanogara vachidya makabhohaidhiretsi vanonzwa kunetseka zvakanyanya pamusoro pechikafu kana chishuwo chikuru cherudzi urwu rwechikafu.
Iwe unogona kufarira chinyorwa apo patinokurukura uyu musoro pakadzika zvakanyanya: Kufunganya kudya: maitiro ekuzvibvisa kuti uwane kudya kwakanaka
Dzose makabhohaidhiretsi akafanana here?
Nekudaro, ichokwadi kuti haazi ese makabhohaidhiretsi anogona kuverengerwa iwo maitiro akafanana pamuviri wedu uye kuti makabhohaidhiretsi haakuvadze pamunhu wega. Dambudziko riri mukushungurudzwa kwavo, kushungurudzwa kuri kuwedzera mazuva ese munharaunda, kunyanya kana tichifunga nezvese zvigadzirwa zvatinodya zvine hupfu (chingwa, pasita, mabhatiri, mapundu, mukanyiwa, nezvimwewo) kuwana zano shoma.
Pakati pezvose izvi zvigadzirwa, Iwo aunofanira kudzivisa ndiwo ese akanatswa.
Kusarudza akanakisa makabhohaidhiretsi ekushandisa
Chinhu chakakosha ndechekuti zvakawanda zvezvigadzirwa zviri makabhohaidhiretsi zvinokanganisa muviri wedu. Zviripachena, havazi vanhu vese vane kuzvimba kumwe chete, vamwe vanozove vasingashiviriri uye vamwe havatozoziva mhedzisiro yainokonzera pamuviri wavo. Zvisinei, zvinotibata isu tese. Naizvozvo, tinofanira kudzivisa aya marudzi eanopisa macarhydrate inova zviyo.
Pakutenga, nzira yakanakisa yekusarudza makabhohaidhiretsi akanaka ndeaya gara uchisarudza chikafu pane zvigadzirwa. Kana tikasarudza chikafu tiri kusarudza chaicho, chikafu chinovaka muviri. Aya marudzi e makabhohaidhiretsi ndiwo miriwo, tubers nemichero. Kana tikasarudza zvigadzirwa, pamusoro pekusarudza makabhohaidhiretsi asina hutano uye anotimanikidza kudya zvakawandisa, tinenge tichisarudza zvimwe zvinhu zvinofambidzana nezvakataurwa uye zvinogona kukuvadza senge zvimwe zvinochengetedza, makara uye zvinowedzera.
Kana iwe uchida kuenda nhanho imwe kumberi, Kubva pakati pezvose zvekudya zvatiri kuzosarudza, tinogona kusarudza izvo zvine huwandu hwakanyanya hwehutano. Nenzira iyi hatisi kuzopedza makabhohaidhiretsi tisina zvimwe, asi tinenge tichivhara zvido zvedu zvemaminerari uye mavitamini.
Muchidimbu:
- Koshesa iyo kunwa kwemuriwo, tubers uye michero.
- Moderate kana kudzivirira zvigadzirwa zvezviyo zvakadai sechingwa, pasta, furawa ...
- Dzivisa shuga.
Sei uye nguva yekudya idzi mhando dzema carbohydrate ane hutano?
Muganhu wedu mukushandisa makabhohaidhiretsi uchaiswa nemuviri wedu. Isu tinofanirwa kudzivirira izvo izvo zvatinodya zvinoshandisa yedu hedonic system sezvo izvi zvichatiita kuti tidye zvimwe. Saka Kana isu tichinzwa kunetseka kudya, isu tichaziva kuti isu tine akawandisa makabhohaidhiretsi, kunyangwe kana mushure mekudya isu tinonzwa kutemwa nemusoro, zvinoreva kuti mukudya ikoko takave neakawandisa macarbohydrate. Sezvineiwo, dzivisa kusvika pamapoinzi aya, saka tinokurudzira zvinotevera:
Siya zvekutanga zvekudya zvezuva zvisina makabhohaidhiretsi uye uzvichengetedze kwemasikati nemanheru. Nenzira iyi isu tinowedzera nguva iyo muviri wedu uine mwero wakadzikama we glucose uye insulin. Chii chimwe, kunwa kwemakabohydrate ane hutano mukudya kwekupedzisira kwezuva kuchatibatsira kurara zvirinani.
Zvimwe unogona kufarira:
- Keto kana yakaderera-carb kudya kwevakadzi
- Takataura nezvekudya kwekuseni: ndezvipi zvekudya zviri zvakanakira kupwanya kutsanya?
- Kutsanya kwenguva pfupi, kunobatsira here? Ungazviita sei?