Nhasi tinoda kuita mhando dzese dzezviitiko asi izvi tinofanirwa kuve neutano hwakakwana. Saka isu tinofanirwa kufunga nezve hwaro hwechinhu chose, icho chinosanganisira kuve nezvakanaka zvekudzivirira zvinotidzivirira. Kunyangwe zvisingadzivisike kurwara dzimwe nguva, chokwadi ndechekuti avo vane zvidziviriro zvirinani dzivisa kubata dzihwa kana dzihwa.
Simbisa zvidziviriro zuva nezuva inyaya yekusimbisa maitiro edu. Kune nzira dzakawanda dzekuvandudza idzi dziviriro nemaoko akareruka, saka tinogona kuzvifunga kana tichivandudza hutano.
Chengetedza kudya
Chimwe chezvinhu chatinofanira kuita kutarisira kudya kwedu zvakanyanya sezvinobvira, nekuti zvinhu zvakawanda zvehutano hwedu zvinoenderana nazvo. Kana zvasvika pakusimbisa dziviriro, isu tinofanirwa kukoshesa kudya chikafu chitsva chizere nezvikafu zvakaita semuriwo nemichero. Vitamin C inosimbisa immune system yedu uye iri mune zvekudya zvakaita sechiwis kana broccoli. Iyo zvicherwa zvinowanikwa munzungu, iyo Omega-3 iri muhove ine mafuta uye hatifanire kukanganwa mapurobioti makuru anobatsira dumbu rako kutumbuka. Kefir iyo yave zvakare kuve inozivikanwa kwazvo, kana sauerkraut kana kombucha tii inobatsira kusimudzira immune yako
Bvisa marudzi ese ekunetseka
Kana paine chero chinhu iwe chaunogona kuuya nacho kudzikisira dziviriro yedu pasina mubvunzo kunetseka. Iri idambudziko rakajairika nhasi iro ratakatakura nesu kuenda padanho hombe kana shoma. Ndosaka tichifanira kufunga nezvekuti tingairwisane sei kuti hutano hwedu husatambure. Kushungurudzika kwezuva nezuva kunogona kupera kana tikapedza nguva muchiitiko chatinofarira nekuzorora. Chero kutora kurara kana kunakidzwa nebhuku rakanaka. Kuzvitsvakira nzvimbo yedu pachedu kunotibatsira kuti tidzivise kusagadzikana.
Ita mimwe mitambo
Kutamba mitambo kune marudzi ese ebhenefiti sekureba kwazviri ngatiitei nenzira ine mwero uye inodzorwa. Mitambo inowedzera pfungwa yedu yekugara zvakanaka uye inovandudza dziviriro. Ndokusaka zvinogara zvichikurudzirwa kuita mitambo mazuva mazhinji pasvondo. Kubva pakushambira kusvika kuchovha, kumhanya kana kuita yoga kana maPilates anogona kunge ari mazano akanaka.
Rara zvakanaka
Kurara chinhu chakakosha asi isu tinofanirawo kuzorora. Kana tikarara zvakanaka tichaona kuti yedu muviri wakazorora uye ganda rave patsva. Panguva yekuzorora muviri unotora mukana kupora, saka kana tikacheka izvo tinenge tiine zvidziviriro zvakaderera. Zvinotaridza kuti nzira yekuzvimba inotungamira kuzvirwere zvakawanda inowedzera patinenge tisina kuzorora zvakanaka. Saka kana iwe uchida kuve nehutano hwesimbi iwe zvakare uchafanirwa kurara nehunhu kurara.
Kuisira muviri kwemuviri
Izvo zvakakosha kuti isu tigare takaiswa mvura mukati mezuva nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Zvinotibatsira kuti tive nehutano uye ganda riri muchimiro chiri nani. Uye zvakare, hydration yakanakira kuchengetedza mucous membranes hydrated, zvichiita kuti hutachiona hushoma kutevedzera. Kunwa mvura kunotibvumira kuti tiwedzere mvura uye kubvisa chepfu. Panguva imwecheteyo, kana tikatora mukana wekunwa zvinwiwa zvine zvinovaka muviri zvakadai semuto wakasvibira wakagadzirwa nemiriwo nemichero, saka zvese zviri nani nekuti zvinovaka muviri izvi zvinosimbisa hurongwa hwedu.
Dzivisa shuga yakanatswa
Muchikamu chekudya, zvakakosha kuti udzivise shuga dzakanatswa, nekuti dzinoita muviri wedu kushaya simba. Izvo hazvitipe isu zvinovaka muviri uye zvakare zvinowedzera izvi kuzvimba maitiro kutungamirira kuchirwere. Ndokusaka tichifanira kudzikisa kana kudzinga shuga yakanatswa mukudya kwedu kwemazuva ese. Nenzira iyi tichave nechokwadi chekuti immune system inosimbiswa chete nechikafu chemhando yepamusoro.