Maitiro ekugutsikana usati

Chikafu chine utano

Kana zvasvika pakutungamira mararamiro ane hutano, isu tinofanirwa kuziva maitiro ekuteerera kumuviri wedu, uyo unogara uchititaurira zvarinoda Mune nzanga yatinogara, matiri tine masisitimu akaomarara uye nekumhanyisa kwakanyanya, dzimwe nguva hapana nzvimbo yekutora zvinhu zvishoma nezvishoma, chimwe chinhu chinogona kuita ngatidye zvakaipa nekudya zvakanyanya.

Saka tave kuzokupa imwe nhungamiro uye matipi ekuguta nekukurumidza uye kudzidza kuteerera kune zvido zvemuviri wedu. Icho chikamu chakakosha chekutanga tsika dzakanaka dzekudya.

Tsenga zvishoma nezvishoma

Imwe yekiyi kana zvasvika pakugutsikana ndeye tsenga zvishoma nezvishoma, uchidya chikafu. Zvinoitika kuti kunzwa kwekuguta kunotora nguva kusvika kuhuropi hwedu, saka kana tikadya nekukurumidza zvikuru tinomira mhedzisiro yekuguma nekugaya zvisina tsarukano tisingazvizive. Saka kiyi ndeyekutora zviri nyore. Kutsenga zvishoma nezvishoma kunobvumira uropi kutiudza isu kana muviri waguta.

Madhishi, madiki

Kuguta nechikafu

Unyengeri hwatinoda hwakawanda nekuti huri nyore uye hunoshandira munhu wese kushandisa mahwendefa madiki. Zvinoita kunge zvakapusa asi zvinotibatsira kuve nekuziva zvakanyanya kuwanda zvatinodya. Uye zvakare, isu tinofanirwa kudzivirira kudya nezviwanikwa kubva kwatinogona kuzvishandira kazhinji, nekuti pakupedzisira tinenge tadya zvakanyanya tisingazvizive uye tisingazive chikafu chatadya.

Idya zvishoma zvishoma dzimwe nguva

Chikafu chine utano

Saka kuti muviri wedu uzive kuti haina nzara uye tinodya zvishoma, zvakafanira kudzivirira manzwiro enzara. Kune izvi zvinogara zviripo zvirinani kupaka chikafu uye nekudya kakawanda asi zvishoma zvishoma. Ndokunge, usawedzere macalorie, asi isa nzvimbo chikafu. Saka tinogona kudya zvakapfava zuva nezuva izvo zvine tudyo uye chimwe chinhu chine hutano uye chakareruka chinotibatsira kuti tirege kunzwa nzara uye mabhinji anotevera.

Dzivisa shuga uye makabhohaidhiretsi ari nyore

Mahydrates

Shuga uye nyore hydrate zvinoita kuti tinzwe nzara nekukurumidza, saka pamusoro pekuwedzera huremu tisingazvidye pachedu, zvinoita ngatidyei zvimwe zvekudya. Saka tinofanira kuedza kuderedza rudzi urwu rwekudya. Mukudya zvine hutano tinofanirwa kusarudza chikafu chinoita kuti tigutsikane uye tidzivise zviyero zveglucose.

Bheja pazvikafu zvinogutsa

Kana zvasvika pakudya kwemazuva ese, ndizvo kubheja zvirinani pazvikafu zvatinoona zvinogutsa. Nyama dzakaonda nemapuroteni dzinotibatsira kana tasvika pakugutsikana asi tinokwanisawo kubheja miriwo nemichero. Kune zvakawanda zvekudya zvine hutano zvine simba rekugutsa.

Zvikafu zvakapfuma mumvura

Kana tichida kudya kunovaka muviri uko kwatakatogutsikana kare, tinogona kubheja pane izvo zvikafu zviri kunyanya mvura. Iyo michero nemiriwo ndivo vakanyanya kukwikwidza nenzira iyi. Zvibereko zvakaita sevise zvinotigutsa nekuti zvirimo zvemvura zvakakwirira kwazvo, asi zvinopa mashoma macalorie. Ndokusaka huwandu hwakakosha mumadhishi edu uchifanira kuve nemuriwo.

Sarudza zvakakosha

Zvese-zviyo zvekudya

Shanduro dzegraingrain hadzina mashoma macalorie, asi iwo anotipa zvakanakira zvimwe kupfuura zvimwe zvekudya. Imwe yacho ndeyekuti ivo vanonyanya kugutsa pane ayo mavhezheni asiri akakosha nekuda kweyavo yepamusoro faibha zvemukati, iyo zvakare inobatsira matumbo kufamba. Ndokusaka kana tikadya chikafu chose senge chingwa kana mupunga tinonzwa kugutsikana kwemaawa akawanda.

Inwa mvura yakawanda

Izvo hazvigone kushayikwa pakati pe matipi akajairika ekunwa mvura yakawanda. Mvura inotibatsira kuzvizadza uye kubvisa chepfu panguva imwe chete, ndosaka iri rimwe remazano akanakisa ehupenyu hwakanaka.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako