Piramidhi yechikafu: gwara rekudya kwakaringana

Chikafu piramidhi

Tine chokwadi chekuti mese makanzwa nezvepiramidhi yechikafu. Chishandiso ichi chaishandiswa kuraira veruzhinji nezve manwiro akanaka ezvokudya zvakasiyana. Kana kuisa imwe nzira, gwara rekuti kuziva kudzikamisa kudya kwedu.

Piramidhi yechikafu está contenida en las  “Guías Alimentarias para la Población Española”, elaboradas por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC). El actual modelo se publicó en 2017 y hoy se plantea ya necesidad de actualizarla. Hoy compartimos contigo en Bezzia como interpretarla para crear menús equilibrados y hablamos sobre cuáles son esas actualizaciones que se esperan comparándola con otras pirámides alimenticias.

Kududzirwa kwepiramidhi yezvokudya

Iyo piramidhi yechikafu ine chinangwa chekuenzanisira izvo chikafu chatinofanira kukoshesa kuti uwane kudya kwakakwana uye kune utano. Pazasi pepiramidhi pane izvi zvekudya izvo zvatinofanira kukoshesa, nepo kumusoro kune izvo zvatinofanira kuganhurira. Nyore, handiti?

Mapoka ekutanga

Iwo mazinga epiramidhi

Pasi pepiramidhi yezvokudya pane mamwe mazano, anoenda kunze kwekudya pachayo asi anokosha seizvi, ku chengetedza hutano hwevhiza maitiro. Kuita kwezuva nezuva kwemuviri, kuenzanisa manzwiro, simba rekugadzirisa, hutano hwehutano hwekudya uye kunwa kwemvura, mvura, iyo inofanira kuva 4-6 magirazi pazuva, inotaurwa. Pamazano aya, piramidhi pachayo inotanga uye mapoka makuru ezvokudya anoonekwa, mukutanga kurongeka kwekushandisa, izvo zvinotevera.

  1. Chingwa, zviyo, mupunga, pasta, nyemba uye mbatatisi; vanopedzisa muboka rokutanga. Sezvinoratidzwa mupiramidhi pachayo, zviri nani kusarudza chingwa, zviyo, pasta uye mupunga webrown, sezvo vachipa huwandu hwekudya fiber mukudya kwedu. Iri boka rekudya rinotsanangurwa zvakare kuti rinofanirwa kugadziridzwa kune chiyero chekuita kwemuviri kwatinoita kuitira kuti tiwane simba rakanaka.
  2. Zvibereko, miriwo uye mhandara mafuta omuorivhi kuwedzera gadzira boka rechipiri rekudya. Izvo zvinofanirwa kuunzwa mukudya kukuru kwega kwega uye zvinogona kudyiwa sekudya kwemasikati kana snack. Ndine chokwadi chekuti mese makanzwa kanopfuura kamwe chete kuti munofanira kudya kanenge 5 zvidimbu zvemichero kana miriwo zuva rega rega. Izvi zvinodaro nekuti vanotipa huwandu hukuru hwemavhitamini akakosha nemaminerari kuti tive nekudya kune hutano.
  3. Dairy, mazai, hove, nyama chena nenzungu vanopedza chikamu chechitatu. Kushandiswa kwakanaka kwechikafu chinosanganisirwa munhanho iyi ndeyekumwe kusvika kumatatu masevhisi pazuva uye neimwe nzira kunze kwemukaka, umo inokurudzirwa kuita matatu pazuva.
  4. Nyama tsvuku uye masoseji vanogara pedyo nepamusoro pepiramidhi. Nekuda kwehuwandu hwayo hwehuwandu hwemafuta akazara, kushandiswa kwayo kunofanirwa kuve kwakadzikama, dzimwe nguva.
  5. Pamusoro pepiramidhi yezvokudya inogarwa nayo makeke, makeke, zvihwitsi ... kazhinji, zvikafu zvakapfuma mumafuta neshuga izvo kudyiwa kunofanirwa kunge kuri pano neapo kana kusajairika.

Kukakavara

Chii chiri kukakavara pamusoro pepiramidhi iri? Sei vazhinji vezvekudya vachikumbira kuti uvandudze? Ehe tinoenzanisa piramidhi yezvokudya Izvo zvatiri kutungamirwa nevamwe izvozvi, sepiramidhi yakatsanangurwa neNutrition Australia kana iyo yakatsanangurwa neFlemish Institute for a Healthy Life, hazvidzivisiki kuona misiyano inocherechedzwa.

Mamwe mapiramidhi ezvokudya

Mumapiramidhi ose inokurudzira kudyiwa kwemiriwo nemiriwo, vachiisa zvekudya izvi pahwaro uye vachiendesa hupfu nezviyo kune imwe nzvimbo ine hungwaru. Chimwe chezvikumbiro zvakanyanya kudiwa neSpanish nutritionists.

Imwe pfungwa inokakavadzana ndeyekuonekwa mupiramidhi yemakeke, makeke, candies ... Zvokudya zviri pasi pekutarisa kweanovaka muviri. haigone kukurudzirwa pasi pezita rekudya zvine hutano uye izvo, saka, zvinofanirwa kunge zviri kunze kwepiramidhi yechikafu sezviri mushanduro yeAustralia.

Mukuwedzera, sezvaungave wakatoona mune imwe yeiyi makoramu inotaurwa nezvayo doro, iyo inoshandiswa muSpain yakagadziriswa, pamwe chete nemishonga isiri chikafu uye kuvapo kwayo kunogona kuratidza kudiwa kwayo mukati mekudya kune utano.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako