Nzira yekuvandudza kutsungirira paunenge uchimhanya

Mazano ekuvandudza kutsungirira

Iwe unoda kuvandudza kuramba paunenge uchimhanya? Chokwadi iwe unoda kutsungirira kufora zviri nani uye saka unofanirwa kutevera akatevedzana matanho anozotungamira iwe kuzadzisa zvinangwa zvawakazvimisira. Ichokwadi kuti mune chimwe nechimwe chazvo iwe unofanirwa kugara uchigara asi zvakare zvishongedze nemoyo murefu nekuti zviri nani kuenda nhanho nhanho.

Ndiyo mhinduro yakanakisisa kuitira kuti kushorwa kunotora muviri wedu uye kuti tisaneta nokukurumidza. Tinoda muviri wedu kuti umirire chikamu chekudzidzisa zvakanaka uye nechikonzero ichi, isu nguva dzose zviri nani kuti ugadzirise imwe neimwe yekudzidzira kwako kune zvaunoda. Totanga here?

gara uripo

Chinhu chakakosha mukudzidziswa kwese kwatinoita kana mutambo watinodzidzira. Kana iwe uri wekutanga, iwe unozoona kuti zvese zviri kukwira kwauri. Zvakanaka, haufanirwe kupererwa, ingofunga kuti unofanirwa kutanga zvishoma nezvishoma, asi uchiona icho chinangwa chaicho chauinacho pamberi pako. Saka, iwe unofanirwa kudzidzisa zuva rega rega uye nhanho nhanho. Zvichipiwa izvozvo patinoita muitiro, miviri yedu inotipindura ine zvirinani aerobic base uye nekudaro, isu tinosimbisa tsandanyama dzedu zvakanyanya.. Kana rimwe zuva uchinzwa kuda kubuda kunomhanya zvakare, edza kusada zvakawandisa zvako, asi gara uchitevera muitiro wawakaronga, uye kana wakura unokwanisa kusarudza dzimwe sarudzo dzinononoka zvishoma.

kuvandudza kutsungirira

Zvishoma nezvishoma wedzera kuedza kwako

Paunenge uchinge uine hwaro hwakanaka, ichava nguva yekuwedzera kuedza. Asi iwe uchaita izvi nenzira inofambira mberi kuitira kuti usanetesa muviri muzuva rimwe chete. Sezvo simba rako remuviri richivandudza, kurova kwemwoyo wako kunozorora zvishoma.. Ichi ndicho chiratidzo chakanakisa chekuti iwe unofanirwa kuwedzera kuedza kuvandudza kuramba. Zvishoma nezvishoma iwe uchawedzera kuramba ikoko uye iwe uchaona kuti muviri wako unogona kuzvichengeta sei nenzira yakagadzikana pasina kunzwa kuneta kana kuneta sepakutanga.

Edza kumhanya madaro akareba

Dzimwe nguva tinonakidzwa uye tinofunga kuti kuvandudza kutsungirira pakumhanya kuri kutanga nekumhanya. Asi hazvina kudaro nguva dzose nokuti nokuzviita nenzira iyi, tingasasvika pachinangwa chatakazvigadzirira. Saka zviri nani kuve nekumhanya kuri nyore uye kunononoka asi kumhanya nzendo refu. Yeuka kuti nemhando iyi yekudzidzira iwe uchazadzisa zvinangwa zvakagadzirirwa uye iwe unogona kuwedzera zvishoma, kana uchida.

Kushingirira pakumhanya

Natsa kupikisa paunenge uchiita 'kumhanya' nemijaho mipfupi uye inodakadza

Tataura kuti tinofanira kufamba zvishoma nezvishoma, kuti mijaho yakareba uye kumhanya kwakapfava kuri nani. Asi kana tanga tichitevera nhungamiro idzi kwechinguva, hapana chakafanana nekuisa imwe. Panyaya iyi, unogona kusarudza nhevedzano yemijaho ipfupi zvikuru asi ine nhanho yepamusoro. Ehe, edza kuti rhythm iyi inogona kuteverwa zvakanaka nemuviri wako, ndiko kuti, kuda asi pasina kupfuura. Nekuti hatifanire kupedzisira taneta zvachose uye takapotsa tapererwa nemweya wekufema. Zvakanakisisa kuita kuti mutinhimira wacho urambe uripo uye ubatisise kweanenge maminitsi gumi nemashanu kana makumi maviri. Hongu, zvichienderana nekugadzikana kwaunonzwa, nguva yacho inogona kuwedzera kusvika kumaminetsi angangoita makumi mana.

Kupora inhanho inokoshawo mukuvandudza kutsungirira

Kunyangwe iwe uchifunga kuti zvese zviri kudzidziswa, hazvisi. Nekuti nepo kudzidziswa uye kugara kwakakosha mumitambo yedu, ndizvo zvakaitawo kuzorora. Naizvozvo, Kuwedzera pakurara maawa anokurudzirwa, tinofanira kutambanudza uye kupora zvakanaka pashure pemujaho. Maminitsi mashomanana mushure mekushanda kwega kwega unofanira kudya mapuroteni kana makhahydrates. Hongu, iwe unozodawo izvi mukudya kwako, kuti uwedzere iyo kuramba iyo yatiri kutsvaga zvakanyanya. Chokwadi nekutevera matipi aya, uchazadzisa zvinangwa zvako!


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako