ari kumwedzi chinyamusi kukanganisa vakawanda vakadzi panguva yekuenda kumwedzi. Kazhinji zvinowanzoitika mukuyaruka uye pane zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mamiriro ezvinhu, kubva mukufutisa kusvika pakuva munhu anoputa. Asi kazhinji kune vakadzi vazhinji vanogona kukanganiswa.
Ngatione kuti sei kurerutsa kumwedzi nemamwe mazano akareruka atinogona kushandisa kana tiine nguva uye kunyange pamberi. Nenzira iyi tichapfuura nguva yekuenda kumwedzi nekurwadziwa kushoma uye tinokwanisa kunakidzwa zvakanyanya zuva nezuva.
Isa kupisa kunzvimbo
Kupisa kunotibatsira zvakanyanya nzvenga kurwadza kwekuenda kumwedzi uku, sezvo ichizorodza mhasuru. Izvo zvakakosha kuti mazuva iwayo asabatwe nechando uye unozviputira iwe zvishoma zvishoma, uchidzivirira kutonhora munzvimbo dzakaita sedumbu kana itsvo. Nenzira iyi iwe uchaona manzwiro auri kuita nani. Kana iwe uine gumbeze rekudziya remagetsi, iri zano rakanaka kurishandisa kunzvimbo inorwadza, nekuti zvinokubatsira kuti unzwe zvirinani.
Tora infusions
Vamwe mishonga yemiti inogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani. Iko kupisa kweiyo infusion kunotibatsira kuchengetedza dumbu zvakanyanya zvirinani, asi isu zvakare tinogona kusarudza infusions iri kudzikamisa. Kubva linden kusvika kune yemonamu balm kana chamomomile isarudzo dzakanaka kudzikamisa muviri wedu. Izvo zvivakwa zvinogona kutibatsira kuti tinzwe zvirinani uye kurerutsa marwadzo.
Tora anti-inflammatories
Kazhinji izvi kurwadziwa kwakanyanya mudumbu zvinowanzoitika nekuda kwekuzvimba muchibereko. Anti-inflammatories senge Ibupofen inokurumidza kudzikisa marwadzo. Nekudaro, iwe unofanirwa kuva nehanya navo uye kwete kuvashungurudza, pamusoro pekuvatora zvakanaka, saka unofanirwa kugara uchibvunza chiremba wemhuri yako kana uchivatora.
Ita mimwe mitambo
Tinoziva kuti pamazuva iwayo kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwekuenda kumwedzi, iwe unongoda kunge wakarara pamubhedha uye wakanyarara, asi zvakakosha kuti uzive kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira kubvisa marwadzo. Isu tinoziva kuti nekurovedza muviri endorphins inogadzirwa uye izvi zvinobatsira kudzikisa marwadzo. Nenzira iyi unozonzwa zvirinani panguva uye mushure mekuekisesaiza. Iwe unogona kuita mumwe mutambo uyo usingafungire kukanganisa kwakadai seyoga kana kushambira. Iyi mitambo inoita kuti endorphins yako uye ikubatsire kurara zvakanyanya zvirinani, ichiita kuti unzwe wakasununguka.
Manheru emafuta ekutanga
Nguva isati yasvika iwe unogona kuzvibatsira ne manheru primrose mafuta maparera. Zvinoratidzwa kuti mafuta aya anobatsira kuenzanisa muviri wako kuitira kuti mahormone asaite akawanda mairi pairi. Inobatsira kudzivirira premenstrual syndrome uye kurwadziwa kwenguva. Saka iwe unogona kutora akati wandei manheru primrose maparera zuva risati rasvika nguva yako uye uone kuti zvine zvazvinoita sei. Uye zvakare, mafuta aya ane zvimwe zvakanakira, senge izvo zvinobatsira kugadzirisa ganda.
Edza kuzorora
Kusuruvara kwepamuviri uye kusagadzikana hazvina kunaka, saka kana isu tikamanikidzwa isu tinobva tanzwa zvakanyanya kurwadziwa kubva mukushushikana kwemhasuru. Unofanira kuedza kuzorora. Tinogona kuita yoga, kurara panzvimbo yakanyarara uye kudzivirira ruzha uye kusagadzikana, nekuti marwadzo aya anogona kuperekedzwa nemamwe matambudziko senge kutemwa nemusoro. Neiyi nzira tichawana kunzwa zviri nani zvikuru. Kana isu tikazvifukidza isu nekupa kupisa kunharaunda, zvinozotibatsira kunzvenga izvo zvinyoro mudumbu nzvimbo.
Massage munzvimbo
Chimwe chinhu chinogona kukubatsira bvisa kusagadzikana munzvimbo yedumbu iwo mamassage. Iwe unogona kukwiza nzvimbo uye kuisa chimwe chinhu chinodziya. Neiyi nzira iwe unozorora nzvimbo uye unzwe zvirinani.