Kudya kwakaringana kunoenderana nekusarudza mamwe mapoka ezvikafu zvekupa muviri mamwe marudzi ezvekuvaka uye huwandu hwakaringana kuitira kuti pave nehutano hwakanaka uye uve nesimba rakaringana mazuva ese. Saka, vazhinji vezvekurapa vanokurudzira kudya kanokwana kana mana emichero pazuva, mana servings yemiriwo, uye matanhatu servings ezviyo zvakakwana. Inofanirawo kuperekedzwa nenyama kana hove, zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta mashoma, mukaka, chizi kana yogati.
Kune mamwe marudzi ezvikafu zvinobatsira mukugara kwehutano hwedu hwepanyama uye hwepfungwa. Iko kusaenzana kwehutano kunogona kukanganisa muviri wedu nenzira dzakasiyana uye kuunza kumwe kunetseka muhutano hwedu kunogona kuve kwakakomba uye kutokonzeresa zvirwere. Kuva neizvi zvakajeka kuchakubatsira kuti usatambura nenjodzi dzinogadzirwa nekudya kwakashata uye kuziva kukosha kwekuchengetedza kudya kwakaringana.
Immune system
Kushaikwa kwezvimwe zvinhu zvinovaka muviri uye zvakakosha zvinogona kukonzera zvirwere nematambudziko epanyama, senge chikafu chisina iron, chinokonzera kupererwa neropa. Kusanzwisisika kwemaminerari kunogona kutungamira kumatambudziko senge kusingaperi kuneta kana tsandanyama aches, pakati pezvimwe zvinhu.
Kana iwe uchida kuve neakasimba immune immune, iwe uchafanirwa kudya chikafu chine hutano chakazara mavitamini uye mishonga.. Nenzira iyi masoja emuviri wako anenge asimba uye unenge usisakwanise kurwara, nenzira iyi unozochengetedza furuu!
Kufutisa uye kufutisa
Kurera huremu ndeimwe yemhedzisiro inoonekwa yekudya kwakashata, asi kuomarara kwayo hakungoendi chete kubva pakuva nyaya yekunaka, asi kufutisa kunogona zvakare kukonzera mamwe matambudziko sekuwedzera cholesterol, kuwanda kwemafuta mutsinga, matambudziko emwoyo, chirwere cheshuga kana yakakwira BP.
Kana iwe usingakwanise kuyera yako calori yekudyiwa neyakaenzana yako yekurovedza muviri, ipapo iwe uchawedzera huremu.. Kana huremu hunotungamira mukuwandisa kwemafuta mumuviri, ipapo iwe unozowedzera muviri wako mass index uye unokwanisa kufutisa. Kudya zvakasiyana siyana zvekudya zvine hupfumi mune zvinovaka muviri musanganiswa wakaringana kudzora macalorie akamedzwa uyezve kuita chiitiko chemuviri… nenzira iyi unodzivirira kuve wakanyanya kufuta kana kufutisa.
Kusarara uye matambudziko ehunhu
Nekuda kwekudya kwakashata, kushaya hope kana matambudziko ekurara asina kudzika anogona kusangana. Izvi zvinokonzerwa nekudya kwakanyanyisa husiku uye semhedzisiro yekugaya. Kushomeka kwehutano zvinochinja hunhu uye hunhu hweavo vanotambura nekushushikana uye matambudziko ekushaya hope. Kudya kwakashata pamwe nekushayikwa kwekuzorora ndeye jongwe rakafa rinoguma richitungamira kumatambudziko akakomba ehutano (zvakare epfungwa).
Nausea uye kuneta
Chikafu chisina kuenzana uye chisina hutano chinokonzeresa kudzikiswa kwemakoriori, saka kusadya chikafu chakasimba zuva nezuva kunogona kuve nemhedzisiro isingadiwe. Dzungu, kusvotwa, uye kurukutika pamwe chete nemusoro ndiyo mhedzisiro yekudya zvisina kunaka. Unozofunga kuti urikurwara asi zvinoitika ndezvekuti hauna kudya zvakakwana.
Kurasikirwa kwemhasuru
Kana iwe uri kutevera chikafu chisina mapuroteni akakwana, unogona kutambura kurasikirwa nemhasuru. Muviri unoda mapuroteni ekuvaka nawo nekugadzirisa matishu kutevedzera akateedzana maitiro. Ukasadya mapuroteni akakwana, muviri wako unodya wega mhasuru.
chirwere cheshuga
Iko kune njodzi inogona kubva kune isina kuenzana chikafu uye iri mhando 2 chirwere cheshuga, kunyanya kana chikafu ichocho chichiendesa kune yakawandisa huwandu hwehuremu hwekuwedzera. Njodzi yechirwere ichi inoenderana nekufutisa nekuti mafuta akawandisa aunazvo, ndipo paunonyanya kukura rudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kuchengetedza chikafu chine hutano uye kurovedza muviri nguva dzose kunogona kudzikisa njodzi yako yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga.
Matambudziko emwoyo
Zvinetso zvemoyo nemoyo zvakakomba kuomarara pahutano husina kuenzana. Kudya kwakazara mafuta, cholesterol, uye shuga asi mashoma muchero, miriwo, uye zviyo zvakakwana zvinogona kuwedzera njodzi yako yekukwira kweropa, cholesterol muropa, uye coronary chirwere chemoyo uye atherosclerosis (kudzikisira kwetsinga).
Zvese izvi zvinowedzera mukana wako wekurwadziwa nemoyo kana sitiroko. Sezvakaita kufutisa, kudya michero yakawanda uye miriwo, zviyo zvakakwana, uye zviyero zvine mwero zvekudya zvine hutano zvinogona kubatsira kudzivirira nekubata matambudziko mazhinji emoyo.
Osteoarthritis
Kudya kusina mwero kunogona kuwedzera njodzi yako yeasteoarthritis. Icho chirwere chinopera simba chemajoini. Sezvakaita chirwere cheshuga, chirwere ichi chinowanzoenderana nehuremu hwakawandisa. Kana munhu akafutisa kana kufutisa, vari kuisa kushushikana pane majoini pane ayo anogona kuita muviri wavo, zvichikonzera shwashwa kupera zuva nezuva.. Kuchengeta huremu hune hutano kunogona kubatsira kudzivirira izvi kuti zviitike.
Kushaiwa kudya kwakakwana
Kusadya chikafu chakaringana kunogona kutungamira mukushomeka. Kana kudya kwaunodya kusingape muviri wako zvese zvinovaka muviri zvaunoda kuti unyatsoshanda, unogona kuwira mukushomeka. Kushaya zvinovaka muviri kunogona kuitika kunyangwe iwe uchishomeka chete mune chimwe chikafu mune chako chikafu. Neichi chikonzero, zvakanakisa kudya mhando dzakasiyana dzechikafu senge michero, miriwo, nyemba, tsanga dzese, nzungu, mhodzi, zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta mashoma, nyama dzakaonda, hove, nezvimwe.
Izvo zvakakosha kuti kuti udzivise chisina kuenzana chikafu iwe unogona kuziva izvo zvaunodya uye zvakare zvausingadye. Paunenge iwe uchinge waziva izvo zvekudya zvaunofanirwa kudya mukudya kwako, iwe uchaona kuti nekudya kune hutano unozonzwa zvirinani mukati nekunze. Mupfungwa iyi, zvakafanira kuti ugare uchiisa parutivi chikafu chinogadzirwa kana chine shuga yakawandisa kuti ugone kudya kwakanaka uye kwakaringana.