Matipi evakadzi vane rombo rakanaka vanoda kurema

Isu tajaira kufunga kuti vakadzi vanogara vachida kudzikira huremu kuti vaonekwe vakanaka, kuti mamwe makirosi ndiwo akajairwa uye kuti kuenda kuchikafu kuti uwane huremu ndiyo utopia. Kana iwe uri mumwe wevakadzi vanotambura nekuti iwe unofanirwa kufa nenzara kuti udzikise uremu uye uve mumutsara wako, zvakajairika kuti iwe unofunga kuti vakadzi vanofanirwa kuwedzera huremu vane rombo rakanaka.

Asi chokwadi ndechekuti havanzwe kunge vane rombo rakanaka (kana pamwe havasi vese). Kuwana mafuta hakuwanzo kuve kuri nyore kwazvo apo iyo metabolism inowanzove yakaonda, uye mukadzi anoda kuwedzera uremu kuti ataridzike akatsvinda anogona kuona kuti zvinogona kuve zvakaoma kupfuura zvaakatanga kufunga. Uye ndezvekuti hazvisi zvese zvinovakirwa pakudya mabhanzi kana pizaKuti uwane uremu unofanirwa kuzviita nenzira yekudzedzereka uyezve zvine hutano. Kana zvisiri, zvinokwanisika kuti hutano hwakakanganiswa zvakanyanya.

Nepo vakadzi vazhinji vari kutsvaga nzira dzinoshanda dzekudzora iwo ekuwedzera mapaundi, kune vamwe vazhinji vakadzi vanoda kuwedzera huremu uye kwavari, zvakare zvakanyanya kunetsa kuwana iwo mapaundi uye kuve pahuremu hune hutano. Heano mamwe matipi iwe ekuedza kuwedzera uremu.

Iwe unofanirwa kuisa aya matipi kusvikira iwe wawana huremu hwauri kutsvaga. Kana uchinge wasvika kwavari, tinokurudzira kuti utange kudya kwakaringana kuti uwane kudya kwakanaka. Rangarira kuti kudya kwakanaka uye kurovedza muviri zvinogara zvine hutano kune hutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo.

Kurovedza muviri kumutsa nzara

Kudzidzira mavhiri chishuwo chako uye nekudaro unenge uine nzara yekudya kwemasikati kana kwekudya kwemanheru. Izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kudya zvese, asi kuti nekurovedza muviri usati wadya unenge uine nzara uye nekudya zvakanyanya. Ehezve, edza kusadya zvese zvaunoona nekuda kwekuti iwe unofanirwa kuwana huremu, zvakare chengetedza hutano hwako.

Saka tsvaga maitiro anobatsira iwe kutamba mitambo nguva pfupi nguva yekudya, senge mangwanani kana usati wadya.. Mupfungwa iyi, unogona kutarisira muviri wako nekuusimbisa, uyezve unozova nenzara. Mukadzi pane dhayeti, kunyangwe akaekisesaiza mushure, anofanira kudya achifunga nezve macalorie aanonwa, iwe wakasununguka kudya chikamu kana zviviri zveplate ine hutano.

Idya zvishanu kudya pazuva uye chikafu mukati mekudya

Kufanana nevakadzi ivavo vanofanirwa kushaya huremu, kana uchifanira kuwedzera uremu zvakakoshawo kuti udye pakati pezvishanu nematanhatu kudya pazuva. Idzi chikafu ndeichi: mangwanani emangwanani, masikati, masikati, chikafu uye kudya kwemanheru. Asi kwauri, kana pakati pekudya uine chishuwo chekudya, usazorora.

Asi kana ndikati nibble, handireve kuti iwe unodya wekutanga donut wauinayo mubhurugwa. Funga kuti zvakakosha kutarisira hutano hwako uye pane izvi chakanyanya kunaka ndechekuti iwe unodya chikafu chine hutano. Nzungu shoma kana chingwa chidiki inogona kuva mhinduro yakanaka yekudya chimwe chinhu pakati pekudya.

Funga nezve macaloric chikafu

Vakadzi vazhinji vanofanirwa kuve vanongwarira pavanodya chikafu checaloric, uye kana vachida kudzikira uremu vanofanirwa kunyatso tarisa huwandu hwavanodya pasvondo. Asi mune yako kesi, unogona kushandisa izvi macaloric chikafu uye uchizviisa mune kwako kudya, kuve nechokwadi kuti vane hutano. Unogona kuzvidya pakati pekudya uye zvinokubatsira iwe kuwana macalorie madiki zuva rese. Izvi zvekudya zvinogona kuva: nzungu, yogati kana mukaka wese, zviyo zvine shuga, michero yakaita semabhanana kana mazambiringa, nezvimwe.

Sezvo ini ndakakuudza iwe mune yakapfuura poindi, kanganwa nezve chikafu chakashata kune hutano hwako (uye nechero munhu), senge maindasitiri ekeya kana yakanatswa shuga. Izvi zvekudya zvinogona kupedzwa, asi zvine mwero uye zvishoma nguva pamwedzi.

Kudzora macalorie

Sezvakangoita kana mukadzi achida kushaya huremu, panguva ino unofanirwa kuita macalorie kudzora asi kumashure. Kugona kuwedzera zvishoma nezvishoma uremu, unofanirwa kuita mari inowanikwa pakati pe2000 ne2500 pazuva. Chinhu chakajairika mukudya kwemukadzi chinowanzoita mazana mazana maviri nemazana kana mazana mashanu macalorie ... sezvaungaona kuwanda kwacho kuchikwanisika, asi kudya chikafu checaloric pakati pekudya (sezvandambotaura pamusoro), zvinowanikwa zviri nyore.

Idya zvekudya zvakagadzirwa

Ichokwadi chekuti iwe unofanirwa kuwana huremu hazvireve kuti iwe unofanirwa kudya zvinhu zvinokanganisa hutano hwako mukufamba kwenguva. Dzivisa kudya chikafu chakanyanyisa kubva kubhekaji, mafekeji, zvinwiwa, kana chikafu chakabikwa kana chinokurumidza. Izvi zvinongokubatsira iwe kukwidza yako yakaipa cholesterol. sezvo hutano hwako husina kumira zvakanaka. Kudya zvine hutano kunouya pekutanga.

Tora zvekudya zvinowedzera

Kudya izvi zvinowedzera, zvichiperekedzwa neyakajairidzwa maitiro, zvinobatsira iwe kuwedzera mhasuru uye kutora zvimwe zvinovaka muviri Saka zvekudya zvinowedzera zvinogona kunge iri sarudzo yakanaka kwauri uye kugona kuwedzera uremu pasina kuisa hutano hwako panjodzi.

Iwe unofanirwa kuenda kune anoona nezvehutano

Zvese kuwana uye kudzikira uremu, maitiro acho anofanirwa kuperekedzwa nekutariswa nachiremba wezvehutano anokwanisa kutevera shanduko yekurapa. Zvakare, kana iwe uri kushandisa zvinowedzera zvekudya, iwe unofanirwa kutariswa zvakanyanya kuziva kuti muviri wako unoita sei kune izvi zvinhu. Nguva dzose yeuka kubvunza chiremba wako, sezvo chikafu chakazara mumacalorie kana kushungurudzwa kwemushonga kunogona kuita kuti iwe uwane iwo makirosi iwe auri kutsvaga, asi haangambove mhinduro ine hutano.

Saka kana iwe uri kufunga nezvekuwana huremu usingateedzerwe nenyanzvi yezvokudya kana usina kutanga waenda kuna chiremba wako kuti akutungamire, zvibvise mumusoro mako. Chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuenda kuna chiremba wako unotsanangura kuti sei iwe uchida kuwedzera uremu, muudze kuti yakawanda sei yaunoda kuwana uye kana ichikukodzera iwe kana kana ichifanira kuve yakawanda kana kushoma zvinoenderana neBMI yako (Muviri weMisa Index).